「心情不好 ？ 那就來一組拜日式吧！」

人是情緒類的動物，在日常的工作生活中總會有那麼一個時刻情緒低落，做任何事都提不起勁，或許是因為工作的不順心，生活的不如意，亦或是家庭的瑣碎，我稱之為間歇精神性疲勞。

很多時候這種負面情緒只是暫時性的，但需要一個點釋放它，如果處理的方式不對，很有可能就一點點積聚。

這種負面的情緒一旦囤積得越來越多，戾氣會越來越重，心情也會越發的焦躁不安，終會找到一個薄弱點噴涌而出，這種瞬間的釋放很有可能會透支身體的能量，轉而像一個泄了氣的皮球。

如果處理的方式不對，很有可能就一點點積聚，這種負面的情緒一旦囤積得越來越多，戾氣會越來越重，心情也會越發的焦躁不安，終會找到一個薄弱點噴涌而出，這種瞬間的釋放很有可能會透支身體的能量，轉而像一個泄了氣的皮球。

對身體的傷害可想而知，每個人處理壞情緒的方式不一，今天就來講講我調節情緒的方式吧，運動無疑是我消解壞情緒的一大方法，我喜歡騎動感單車，心情不好我會去健身房將自己埋沒在那動感十足的音樂里，45分鐘的課程所帶來的汗流浹背裹協著那一絲絲幽靈般的壞情緒統統排出體外。

但這往往得去健身房才行，所以今天就講講別的可以在家方便實現的情緒調節法。是的沒錯，你猜對了，是瑜伽，而我要講的也是瑜伽裡面的拜日式系列練習。

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清晨醒來練兩組拜日式，能很好的喚醒內心還在沉睡狀態的精靈;

晚上睡覺前來兩組拜日式，筋骨舒展的感覺能極大的提高你的睡眠質量;

心情不好了來兩組拜日式，立馬能平復分鐘之前還波瀾的情緒;

偷偷說一下，經常有事沒事練一下拜日式指不定能還你纖纖細腰哦。

接下來就講講拜日式的具體練習吧，拜日式分AB兩個系列，拜日式A相對於B少一個戰士一式和板式的連接，相對也要簡單一點，所以今天就講講拜日式A的練習技巧。

首先拜日式全程要注意收束與呼吸的結合，有一定基礎後這組動作能練到行雲流水，落地無聲的程度。

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拜日式a由12組瑜伽動作組成，通過下犬式和上犬式進行過渡連接。

圖片來源於網路

1，先以山式站姿站立在電子前端的三分之一處，

2、吸氣，雙手從兩側上舉至頭頂，順勢抬頭看向手指尖的方向，注意頭不用過度後仰，否則會擠壓到頸椎；

3、呼氣，身體從髖部往前往下摺疊，注意頸椎的拉伸；

4、吸氣，抬頭，延展脊柱，眼睛看向前方；

圖片來源於網路

5、呼氣，雙腳走或者跳向後方，進入到板式，屈肘，來到四柱式；

6、吸氣，身體由腳尖一步步向前滾動來到上犬式；

7、呼氣，手掌五個點發力，集中核心力量，臀部向後向上拉來到下犬，眼睛看向肚臍的方向，在這裡停留五個呼吸；

圖片來源於網路

8、吸氣，雙腳走或者跳回到雙手之間（跟前面一樣選擇走或者跳是根據個人的練習程度，新手採取走就行了，一般有多年練習經驗的伽友可以很好的控制核心力量而做到輕盈的起落）

9、呼氣，身體前屈，拉伸大腿後側，這個跟旋轉90度以後的延伸脊柱伸展式類似；

10、吸氣，雙手舉過頭頂，帶動身體直立起身，眼睛凝視大拇指的方向；

11、呼氣，雙手放於身體兩側，回歸到最剛開始的山式站立；

— Namasday —

圖片來源於網路

所以整個體式下來是一個完整的循環，有始有終，可以不斷的重複練習。

我每次練完拜日式基本全身發熱，感覺身子也會舒展很多，很享受這個瑜伽系列體式。喜歡的朋友可以試一試哦~

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說實話今天心情極其不美麗，所以寫了這篇文，希望一切的不快樂會很快煙消雲散，不是朱先生惹我不開心哦，最近發生好多事情，越來越意識到朱先生真的是我的精神支柱，如果不是他我可能瀕臨崩潰，短短兩個星期瘦了六斤，也是沒誰了。

昨天朱先生還神秘兮兮的從兜里掏出個mini版的洗臉儀，說是送我的女神節禮物，很開森，有時候快樂就是這麼簡單，不要去想太多糟心的事情，任何事情都無法阻止我的快樂延續，生活還需繼續，一切都會好起來的，感恩；

差點忘了，特別謝謝林丹妹子送的節日花，尤其是寫的卡片寄語，很感動，珍惜你們，么么噠~

另外今天圖片沒來得及處理，可能手機上看尺寸會有點變扭，大家先將就著看哈~

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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