如何訓練出一支業餘籃球隊（十）防守篇之二

本系列上一篇防守上篇說過，防守對業餘籃球隊來說，是重中之重，因為針對業餘籃球隊的體質，進攻的提高尚需時日，防守則可以在短時間內提高得更多，對投入訓練的時間而言，防守訓練很快能夠在比賽中看得出得益，在時間投入上性價比更高。雖然在本系列第二篇（攻與守）中也提過，攻守相互影響的元素很多，內涵豐富，但為了討論簡便，還是把本篇討論重點繼續放在狹義的防守上，也就是：如果阻止對方得分。

本篇文章理念性的內容較多，我相信肯定有一部分只想知道「怎麼辦」的人只關注戰術圖，但我認為必須理解防守的內核，以及真正重視防守精神內核的部分，才能做好防守，所以我希望大家能耐心看完。

對於球隊的戰術目標，都必須有嚴謹而靈活的計劃。

這一計劃粗略可以分為五方面：

一.作為全局考慮，防守訓練目標應作為訓練計劃的重要部分，在平時的訓練中，大部分業餘球隊往往精力只放在進攻上，防守時僅僅強調態度的非常常見，必須在訓練中特意安排一定的比例給防守訓練，另外對防守後的反擊（由守轉攻）的攻守銜接部分也要作為防守計劃的一部分。

二.評估和總結。賽前應該根據對手設定防守計劃，以體現戰術的針對性，賽後應及時總結，對本場比賽的防守結果進行評估，發揚優點，改進缺點。

三.互相信任和支持。有的進攻戰術只有2，3個人參與，但防守必然是5個人共同參與的，球員之間應該互相信任，互相支持。互相信任可以把防守任務分擔，不會各自為戰，如果缺乏信任，每個人會寧可防死自己的球員也不想跑出去補位（而放掉自己原計劃緊跟的球員），導致全隊不能形成防守默契和防守合力；全隊互相支持也非常重要，球員在對方漏人時應該主動上前協防，把整體防守作為全隊的責任去履行，切忌盲目責怪犯錯誤的球員，在每一次協防成功後，團隊的團結士氣加成能讓對方感到明顯的挫敗。

四.專註。雖然攻守互相能影響，但一旦處於防守階段，全隊的首要目的就應該是防守，有的球員一心只喜歡進攻，抱著丟球後進攻打回來的膨脹心理，這種心理會嚴重導致防守上的浮躁和急躁，而且往往會影響進攻時的成功率。而現場比賽有各種各樣的壓力，球員應該領會賽前的目標和教練的意圖（如果有教練的話），這樣才能在在巨大壓力下協同行動，不受影響。

五.慾望。防守非常考驗專註和慾望，只有有了強烈的鎖死對方，破壞對方，挫敗對方的慾望，防守才能收到良好的效果。

六.對抗。當我們看到戰術圖的時候，往往會用見招拆招的角度去解析戰術圖進行 攻守上的紙上談兵，但比賽的實戰中，「對抗」一詞有重大的意義，對抗不光指肢體的碰撞，而是包括技術和非技術的干擾，積極的拼搶，有控制而不過火的對抗可以嚴重影響對方的技術發揮和判斷，讓對方動作變形，導致戰術執行荒腔走板，因此戰術並不是畫出來的，而是打出來的。

我們在看NBA比賽的時候，印象中的防守大戰都有以下特點，節奏慢，命中率不高，雙方拼搶兇狠，總進攻回合數特別少。對攻守戰術不了解的朋友們可能會誤解這就是防守型球隊的特點，因此認為，在比賽中只要把節奏拖慢，回合數變少，自己的防守就變好了，但這個認知是非常錯誤的。

刻意控制比賽節奏快慢不是主要目的，比賽拖慢這樣唯一能成功的只能是讓自己的得分減少，對方卻不一定。而且在有限的回合數中，對方的得分雖然變少，但如果進攻方式不在可控範圍內，那麼防守是失敗的。很多教練員在實施防守的時候把這種進攻戰術，當作實現防守目標的主要方式，結果卻與初衷大相徑庭，防守目標的制定必須讓比賽的質感符合本隊的特點。有時候比賽節奏變慢，只是因為教練員希望比賽具備更多更嚴謹的，更有規劃的，注重成功率的陣地進攻。

雖然我們都知道只要把對方徹底防死，就能贏得比賽的勝利，但這些不切合實際的目標是沒有意義的，必須知曉知自己球隊的特點，制定具體目標。雖然作為一支業餘籃球隊，大家可能沒有能專門進行統計的工作人員，但是其他人可以在，賽後總結的時候，回憶一下比賽的過程，制定一下控制對方的投籃命中率的範圍，而且應該讓大家都參與進行防守目標的制定，這樣能夠激發隊員的激情和防守的慾望。

一般來說，有兩種方式可以降低進攻方的投籃命中率：

1.干擾投籃。防守者必須在對方投籃時，移動到合適的位置，積極揮動手臂或封蓋，干擾對手投籃，讓投籃者調整動作（導致動作變形）或讓TA匆忙出手（影響習慣的節奏），在不犯規的情況下干擾對方投籃可嚴重影響對方命中率。

2.補防。一旦有進攻隊員通過運球、空切或戰術扯動突破其防守隊員後，另一名防守隊員應審時度勢，馬上主動移動補位防守，阻止進攻隊員的運球，讓他被迫傳球、受迫性失誤或者匆忙投籃。

