?情侶間溝通，不止好好說話那麼簡單！
（談性說愛中文網）和另一半經常有小矛盾？有時甚至吵到差點分手？其實你們是愛對方的，只是情侶之間的溝通，遠不止 「好好說話」那麼簡單。
你有沒有這樣的經歷，前一秒鐘還在想著要和ta相親相愛，好好相處，後一秒鐘卻不知為什麼吵了起來。
情侶之間，吵架咋就這麼容易？
在一份彙集了數千例諮詢案例的報告中，佔據破壞情侶親密關係榜首的是 「過多的爭吵與衝突」，達26%。
由此可見,伴侶之間發生爭執極其常見，且對彼此的感情和關係傷害很大。
事實上，很少有人喜歡爭吵或者故意引發爭吵，但為什麼好好的溝通交流就變成了你爭我吵的互相傷害了呢？
其實，親密關係中的溝通是需要方法和技巧的。或許有的人覺得說話誰不會呀，這還要用方法嗎？
現實是：「溝通」比「說話」要複雜得多。
假設有一天，韓梅梅對李雷不滿，覺得他總是敷衍她。
溝通的起點是發送者（韓梅梅）的意圖，即發送者（韓梅梅）希望表達的信息（你怎麼總是敷衍我？）。
這些信息要傳達給接受者（李雷），就必須編碼成公開的、可觀察到的言語或者非語言信息（韓梅梅在心裡默默對李雷發射亂碼就不算）。
然後，接受者（李雷）必須對傳遞者（韓梅梅）的信息進行接收和解碼（哦？你覺得我總是敷衍你？）。
△ 溝通模型（圖片來自網路）
不僅如此，整個過程還會受到信息發送者和接收者的心情（比如，李雷剛被上司罵了一頓）、社交技能和周圍環境（比如，韓梅梅和李雷正在慶祝李雷他姥爺的80大壽）等諸多「噪音」干擾。
很可能產生錯誤或者誤解卻還不自知。
這不僅會導致親密關係產生不滿，還會妨礙良好的伴侶關係的建立。
不過，雖然溝通很複雜，卻也不是無章可依的。學會了下面幾條溝通的原則，可以讓你的溝通效果迅速提升呢！
自我披露
根據霍曼斯的操作心理學觀點，進行適度的或充分的自我披露往往可以博取他人的好感，並促使對方進行自我披露。
在親密關係中的自我披露可以創造相互理解和信任的條件，這一點對於傳統意義上的男性來說尤為重要。
因為傳統男性較少向他人表露自己內心中的隱秘世界，他們更喜歡用沉默來代替溝通。但沉默可能會被當成冷暴力，使彼此關係進一步惡化。
精確表述
「你猜」是熱戀中的伴侶頗為熱衷的詞語。這種「作」成為了考驗真愛的利器，彷彿猜對了才是真愛，才是心有靈犀。
但是，「你猜」卻是有效溝通的絆腳石，精確表達才真正有利於伴侶之間的溝通和親密關係的發展。
精確表達分為以下兩點：
第一是行為描述。即我們在溝通時，儘可能清楚明白、詳細具體地指出惹怒我們的特定行為，而不是去批評對方的人格和品格。
行為描述可以把談話重點集中在可以處理、單獨的某個行為上，以幫助我們解決矛盾，並防止我們小題大做、貶低伴侶。
正確的行為描述專註於某一特定事件，不會涉及普遍性。
因此，在溝通中指出問題時最好不要使用「總是」或者「從不」這樣的詞語。「你從來不關心我」、「你總是打斷我，不讓我把話說完」，這種表達方式不是有效的行為描述。
第二點是「第一人稱陳述」。即以第一人稱「我」開頭的表達方式，來明確表達自己的感受和希望。
以「你」開頭的話，極容易將溝通變成指責，將交流變成抱怨。
你惹惱我了
你把垃圾扔得到處都是
你馬上給我收拾乾淨
此時對方會馬上開啟防禦機制，並很有可能將一場溝通變成爭吵。
反之，第一人稱的表達方式，更加有助於說明自己的感受、承認自己的情感。
我非常生氣
我看到好不容易收拾整潔的家又變得很臟，覺得很沮喪
第一人稱也更加有利於控制彼此的情緒、專註於溝通本身。
想要學會運用「精確表達」，可以記住「XYZ陳述」這種簡單而又精確的溝通方法。
「當你在Y情景下做X的時候」（行為描述），「我感到Z」（第一人稱陳述）。
下一次向TA抱怨，與其這樣：
XXX, 你怎麼總是不沖廁所，臟死了！」
還不如：
親愛的，你剛才沒沖廁所，我花好大力氣才打掃乾淨，傷心！
積極傾聽
我們在溝通時，除了傳遞者需要注意自己傳遞信息的方式，接收者也需要保持積極的心態並掌握更多的技巧。
我們來看看這個例子：
韓梅梅：（舒了一口氣）幸虧啊，你媽下周不來咱們這兒住了。
李雷：（發怒）我媽怎麼了？你總是拿她說事兒，你怎麼這麼忘恩負義！
用腳趾頭都能想出來馬上一場「黑雲壓城」的爭吵就會爆發。但如果我們換個方式呢？請注意下劃線部分：
韓梅梅：（舒了一口氣）幸虧啊，你媽下周不來咱們這兒住了。
李雷：（克制發怒）你是說你不喜歡她來咱們家住？
韓梅梅：（吃驚）不是，我挺想讓你媽來的，但下周我要交報告，估計會忙得一塌糊塗，沒多少時間陪她。
李雷：（鬆了口氣）喔！
這裡的李雷沒有馬上指責韓梅梅， 反而問了她一個問題，試圖「確認」她想表達的意思。
韓梅梅進而有了機會去解釋澄清，從而成功避免了一場爭吵。
當然，如果對方話語中的攻擊與指責讓你難以壓制並很難保持鎮定的思維，那麼這時候冷處理一下會更好。
這裡的「冷處理」並非直接轉頭走掉。
直接轉頭走掉，會給對方一種被拋棄的感覺。不妨說：
親愛的，我現在情緒比較激動，頭腦不清楚。給我10分鐘冷靜一下吧。
離開後，試試獨自一個人呆著，做幾個深呼吸，直到自己靜下心來，可以理性地思考後，再返回到伴侶身邊繼續討論問題。
重視非語言溝通
除了語言溝通，也別忘了非語言溝通。
非語言溝通是指通過身體動作、體態、語氣語調、空間距離等方式交流信息、進行溝通的過程。
非語言溝通具有巨大的影響力，可以通過非常多的渠道傳遞大量的信息，比如面部表情、注視行為、身體動作、身體接觸和人際距離。
如果伴侶雙方能對彼此的非語言溝通更加敏感，那麼伴侶之間的滿意度會上升。
研究表明大多數女性在非語言溝通上的表現比男性更好，彷彿她們天生就擁有更好的非語言才能。
但值得欣喜的是，如果男性能夠仔細看、認真聽、用心思索，他們在非語言溝通上也能更加嫻熟地解讀來自伴侶的信息。
（文/談性說愛編輯部，未經允許，不得轉載。）
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