抑鬱症自我治療的短期策略之三：支持系統

抑鬱症的自我治療有很多方法，這裡從如何有效利用你的支持系統來進行剖析，教你怎樣利用好自己的支持系統幫助自己走出抑鬱症困擾。

如果你有一位可以向他傾訴內心感覺的人，你就不要畏縮，應該讓他知道你的心情。有許多原因使你難於向他人啟齒說出自己的抑鬱心情，諸如，覺得不好意思或擔 心麻煩他人；感到內疚，好像抑鬱感是你的過錯或軟弱的表現；社會上普遍存在著一種觀點，認為談自己的事尤其是談自己的心情是一種禁忌，等等。

喬治?布朗和蒂勒爾? 哈里斯曾對婦女抑鬱症的起因進行過卓有成效的研究。他們調查了近1000名婦女，仔細研究她們的情緒以及一些可能的影響因素。他們的一個主要研究結果是：一個可以完全依賴的親人是防止抑鬱症的一個最有效的保障。這個基本結論對男人也同樣適用。

然而，正如一句格言所說：「患難之友才是真正的朋友。」如果你受到抑鬱的折磨，你就是處於患難之中。朋友能從許多方面來幫助你戰勝抑鬱。首先，得到支持就是最大的幫助。你知道有人理解你的心情，關懷你的心情。同朋友談心還能讓你有機會思考你為什麼會感到抑鬱，生活中究竟出現了什麼令你垂頭喪氣的問題。朋友能幫助你尋 找對付這些問題的辦法，能為你正確對待問題和正確對待自己提供不同的建議。朋友還能鼓勵你將你已經選定的策略行動付諸實施。

心理治療醫生幫助抑鬱症患者的一種方法並不是採用任何秘方或專門技巧，而是做他們的朋友，一個職業朋友而不是一般的私交，但無論如何是個朋友。他們做的兩件最有價值的事情，一是做他們的「回聲板」，傾聽和反映他們的不同觀點；一是做他們的「彙報對象」。你可不要低估這個「彙報對象」的權力。例如，當一位患 者決定恢復由於抑鬱而中斷的某項活動，比方說同朋友們會面並共進午餐，如果她想到她要將進行的情況向心理治療醫生彙報時，她就會認認真真地進行這次活動。

只要你的朋友們知道你希望他們在這方面幫助你，他們是一定能發揮這個作用的。你要選擇一兩位你覺得最能幫助你的朋友。如果你有配偶的話，也可以選他們。不過配偶有時對你的問題過於熟悉，甚至他們本身就可能是你的問題的一個主要部分，因此不宜作為幫助你解脫抑鬱的理想朋友入選。當你決定誰最能幫助你之後，就應該讓他們知道你正患著抑鬱症，儘可能地無拘無束地告訴他們你的感覺和對問題的看法。

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