你投籃用到了核心力量嗎？

公眾號：籃球良品

原文：你投籃用到了核心力量嗎？

這些天霍伊在重複翻閱投籃的講稿，發現稿中還是有幾點遺漏了，打算結合球友們的投籃提問，順帶把遺漏的知識點寫出來。

昨晚一名大學球員給霍伊發了狀態好和狀態差的投籃視圖，他說狀態好時，感覺投籃特別輕鬆，手臂不吃力，倍有勁；狀態差時，上肢使不上勁，投籃弧度低，老投不進。這種現象每個人都會存在，狀態好感覺渾身是勁，狀態差全身乏力。

狀態好：核心部位，腿部發力充分

狀態差：核心部位和腿部不充分發力

那什麼時候會出現狀態差呢？身體疲憊或者受傷。當身體累了，腿會第一時間「偷懶」，起跳沒有完全爆發，跳不起來。腿部不發力，投籃動力就只靠著上半身，所以會感覺手臂使不上勁。比如投籃的力量為1，下半身提供0.5，上半身提供0.5，而現在上半身需要供力1。

當腿部沒有爆發力時，起跳會很慢，導致腰腹已經挺起，而膝蓋還沒伸直，身體還沒跳起。或者某些人養成了先挺腰後起跳，這樣會讓核心部位提前卸力，手臂和腿部超負荷發力，腿部力量帶動全身上升。

核心部位提前卸力也會讓力量流動受阻，下半身力量傳到不上來，導致二段式投籃充分起跳後，上肢力量也不夠用。正確的姿勢應該綳膝和挺腰同時進行，身體如同彈簧，核心部位和腿部同時發力上升。

核心部位和膝蓋同時爆發綳直

關於壓腕，絕大部分人都知道投籃時要抖腕。但常常錯誤認為抖腕一定要放鬆。所以很多人壓腕時手腕無力，壓腕太慢，籃球的後璇力也非常弱。壓腕瞬間也要有爆發力，手腕快速發力下壓，但手指保持放鬆。投籃的射程和迴旋力都會大幅度的增加。

用力壓碗

關於弧度訓練，目前還沒有專業投籃弧度訓練，一般都是要求隊員投籃時自我提醒，刻意提高弧度。但給大家分享個非專業弧度訓練方法，嘗試越過籃板高度投籃，這個訓練要站在籃板後側投籃訓練。

弧度訓練

霍伊全文總結一下，本推文提到上下半身發力關係和核心部位提前卸力的影響，以及糾正錯的壓碗認識和分享弧度訓練方法：

1、體力狀態影響腿部發力，而腿部發懶讓上半身發力超負荷，導致投籃吃力。解決方法：提前熱身，曾加體能鍛煉，腿部刻意爆發。

2、核心部位提前卸力，導致下半身和手臂發力超負荷，力量流動受阻，不能二段式投籃。解決方法：核心部位和腿部同時發力，綳膝和挺腰同時進行。

3、壓碗太慢，太柔軟會導致投籃迴旋力不夠。解決方法：壓碗要快，要有力量，但手指放鬆。

4、弧度訓練：在籃板後側嘗試越過籃板投籃練習。

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