ADHD注意缺陷多動障礙 （四）- 安排好需要優先完成的事情

不好意思，最近沉迷於血源詛咒。。。都沒什麼動力寫這個ADHD的專欄（主要是因為這個課程雖然很實用，但是知識點太淺顯所以對我的專業並沒什麼幫助，所以我平時都去看論文和其他有意思的課程了），但是接下來2星期我會盡量把這個部分寫完，然後開始寫另外一些有意思的東西比如受歡迎心理學 （psychology of popularity)。

首先，一如既往，先來一碗古老的雞湯 （不是我想灌，講課的人喜歡）。。重申之前的文章主旨：設定重要目標的重要性。

一個教授，帶著一個放滿網球的罐子去了教室，問他的學生們這個罐子滿了嗎？

學生回答：「滿了。」

之後，教授拿起一盒小石塊倒入罐子，問學生同樣的問題，學生回答「滿了」。

然而，教授又拿起一盒沙子倒了進去，對學生們說道：「這就是你們的人生，如果你注重重要的大的事情時，你的人生會越來越成功和充實，然而，如果你只注意小的事物時，那麼你就像一個填滿沙子的罐子，再也填不進其他的大的重要的事物，所以不要讓小事充滿你的生活。「

將自己的時間合理分配，留給重要的事情和目標，這個方式對所有人都很有效，但是對ADHD患者的話作用更為巨大。

設定兩個待完成事件列表，其中一個寫3個最重要的任務，另一個寫其他的待完成的次要的雜事。像很多人推薦的那樣，用最大的努力去完成並且試著讓這些事變的有趣，在任務完成後給自己獎勵。

盡最大的可能使列表簡潔

1.將所有你認為並不是那麼重要的事情（比如這些事情並不是迫切需要完成和解決的，那麼它們在列表上的存在只會使你分神和效率低下）從列表中刪除。

2.思考列表中是不是有些你做起來非常低效或者毫無頭緒的事情。

3.決定事情的優先順序，試著列出最重要的1-3件事。

同理，如果有新的待完成事件出現，用同樣的方法給自己制定目標。

在制定計劃時，思考一下今天的計劃中最讓自己感到快樂的事是哪些，再考慮最耗時耗力的事是哪些（嘗試規避這些事，因為由於不感興趣並且很費時費力，在完成這些事時會不可避免的出現分心效率低下，會慢慢蠶食掉一整天的時間）。

當然，如果是ADHD患者，那麼走神或者注意力不集中是不可避免的，一個很好的小技巧就是用手機或者其他錄音設備，軟體在自己走神時將自己當時干擾自己完成任務的想法錄下來，比如在讀書時突然想聽歌，那麼拿出手機錄下「我想聽歌」，給自己一種潛意識裡已經做過聽歌這件事的感覺。

開始計劃

1.如果你只能做一件事的話，你會做哪件事。

2.從你最能解決的事情做起。

3.如果對自己有信心，那麼甚至可以從最難的事情做起。

4.思考那些事情與之前文章所提到的「大目標」相關，嘗試著堅持下去。

5.你每天有一定量的時間去分配，試著用最有效的方式利用這些時間。

其實每節課之後還有各種推薦的相關網站和軟體來幫助執行計劃，但是我看了下都是英文網站和軟體，就不發了。比如這期，計劃列表TO-DO list的話有很多相關網站和軟體，大家可以通過自己喜好去選擇筆記軟體比如印象筆記，網易雲筆記等等。

最後，以一句話結尾

The key is not prioritise your schedule, but to schedule your priorities.

——— Stephen Covey

問題的關鍵不是排列行某個程表上的先後順序，而是安排好需要優先完成的事情。

——— 史蒂芬 柯維

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