如何拉腿筋？
01-30
如何拉筋，又或者說拔筋，個人柔韌性非常差，彎腰差一拳的距離手指才能觸到地，年齡30，身高180，體重170，最近開始慢跑，跑完感覺運動開了就可以嘗試一下拉腿筋，目標嘛……嗯，踢得高一點或者做一字腿什麼的，亦或像周董歌里的那句：「漂亮的迴旋踢」。初拉感覺比較痛苦，求科學方法，最好從醫學，解剖學詳細講解，嗯，差不多就這樣。
謝謝邀請，柔韌素質是所有身體素質中最好練的，但好的柔韌很吸引觀眾的眼球； 但在是在中作用不大。 一般分為壓腿、振、擺腿、踢按照這四個步驟，往復循環，最多三四個月柔韌就會突飛猛進的發展。但傳統武術不太講究這個，講的夠用就行，在滾旋、松襠過程總夠用，真正能下去橫、豎叉的柔韌在我們的滾旋中沒用。我的觀點，謝謝，北京和式太極拳馮老師
謝。本來不想答，但是2個邀請了，不說兩句對不起人。
從醫學解剖學的角度答我是無力的，因為不懂這兩門學科。
其實我本人是10多年功夫練出來的筋骨，沒有特意去拉過。看題主的意思是想簡潔一些。那我這有個偏方。有興趣就試試。
在澡堂子，就是北方過去那種大型公共浴室，可以泡澡的那種，在澡堂子里拉筋效果比較快。先泡舒服了，泡得全身鬆軟後，再壓腿拉筋，很快，有幾次就行了。類似的效果，桑拿也可以。
有興趣可以去試試。
如果有懂行的師傅帶的話，每天十千米熱身，最多一小時跑完，跑完立馬撕腿壓腿踢腿，最多一星期就能開小叉，如果胯不是很死，同樣的法子最多一個月開大叉，這樣練出來的腿速度又快柔韌又好，只不過會很痛苦，我在幾年前剛開始練武術時，師兄就用此法一下午就把我的小叉給開了，不過現在估計不行了。以前 京劇武生練腿功都是綁在板凳上耗腿耗一晚上，現在唱戲的也還這麼練。
錢錢錢
http://www.zhihu.com/question/22753039
合胯，然後圓襠這就是開腿筋的
推薦閱讀：
※2016尤伯杯決賽一雙為何失利？
※適度運動的標準是怎麼樣的？
※羽毛球雙打怎麼提高配合度？
※幾十、上百、甚至是幾百公里的自行車騎行，是如何進行的？
※如何緩解運動疲勞、傷痛？恢復體力？