健身小食堂「減肥」分類原創文章索引

為方便讀者更快速地從小食堂往期的所有原創文章中，檢索到需要的知識和信息，老楊接下來將會把小食堂往期推送圖文按照減肥、健身入門、訓練提高、科普闢謠等各個標籤，分別整理出索引，把文章的鏈接都貼進來，這樣也方便讀者建立自己的知識儲備體系，而不是繼續東一篇西一篇零碎地消化吸收。

後續隨著新的原創文章的發布，相關索引文章會不定期地更新，請諸位收藏索引文章即可，如果能隨手點個贊，那麼更是對作者的莫大鼓舞。

部分早期文章或者因為成文時間較久，或者因為行文不仔細，可能存在一些謬誤，歡迎諸位讀者指正。

在我成長的過程里，我從知乎上學習和收穫了很多有益的觀點、知識、經驗，部分文章中有引用知乎答主和大V的觀點、圖片、資料，在此一併致謝。

今天發布的是減肥篇，第一篇是總綱，我對減肥的認識、理念和操作方法，都是圍繞這個來的：

減肥的關鍵到底是哪一點？

一、開始前你最好知道的一些事情：

你真的需要減肥嗎？

喝水都胖的體質，值得驕傲

肥胖這個鍋，脂肪不背

還在節食，你要作死啊

向跑步減肥開炮

你應該先減脂還是先增肌？

二、一些理論知識

基礎代謝？抱歉，它對減肥沒什麼卵用

減肥總是失敗？因為你太禽獸了

罪犯叫糖，甜到憂傷

過量氧耗-可能是運動減肥的關鍵

你對腹肌的理解，都是錯的

減肥、糖尿病食物選擇：GI和GL值

現代科學兩大未解之謎：喝水都胖和怎麼吃都不長肉

三、操作方法

科學減肥不完全指南

懶得動還想減肥，也不是不可以

減脂過程中的情緒管理

少吃多餐有什麼意義？

減脂飲食中為什麼要設置欺騙餐

肌肉腿要怎麼瘦？學霍金啊

增肌減脂最簡便的辦法，90％的人不知道

四、常見誤區

為什麼我說八分鐘腹肌訓練是謊言？

只瘦局部靠不靠譜？

究竟哪種運動才是「燃脂運動」？

運動40分鐘後才消耗脂肪？

冬天增肌？別給長胖找借口了

持續更新中。。。

2017-11-29

廣告時間：

目前老楊提供兩類額外付費服務，您可以根據自己的需要，加老楊微信uncle_blade聯繫。

1、健身、營養類問題諮詢

問題解答，訓練計劃安排/增肌/減脂飲食指導。

2、健身入門教學小班（目前僅限深圳）

如果你想用一天時間，學會力量訓練的基本模式，自己安排計劃，不需要請教練就能獨立完成主要訓練內容，可以聯繫老楊微信，報名預約我的線下健身入門小班，

學員持續招募中：

【深圳】一天學會健身入門—基礎力量訓練小班預約報名啟動

不明白基礎力量訓練對健身入門重要性的同學，請看這裡：

為什麼我的健身入門小班，只教基礎力量訓練？

我是老楊，健身5年，和你們一起成長的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我的每篇原創文章，都沒有打著健身旗號的雞湯和軟色情文的傳播那麼廣泛，但你的每一次點贊和轉發，都將讓身邊的健身朋友變得更加健康和強壯。