打排球需要哪些護具？

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業餘打排球，需要注意哪些防護？

打了三四年排球，我來說說我的經驗。

一、護腕

不管是哪種類型的護腕，我都不建議戴。手前臂和手腕都是墊球的時候最長接觸到球的部位。墊球的時候除了技術之外，最講究的是手感。帶上護腕後擊打球很容易出現對卸力和送力的判斷不準確。至今為止，我沒見過有人戴過護腕墊球。

二、護指

傳球和攔網，只要姿勢不標準，吃蘿蔔等一系列手指受傷的事情特別容易發生。

我就曾經因為大拇指戳到了，疼了一個月還沒好。

對於護指，我覺得還是有一定作用的，可是護指真的是太鬆了！！！對於排球這種瞬間高速接觸的運動，護指對於關節的保護作用真是微乎其微。對與但是相對於護指來說，我更推薦這個！

運動膠帶！可以更好地防護關節，幫助發力防止受傷，還可以防止指甲裂開，還可以把無名指和尾指纏在一起（防止攔網的時候尾指被打骨折），哈哈，有點危言聳聽，不過這個還是比較實用的，剛開始帶可能會有點不習慣。

三、護肘

貌似現在國際排聯規定，正式比賽的時候不準帶過長的護肘。（歡迎PK），我最近打球因為摔救過猛，每回都蹭破手臂，近期決定入手一隻。我覺得護肘對於關節的保護要大於摔蹭的保護。大家可以斟酌看看。

四、護臂

扣球和發球的時候因為揮臂速率較快，姿勢一旦不標準或者熱身不足，很容易肩膀肌肉拉傷。但我一直都覺得護臂更適合籃球這類的運動。排球對於肩膀的運用，速度更快，動作幅度更大，帶上護臂之後會有一定的限制效果。我見過我們隊里的副攻小孩戴過這個，我覺得效用一般。

五、護腰

本人水桶腰，這個護具用的比較少，曾經心血來潮地買了一個，無奈我的腰圍。。。不說了，都是淚。對於護腰的話，我覺得新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因為身體素質還是技巧，新手一般很少在扣球的時候完全用到腰腹力量。如果真的要買的話，我建議不買普通的護腰，買護腰中有加鋼條、硬板等固定裝置的那種，防護效果比較好一點。

打球腰腹用的多的球友們我建議一定要備好護腰，可以給你的腰部有效支撐。

六、護膝

好吧，我承認這個是大頭！

打排球到現在我覺得最重要的莫過於有一個好的護膝。除了一些非預見性外力傷害，最容易得的就是膝蓋問題。很多球友都是因為膝蓋問題不得不減少打排球的次數，不能暢爽體驗排球的樂趣。這期間半月板磨損啊，韌帶之類的，每個都足夠你告別排壇好一陣子。

打排球會用到的護膝的話，一般有這麼幾種。普通防護類的，護髕骨半月板類的，還有防磕碰類的。

首先是普通防護類的

這種護膝就是保護膝蓋周圍的肌肉，防止肌肉過度拉傷。如果身材比例較合適，膝蓋問題不大的話，帶這種打排球就足夠了。這種護膝隨處可見，LP美津濃啥的都可以，主要是買到膝蓋圍合適的，不要太緊也不要太松。

護髕骨半月板類的

這種護膝還是挺常見的，一般中間會有開孔，這個圓環會把力均勻地分散在膝蓋上，免得過於作用到髕骨上。有球友之前打球的時候膝蓋容易疼，帶上之後就好了很多，很推薦我買這個。

另外，還有一種是比較高端的護膝，專業運動員帶的也很多，這種防護效果更好，就是有點貴。

例如，來自於德國，被成為「護膝之神」的Bauerfeind ，簡直是護具中的勞斯萊斯。我已經心水很久了，可是一直沒有下定決心買。

最後防磕碰類的，也是我現在在用的。

因為我身高不高，我在後排接球救球經常用摔的，常常碰到膝蓋。所以我經常用這種，我稱之為「麵包片」，前面有一塊厚厚的海綿，可以在膝蓋接觸地面的時候起到很好的緩衝作用，魚躍救球必備良品好么親！！！這也是比較常見的護膝之一。

