空腹晨跑=no zuo no die？哼，我還要靠它減肥呢！

其實這是兩個問題，一是空腹晨跑行不行？二是行的話是否有助於瘦身？我們一個一個來說。

空腹晨跑沒問題

跑步是件耗體力的事兒。如果你本就如弱柳扶風，不吃飯根本跑不了30分鐘，那就先別談用空腹跑步健身甚至減肥。這時候你更應該做的是控制飲食，認真增肌，先成為一個健康的一般人兒。 而對大多數健康的人來說，目前為止的研究認為，都可以進行空腹晨跑。為了讓你放心，足包君給你詳細說明一下。

? 人體儲備的能量一般足夠支持90分鐘的運動消耗，所以在空腹晨跑在體力上不是事兒。

?正常人不必太過擔心低血糖的問題。人體在早上起床後本就沒有太多血糖過低的風險。當然如果你本就有低血糖癥狀，那你這時候應該做的是增強體質，而非玩兒命跑步。

? 有學者在研究中得出結論：早起空腹訓練並沒有使2型糖尿病患者產生低血糖癥狀。但對於糖尿病患者包括有心腦血管問題的人，對是否要早晨空腹鍛煉還是謹慎一些好，具體情況請遵醫囑。

? 跑步前要多喝水。這一定程度上能避免血液內遊離脂肪酸（像我們說的膽固醇）和酮體對我們身體的傷害。

空腹晨跑利減肥 速度合適效更佳

其實減肥說白了就是要減脂，想要通過空腹晨跑減肥，就是要通過空腹有氧運動來減脂。

我們先說空腹的問題。專家斌卡曾經引用過一份文獻，認為飯前空腹訓練有益於脂肪消耗。實驗數據表明：早餐前空腹散步比早餐後散步多消耗33%左右的脂肪。這證明空腹運動會消耗更多的脂肪。 另一方面，通過有氧運動減脂在專業領域基本屬於常識。晨跑是有氧運動，那空腹晨跑肯定是利於減肥的。 問題是，早上從床上爬起來，喝杯水就去跑，你就能減肥了？ 我們先看數據。研究證明，慢跑每小時能消耗200大卡的熱量，這樣算下來，跑38個小時能減掉1公斤脂肪。理論上你1天慢跑1小時，1個多月減1公斤肥肉。但你可知道，1條100克士力架的熱量就已經是490大卡。這樣的跑步節奏，恐怕肥肉未甩，新脂便增。

那空腹晨跑保持什麼速度對減肥，甚至對於健身來說，是最合適的？

?這就是「作死」的速度

這裡就要用到健身教練李亞威提到過的「談話法則」。關於這個法則，通俗來講是這樣的：你在跑步過程中逐漸提高速度，在某一個速度上持續跑幾分鐘，然後嘗試說話。如果依然流利，那就再適當增加速度，直到講話開始出現不是十分流暢的情況。這個時候的速度，李亞威認為就是你燃燒脂肪最高的速度。理論上說以這個速度空腹晨跑，能高效減肥。接下來你就可以按照這個速度跑30分鐘以上，完成一次鍛煉。用這個速度堅持跑一個月，再用談話法則重新測試，調整速度，你的晨跑就算是踏入良好循環了。

最後，對於空腹晨跑，我們今天可以給到的結論是：

? 健康人一般都可以空腹晨跑。

? 空腹晨跑有利於減肥。

? 找到適合自己的空腹晨跑速度可以使減肥效果更佳。

現在你少了個理由賴床了吧，睡MB起來嗨！

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