你的運球方式正確嗎？

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我們經常聽見這麼一句話，最厲害的街球手也不能和職業球員相提並論。這其中包括很多因素，技術，身體，習慣，經驗，目的等等。

就說說運球，普通人運球最大的「特點」就是球速慢，而職業球員的運球/傳球速度非常快，如同子彈。去年King Handles喬伊 海伍德在重慶舉辦了籃球校園行，在籃球館中他就說到了：許多人認為把球運熟練就行了（不要求運球速度），但我的要求是能夠用力運球後，再把球運熟練。這樣才能培養優秀的球感，更好在實戰運用。

雖然海伍德的街球非常花哨，但他在指導該校學生和教練時都要求基本功：基本功非常重要，尤其對於孩子們。現在很多孩子都看NBA，看庫里，韋德的比賽，覺著他們的花哨動作很酷。但孩子們應該明白，一切從基本功開始，不能在你左手上籃都不利索情況下熱衷學習很酷的街球動作。雖然我是街球手，但我接觸籃球開始都是基本功訓練，這也讓我最終成為了職業球員。我們不能為了做花哨動作而做花哨動作。

PS：King Handles原名Joey Haywood，1984年出生於加拿大溫哥華，身高180cm，King Handles在20歲左右的時候加入曾經和AND 1瓜分美國街球界的NOTIC（該戰隊追求極致的運球速度），同時他也是職業選手，得過加拿大職業男子籃球聯賽的得分王以及MVP。

前些天，有球友在朋友圈裡面發鬥牛視頻。霍伊才意識到普通人對運球速度沒有概念。就像海伍德說的，普通人運球熟練了就行，並沒有要求速度。運球速度又取決於運球的力度，在職業訓練中教練通常會要求球員用最大的力運球。通常普通球迷主觀視覺看著自己的運球挺快的，可旁人看來就特別無力，軟綿綿的。

球友運球

訓練師運球

海伍德提出使用加重籃球進行訓練，不管是否熟練，首先要培養用力運球的習慣。當你養成了大力運球的習慣後，在考慮如何將球運穩，動作熟練等等。但重球訓練有個弊端，訓練後無法適應到普通用球；霍伊也和雲南某資深教練討論過關於如何將重球過濾到普通用球，霍伊覺著重球訓練後，再帶著手腕沙袋進行普通運球訓練達到過渡。

海伍德重球運球訓練

保羅對如何訓練運球速度的觀點和海伍德大同小異，但保羅採用普通用球（550-650g），要求訓練中任何運球都保持最大的力量。運飛了不要緊，撿回來繼續最大力量運球。

保羅訓練有三點：

1、眼睛看向前方，不要想著運球熟練後再不看球訓練

2、任何運球動作使用最大力量

3、不要害怕丟球：先適應大力運球，再嘗試嫻熟動作

眼睛永遠看向前方

運飛後應該彈起非常高

任何運球採用最大力，不要害怕丟球

霍伊全文簡單總結一下，推文主要講了運球速度的概念，運球熟練度與速度的關係，以及兩種訓練方法。普通球迷過於注重運球熟練度，無視了運球速度，或是顛倒了運球速度和熟練度的先後順序。職業球員則是先養成大力運球習慣，再逐漸熟練運球動作。

海伍德的訓練全程使用1000g加重籃球，但普通籃球運球會出現不適應，霍伊猜想（未實踐）使用手腕沙袋過濾。而保羅全程採用普通籃球訓練，但需要刻意的使用最大力量運每一次球。

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