在人盯人防守中，補防和盯人（固定對象）應該掌握好一個度，補防過多會導致漏人，盯人過多則導致各自為戰，容易被對方的配合輕鬆擊垮，這也是人盯人防守中最重要的「收與放」的平衡。在對付對方的掩護和擋拆防守時，補防球員應在換防和繞過和擠過之間作正確的選擇，球員這種默契都是在無數次訓練和比賽中積累出來的。

在訓練中，隊友們可以進行觀察和評估，看看哪一名球員漏人次數多，哪名球員補防積極，在總結中應該對屢屢漏防者進行懲罰或加練，而成功補防者應該給予肯定和獎勵。

在制定最終的大方向防守目標的時候往往流於概念，隊員在實施防守計劃時，往往不會太清晰，因此可以決定具體的分項防守目標，通過分項防守目標的完成最終達到總體的防守目標。

迫使對手失誤是提高本隊得分的有效方法，因為在對方失誤的情況下，可以根據失誤進行反擊，詳見本系列第二章（攻與守）。

對球的干擾次數可以作為一個分項的防守目標，所謂對球的干擾，是指防守隊員對持球進攻隊員實施斷傳球、封蓋投籃、斷運球等防守行動，在比賽中要求防守隊員對進攻方的球進行干擾，可促使防守隊員積極移動，積極揮動手臂增加防守的侵略性和攻擊性，在每10分鐘比賽中，6到8次或者是半場12到16次的對球干擾是最基本的標準，也是增加本隊得分的方式，在本系列的第二章中已經詳細論述。

另外，對防守籃板球的控制至關重要，拼搶防守籃板球需要全隊的共同努力，每一名隊員都有責任爭搶防守籃板，外線的後衛要要頂住不讓外線的人衝進來沖搶籃板，在禁區的內線必須卡位並控制好籃板。如果在有條件的情況下，應該記錄一下應該搶到的籃板的總次數。舉個例子，如果一名進攻球員，他在這場比賽中會投籃16次，那他的對位防守球員必須儘力拼搶到13次籃板以上，這樣才能根據對籃板率的追求來完成自己的分項防守目標，達到完成總體目標的目的。

在比賽中，除了正常的控球、籃板等控制在進攻球員手裡的球以外，還有「失控球」的概念，也就是雙方都在短時間內無法控制的球，對失控球的爭奪非常重要，而往往被很多人在賽前針對性訓練中所忽視。由於後衛隊員移動靈活速度快，他們往往在場上對爭奪失控球具備更大的優勢，當然其他隊友也要有意識地爭奪對方的失控球。失控球被搶到後往往可以快速發動反擊，是增加己方得分的有效手段之一，而且因此而帶來的快攻也是相對高命中率的得分方式。在賽前準備中，必須增加一定的拼搶和反應訓練，教練員可隨機扔出球，讓隊員快速地進行拼搶，並結合防守反擊的內容進行訓練。

好的防守，一般都具備以下的十多條原則，此十多條原則無分先後，都必須同時做到：

一.BUM人球兼顧，這項防守主要原則針對弱側的防守隊員，它包括以下三名隊員，進攻方控球隊員，自己的防守對象和自己。當防守者在弱側防守時，應使自己處於一個既能看到對方控球隊員，又能看到你所防守的隊員的位置，三者之間的位置變化取決於持球人的位置，一般來說會盡量保持在對等的距離，也就是出於 兩者連線的中點，這樣能在強側防守和弱側防守中找到平衡。弱側的防守者應處於便於協防和補防的位置，這項原則強調防守者對球的觀察，以及應該讓球員明白如何在弱側保持對強側進行補位，人球兼顧原則對於防守意識，身體位置，和隊員警覺性的防守大局觀培養有重要意義。

二.防守傳球，一旦進攻球員開始運球，持球者實際上是脫離了三威脅的狀態，減少了處理球的方式，當防守隊員對其施加壓力的同時，其他防守隊員應當迅速回防到自己的位置，持球者的對應防守隊員應該大聲喊出防守暗號，和隊友一起採取緊逼防守，這種充滿對抗性的干擾會影響對方傳球的正確選擇和傳球精準度，製造對方傳球失誤。

三.在人盯人防守中，一定要緊跟你的防守對象，不管TA有球還是無球。進攻的球隊在進行各種定位掩護，擋拆、上提，策應等戰術時，防守者的必須沿著他所防守隊員的移動路線步步緊跟，盡量不要被進攻隊員甩掉，在防守移動時防守者不要試圖走捷徑，也不要在沒有把握時從進攻隊員中間擠過去，這種方式很容易因為肢體對抗導致的本能反應而犯規。

四.防守者應該盡量貼近投籃者，利用肢體對抗和緊逼的干擾給對方投手造成壓力，影響其命中率。如果一支球隊有2到3個好的投手，他們會通過掩護、策應和跑動，利用戰術找到位置接球進攻（參見本系列得分後衛一章），當對方利用跑位和定位掩護傳球時負責看守傳球人的防守者需要馬上向接球員移動，盡量在對方接到球之前影響TA的跑動路線，影響對方進攻戰術的實施，延誤接球者的進攻，並且讓隊友有機會跟上他所防守的這個對手（發生掩護和扯動時），最好的防守往往是身前防守，最好的防守投手的方式不是在投手接到球之後才干擾，而是防得傳球者失去對投手的傳球慾望；同時，這種積極的移動也會減輕隊友的補防壓力；另外，對純投手來說，一旦因為被防守影響而被迫運球突破，對方投籃的威脅將大大降低。

本章就說到這裡，其他的十多條原則見下一章。