七、護踝

很多人都帶護踝。因為業餘打排球經常會有不開眼的菜鳥，看到扎網的球也硬要扣，導致腳面過界。如果這個時候你不幸踩到了，輕點是扭傷崴腳，重一點你就得再次告別排壇幾個月了。護踝很多時候起到了防護作用，但是我聽我們校隊的二傳說，有時候帶護踝受傷會比不帶護踝受傷得更加嚴重（如有不對，歡迎指正）。我打球到現在還沒用過護踝，我是覺得咱們又不是專業隊員專業比賽，打球不用太拚命。碰到太拚命三郎不懂規則的，就別較勁，大不了以後都不找他打球就是了，硬碰硬傷了自己多划不來。保護自己比較重要。另外，腳踝受傷還有很大一點是因為地滑，有時候地上有汗水就及時擦擦好么，你要懶，回頭就讓你躺床上一個月滿足一下你好么。

好吧，啰嗦了這麼多，總結一下

護具只是外力，最重要的是自己好么！！

1.運動前充分熱身，活動肌肉和關節，特別是膝蓋。（大學比賽的時候，賽前熱身不充分，在賽前練習的時候接一個學長扣球用力過猛，韌帶拉傷，躺床上幾天，養了幾個星期，錯過了比賽！！）

2.糾正自己的不良動作。很多無謂的受傷和勞損都是因為你的動作不標準。落地不標準，膝蓋磨損快。揮臂不標準，拉傷快。倒地不標準，摔傷更重。有時候不僅傷自己，還傷別人，你忍心么？！

3.可以適當地做一些鍛煉局部力量的動作。例如背牆靜蹲增加大腿和膝蓋肌肉力量保護膝蓋等等，這些應該網上都能搜到。

最後，祝大家越來越喜歡排球，並且健健康康玩得開心。

點個贊評個論交個朋友吧！

其實現實中業餘排球大部分人是不帶護具的，就我自身來說，平時打球就只會纏運動膠布，其他護具都不會穿戴。

會把食指和中指纏上，如果還有其他地方有過觸指的話再綁上固定，有時還會綁一下手腕（我是二傳，球傳多了手腕還是會有一點勞損的）

嗯，對於排球人來說這個真的非常重要，特別是副攻和二傳，吃蘿蔔的感覺誰都不想嘗吧= =

關於護踝和護膝

護踝是以前受傷恢復期間帶的，現在康復之後基本不怎麼帶了，為了減少腳踝受傷的幾率，建議大家加強一下腳踝的力量練習。還有打球攔網、扣球時的習慣（腳千萬不要伸過去啊！！！不然砍下來好了，簡直害人害己）

球隊里是給每個人都配備了護膝的，不過我只用過一兩次吧。以前救球就是啪一下倒地，所以膝蓋總有淤青，後來練習了滾翻，偶爾魚躍，膝蓋就再也沒有淤青啦！！而且不帶護膝真是一身輕鬆（我們球隊用的是LP的那種一大塊的護膝，雖然緩衝保護效果很好，不過確實是有點笨重了）

關於其他護具一般就不會使用了，如果膝蓋有傷的話可以考慮一下髕骨帶，用過一次，帶上很舒服。

以上都是基於沒有傷病的情況下的建議，只要注意細節，養成良好的自我保護意識，基本就夠了。但是如果有傷病的話，那還是建議在沒有完全恢復的時候乖乖帶上相應的護具，以免二次傷害。

願每一個排球人都沒有傷病！盡情享受排球的樂趣！

日常放圖（我一朋友）

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更新一下，有人問我運動繃帶怎麼綁，剛好今晚打球，就拍了一下照

誒呀卧槽突然發現拍花了…我一般是這麼綁的，前段時間攔網的時候無名指和小拇指傷到了，所以這段時間打球一直都綁著。食指為了讓關節活動自如，所以避開了關節部位，如果是攻手或者手指觸指的話可以整根手指綁上。

