你真的會拉伸大腿後側肌肉嗎？

你對大腿後側的拉伸一定不會陌生，在公園，你經常看到大叔大媽們在壓腿，並且自我感覺大腿後側柔韌性很好。

如下圖（大叔腳下的頭要當心呀...）：

或許你也經常在跑完步之後對大腿後側進行充分的拉伸：

但其實，我們平時所做的拉伸，看起來拉伸幅度很大，其實並沒有很充分地拉伸到大腿後側，同樣你大腿後側的柔韌性也並沒有看起來那麼好！看起來拉伸幅度很大，其實你的骨盆是旋轉的，你的腰背沒有挺直，這兩點是你代償的關鍵。

比如第一張圖，大叔的右腳是外旋的，骨盆是旋轉的；第二張圖也是向斜著的方向拉伸。

不信，你可以試一下：

保持自己的骨盆朝向前方，不發生旋轉；腰背挺直向下拉伸，看自己能下去多少？大腿後側拉伸感如何？

教給大家一套非常好的大腿拉伸的動作，各角度、全方位、無死角。

小視頻演示給大家更直觀：

第111講:大腿後側肌肉如何有效拉伸？-明威說的秒拍

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