增重遇到平台期，體重不長了怎麼辦？

這個也是非常常見的問題。n

經常有小夥子跑過來跟我說啊，卓叔我跟著你的增重計划去吃和練，一個多月長了10斤啊興奮壞了！這麼多年從來就沒長過體重啊！現在131斤了啊！n

但是最近兩周體重一點都沒變化！是不是訓練上出了什麼問題啊？

嗯。n

不是！

一般還真不是訓練的問題。

1、你頭一個月成功壯了10斤，說明訓練基本是ok的，大體沒問題就繼續練下去；n

2、同一套訓練計劃練久了肌肉會適應，需要更換提供新的刺激，但一般我們3~6個月更變一次計劃，你才一兩個月不到，還早。n

那問題在哪裡？n

飲食。

在哪聽過這麼一句話：你每天只會花一兩個小時在訓練上，而一整天都應該在安排飲食，哪個更重要不言而喻。n

對增重來說更是如此。

我寫的增重貼里，通常都給大家推薦，在訓練強度足夠的情況下，每天每kg體重，攝入1.8g蛋白質和6g碳水化合物，這樣增重效果較好（增重期肌肉和脂肪都會增加，這個上一篇文章有講。對於大部分瘦子來說，體脂率也是嚴重偏低，恢復一點不是壞事）。n

蛋白質=體重x1.8

碳水化合物=體重x6

你每天吃夠這個總量了，配合訓練，體重蹭蹭往上長沒問題n

從上面兩個公式不難看出，都有「體重」這個變數。體重越大，你需要吃的蛋白質和碳水，就越多。n

說到這裡，你想明白你問題出在哪裡沒？n

你剛開始練時50kg，你每天使勁吃了95g蛋白和320g碳水，增重效果明顯。n

當你60kg時，你還按照95g蛋白和320g碳水的飲食方案繼續吃時，你的增重效果就會變得緩慢，甚至不增體重。n

你這個新的體重，需要吃108g蛋白和360g碳水的新飲食方案，才能夠讓體重繼續增長。n

就這麼簡單，體重跟飲食有直接的關係。你體重不長，首先算一算，你吃夠沒？n

沒有就再多吃一些。每頓多吃一碗飯，多吃兩塊雞腿和幾個雞蛋，效果馬上就出來了！n

也總別覺得「我已經吃了很多了」，你的「很多」也許只是別人的飯後甜點。具體吃了多少，去算算。n

今年年初的時候，我體重也卡在67kg上不去，怎麼練都上不去。後來我嚴格控制飲食，每頓正常和加餐都吃更多，每天大概增加50g碳水化合物的攝入。然後一個半月的時間，體重直接從67kg升到73kg，健身房的夥伴們也說我最近壯了一圈，就這麼個事兒。n

當然，這裡強調飲食的重要性，並不是說訓練就不重要了。n

肌肉畢竟還是練出來的，除了飲食要下功夫，訓練也不要疏忽，拼盡全力去練！讓自己壯起來！n

今天到這。n

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下期預告：增重成功後是否會反彈。

我的公眾號：卓叔增重（Uncle-Zhuo），定期更新瘦子增重過程中的問題和解決方案，需要的可以關註：

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