感覺經常會有人指甲蓋裡邊會有一點點滲血，就很疼，按照上面的綁法可以保護指尖，注意第二步纏繞的時候多纏一些，把指節包裹住，我這裡繃帶撕的不夠長所以就不綁了，只是做個示範，不纏長一點的話打球的時候很容易脫落。

還有什麼問題可以在評論區留言，我看到了會儘快回復的，願大家都沒有傷病！

照例放圖

護膝，最好是有髕骨帶

護腰的話，最好是裡面有硬板可以托的那種

護踝也一樣，稍微硬質一點

業餘打球其實最關鍵的是，熱身一定要做好，另外護具的話盡量都帶，不要覺得自己相應部分沒啥問題不需要保護

我本人是男生就說說業餘男子排球的防護。護指可以考慮，但個人感覺手指保護用膠布更好。上肢不建議戴護具影響各種動作，如果救球有胳膊蹭地的習慣的話可以用薄的護肘。強烈建議戴護踝！因為網前球稍微不注意就會踩腳，扭傷。我自己兩隻腳崴過3次，每次都很嚴重很痛苦恢復很慢。然後護膝的話如果接球防守有跪的習慣的話可以考慮。還有如果膝蓋上有傷或者磨損嚴重可以用髕骨穩定的護膝。我是一個二傳，從來不用護膝，一來防守任務比較輕，二來動作比較標準前撲魚躍都會救球不會磕到膝蓋。

其實護具只是輔助防護，最好的防護就是打球時標準的保護動作。

目前就個人而言，覺得最重要的是排球鞋。（可能排球鞋並不能算進護具）

去年準備比賽期間，穿Nike的網球鞋打球，可能因為練習強度比較大，落地姿勢也不太好，很多時候單腳落地，導致膝蓋非常不舒服。然後買了一雙mizuno的排球鞋，荷蘭女排里約穿的那款，配合每日靜蹲，現在膝蓋基本上沒有什麼問題了。

減震就很重要呀（對於我這種120斤總被隊友小姐姐們嘲諷跳不起來的人來說）。（敲黑板！！！）

護膝是基礎的，護踝我也建議戴，護肘、護腰等等依個人情況而定。

我以前在運動隊的時候，訓練強度比較大，再加上一些個人的傷病，護膝和護踝都是一直都戴，後來腰也傷了一次，就開始戴護腰了。

再後來到國外，沒有再呆運動隊了，但是還是會時常打球，有時也去一些業餘比賽，強度比以前小很多，我開始嘗試去掉護具，就是什麼都不戴，護膝都不戴。平常合理加強一點腿部訓練，腿部肌肉可以增強對膝蓋的固定。

在一些國際頂級賽事中也是可以看到完全不戴護具的運動員的，反而我感覺那些青少年運動員中的傷病更為嚴重。

可以說，只要魚躍的動作標準，百分之九十的情況下不戴護具完全沒有問題，淤青都不會留。

所以戴不戴護具帶什麼護具還是因人而異，看自己身體狀況還有技術。

業餘的話，護膝護踝足矣…

如果要全面的話要看你保護什麼了基礎的是護膝護踝然後就是腰如果有傷病要護腰然後手上是膠布根據自身條件有很多護具護腿護臂都是根據情況來我個人從來不用因為我天生觸感不好對那些護具來說對我環節活動有靈活性的負擔

業餘的話買一雙好鞋就行了(? ??_??)?

護膝！護膝！護膝！

重要的事情說三遍。

不僅僅是保護還起到支撐的作用，帶過就明白了。

護膝吧…方便裝個逼魚個躍啥的…

看你有沒有傷，如果沒有那就不用了。頂多護膝

如果室外場的話。。。護膝一定要！！！

感覺其他都不是太重要，開始打難免受點傷~~~注意下就好，不要用隨意的姿勢接球（隨便伸了一下手被脫臼我會亂說？）。