不長個、小腿粗、膝蓋痛、腰痛？也許是鞋子穿錯了

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文章作者：陳猛，來源：Walk to health健康管理，文章已獲得作者授權。

此運動康復專欄會聯合北京健行者運動康復認可的全國各地康復大咖一起為知友分享乾貨，希望大家學會、用好、健康。

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昨天一位媽媽帶著十歲的孩子來工作室給孩子做內八字矯形治療，孩子媽媽說:從三四歲開始就發現孩子內八字，當時帶著孩子去醫院檢查過，醫生說沒有關係，能慢慢恢復。後來情況越來越重，無奈媽媽自己上網搜索內八字腳治療，粗心的媽媽看到一篇講內八字與毛毛蟲鞋子的文章標題，沒有點開看就急匆匆的給孩子買了毛毛蟲的鞋子穿。導致孩子現在內八字越來越嚴重。孩子媽媽聽我講了毛毛蟲的對兒童生長的害處，懊悔不已，一直說：當初就應該點開文章詳細的看看！」

和孩子媽媽的聊天內容深深的觸動了我，很多人因為不懂，或者道聽途說用錯誤的方法去治療，導致病情日益加重。本著職業精神，為了能幫助更多的人，我決定寫出這篇文章，分享給大家，讓更多的人懂得科學的穿鞋理念，避免因不適當的鞋子導致身體健康出問題。

不合適鞋子的危害

登山界流行一句話：好的鞋子是保命的裝備。鞋子是我們移動能力的基本裝備。中國也有一句老話：鞋合不合適，只有腳知道；人合不合適，只有心知道。問題是不合適的鞋子您的腳真的知道嗎？什麼是不合適的鞋子、不合適的鞋子有什麼害處那就讓我給你一一道來。

對於所有人群來說，特別柔軟，晃動比較大，沒有支撐性的鞋子都是不合適的鞋子。因為現在基本都是硬質路面（柏油，水泥），這種鞋子在足底接觸地面時基本沒有緩衝，鞋子對於足弓支撐也差，走路時候的地面反震力能傳到膝蓋，腰椎甚至頸椎和大腦。長久容易導致足底疾病，膝關節痛，腰痛，容易疲勞，精神不佳。

特別柔軟的鞋子在硬質路面行走對於足底沒有一個很好的支撐，就像裝在獨木舟上的加農炮不但發射不遠還會導致獨木舟散架一樣，足底沒有支撐會導致發力時足底某些點壓力過大，橫弓塌陷，小腿肌肉代償發力過多，導致小腿粗壯。

對於兒童來說不適當的鞋子，會影響兒童足弓發育，本來現在孩子因剖腹產、使用學步車、長時間玩電子產品導致不良體態（脊柱側彎，駝背）出現，而足弓發育不好，導致扁平足、內八字，對孩子的健康和體形更是雪上加霜，直接影響孩子身高增長。長大後會形成o型腿，駝背等不良體態。

對於女士來說，除了柔軟的鞋子，高跟鞋也是不合適的鞋子。愛美的女士經常穿高跟鞋，腳踝處於趾屈膝超伸，骨盆前傾，腰骶壓力大，圓肩駝背的體態，長久下來導致小腿粗壯，髕骨磨損，膝關節疼痛，腰椎間盤突出，頸椎病。
對於老年人來說，隨著年齡增大，骨骼、關節軟骨變脆，肌肉鬆弛，韌帶水分丟失關節會變得更加僵硬和不穩定，足弓塌陷導致身體的減震能力越來越差。不合適的鞋子容易導致老人足底疼痛，行走不穩，容易摔跤，經常穿不合適的鞋子在硬質地面運動（廣場舞，太極拳，快走）會加速關節的磨損，導致身體踝，膝，髖，腰椎，頸椎問題的出現。

到底應該如何選鞋子？

上面說了那麼多危害，到底符合什麼原則的鞋子才是好鞋子呢？下面我就從下肢生物力學方面分享一下，挑選一雙好鞋子需要注意的原則。

①.鞋子里的鞋墊最好可以拿出來