腹式呼吸是怎麼一回事?

去KTV唱歌的時候總會覺得嗓子很累,google一下發現用腹式呼吸能避免,可是找的視頻資料總是說得很模糊,自己實踐的時候總是沒有能這樣呼吸的感覺,希望能具體解釋或是提供更好的教材。


先說KTV唱歌用嗓子這事,這裡你google到的」腹式呼吸「應該是傳統說的「丹田用氣」,跟瑜伽里的腹式呼吸相比較,在氣流經過喉嚨時的感覺是差不多的,不過實現方法不一樣。

說得通俗一點,氣流經過喉嚨然後發聲的感覺就像是你打了一個嗝,仰著頭還沒閉上嘴(= =)

用氣來唱歌會比用嗓子好得多,這個在聲樂方面肯定有更詳細的講解,我不是學音樂的就不妄解了。

再說瑜伽里的腹式呼吸,要求是呼氣時收腹,吸氣時小腹隆起,集中注意力,感受空氣順著喉嚨一直流到丹田。(讓我們暫且忽略呼吸系統的構造)

我的經驗是,把氣呼盡,然後放鬆腹部,這時體內外氣壓差會讓空氣自然流入,有助於體會你的呼吸。


很簡單,當呼吸的時候胸部跟著起伏,就是胸式呼吸,當腹部跟著起伏,就是腹式呼吸。

你可以觀察一下自己的情況,一般人沒有意識時都是胸式呼吸。


正常呼吸的時候肚子和呼吸是一致的方向。

腹式呼吸則是:吸氣時肚子鼓起來,呼氣時肚子憋下去。

訓練很簡單的其實。瑜伽中尤為試用。


回憶一下嬰兒,是不是肚子一起一伏的?那就是腹式呼吸的雛形。成年人呼吸靠胸腔的開合起伏。肚子則完全不用。腹式呼吸就是反過來,不用胸腔,靠腹部肌肉來控制腹部的開合,從而呼吸。

據說這樣的呼吸質量很好,再往玄了說和人體內部的什麼構造相吻合。具體我不知道,只是印象中記得有人這樣說過。

練氣功的人都用腹部呼吸。但是練了腹部呼吸,好像最後都變成了大肚子。


就是深呼吸,多吸入氣,然後胸部不變大!為什麼,因為下沉了,往腹部擠下去了。


霧霾天盡量不要腹式呼吸


百度上的圖片

就是吸氣時候小腹鼓起,鼓到不能再鼓為止,是小腹不是胃哦!胃在肚擠眼上方,小腹在下方。吸氣時候小腹往回收,你可以自己感受下,一邊把小腹有意識的往裡收,一邊鼻子呼氣,做個三五分鐘。實在做不來就躺下來,躺下來的呼吸方法就是腹式呼吸,聽說是根據小baby總是躺著呼吸所以皮膚超棒而應用到成人身上的。我做瑜伽拉伸的時候總是全程用腹式呼吸嘞。


腹式呼吸是最原始的呼吸方式,在我們還是嬰兒的時候,呼吸就是用的腹式呼吸。腹式呼吸也是最深入最放鬆的呼吸方式。與胸式呼吸正好相反,吸氣時,腹部向內收,感受胸腔的擴張,呼氣時,腹部向外充分擴張。這就是腹式呼吸了。


鍛煉身體的啊,,,


一般人都是用胸部呼吸的


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