從新手到大師的台階，是由「刻意練習」鋪就的

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格拉德威爾在《異類》一書中指出：「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。」

隨著《異類》的出版，書中的「一萬小時定律」也備受年輕人追捧。按照「一萬小時定律」的說法，我們可以這麼理解：想要成為一個領域裡的大師，需要10000小時的努力。如果每天練習八個小時，一周練習五天，那麼成為一個領域的專家至少需要五年。

聽起來好像不是那麼容易堅持，但是咬咬牙也是能做到的呀。於是你和眾多上進青年都磨拳霍霍，準備擼起袖子練上一萬個小時，然後走向人生巔峰。

等等！

有一個遠在佛羅里達州的人在嘖嘖搖頭：年輕人，你這樣的想法還是太嫩了點哦！

這個搖頭的人，就是安德斯?艾利克森博士。如果你反問安德斯?艾利克森，難道一萬個小時的練習還不夠刻苦嗎？他可能會這麼告訴你，一萬個小時的練習，足夠刻苦。但是在他看來，如果你的練習沒有達到「刻意練習」這一黃金標準，就算是練上一萬個小時也無法練出好成績，更別說什麼走上人生巔峰了。

那麼，安德斯?艾利克森博士提倡的「刻意練習」，能不能讓眾多上進青年的這一條大師之路走得更快更好呢？一起來看看吧！

安德斯?艾利克森博士，是「刻意練習」法則的研創者。同時，他還是佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪傑出學者。他專註於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑出人物如何獲得傑出表現，以及「刻意練習」法則在其中的作用，是該領域世界頂級研究者之一。他曾出版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋專業特長與傑出表現指南》等。

其中，《刻意練習：如何從新手到大師》是安德斯?艾利克森博士於2016年出版的暢銷書，他在書中向大眾讀者普及了「刻意練習」法則，啟發讀者如何運用刻意練習為自己去創造全新的世界。

《刻意練習》這本書告訴讀者為什麼我們可以用刻意練習的方法來創造自己的潛能、刻意練習有哪些特點，以及它在工作和生活中的運用原則。

用刻意練習的方法來創造自己的潛能

我們說到天才，一般是指一個人有卓越的智力或者創意。通常我們把一個人稱為天才，都會默認為他彷彿一生下來就懂得如何將一件事做得出色。

愛因斯坦說過一句話：「天才是百分之一的靈感，百分之九十九的汗水。」

即便是天才，也是無數汗水累積的後果。而我們很容易在「天才」的光環下，忽略了這一點。

哪怕是擁有完美音高，4歲就會彈奏小提琴，童年時代寫出多部名曲，只用一根弦也能彈完一首曲子的莫扎特。他也有一個從小就對他進行各種音樂訓練的父親，並一直置身在一種在外人看來非常艱苦而漫長的訓練中，才一步一步走向大師的。

在未成年之前，我們身體和大腦的可塑性非常強，學習效果顯著。很多出色的運動員和音樂家，就是在他們年紀很小的時候便開始了各種專業的訓練。先是打下一個紮實的基礎，然後一步一步成為各自領域中的大師。比如上面那個莫扎特的例子。

到了成年時期，身體和大腦的適應能力雖然不必以前，但是我們依舊可以通過正確的訓練來培養各種新的能力。因為，我們的學習不一定需要遵循挖掘潛力的方式進行，還可以利用發展潛力的模式，來創造自己的潛力。比如你想進入影視行業，希望能寫出賣座的劇本。那麼你可以通過廣泛的閱讀、大量的寫作來磨鍊你的寫作技巧。

安德斯?艾利克森博士在《刻意練習》里舉了一個倫敦計程車司機的例子，倫敦的街道錯綜複雜，一般的導航在這裡毫無用處。遊客想要在倫敦暢遊，都是靠計程車司機帶領。想要成為倫敦的計程車司機，可不是一件容易的事，你必須對複雜的街道了如指掌。

而研究發現，這些能掌握倫敦複雜街道路線的計程車司機，他們的海馬體比一般人的要大得多。安德斯?艾利克森博士告訴讀者，大腦就像肌肉，越練越大，它擁有無限的適應能力。

如果想要成功創造自己的潛力，這就要求我們懂得如何去發展潛力。

安德斯?艾利克森博士，研究過體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑出人物如何獲得傑出表現，以及「刻意練習」法則在其中的作用。

他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為「刻意練習」。

對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大的學習方法。

刻意練習有哪些特點

托馬斯 M.斯特納在《練習的心態》中指出，當我們練習的時候，要注意從當下所在的位置去看你未來的「目標」，如果太過在意目標，練習的過程就會顯得枯燥。

不過，安德斯?艾利克森博士在《刻意練習》里提醒我們，反覆的、盲目的練習，只能被稱為「天真的練習」，它是低效而無用的練習。只有目標明確、專註的、包含反饋、走出舒適區，這種「有目的的練習」，才是我們應該追求的學習方法。

而刻意練習，則是一種比「有目的的練習」還要更加強大的學習方法。

大多數的刻意練習包括創建更加有效的心理表徵。心理表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

刻意練習的特點：

-刻意練習發生在人們的舒適區之外。對於處在舒適區之外卻離得並不太遠的「甜蜜點」上的挑戰，改變最為迅速。

-刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現的某些方面。

-刻意練習是有意而為的，需要人們完全的關注和有意識的行動。

-刻意練習包含反饋，以及為應對反饋而進行調整的努力。

-刻意練習既產生有效的心理表徵，又依靠有效的心理表徵。

-刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力於有針對性地提高那些方面，並且幾乎總是包括構建或修改哪些過去的已經獲取的技能。

刻意練習與「有目的的練習」存在兩個重要方面的差別：

刻意練習需要一個已經得到合理髮展的行業或領域，也是已經擁有一套行之有效的訓練方法的技能。
刻意練習需要一位能夠布置練習作業的導師。這個導師必須已經達到一定的水平，並且有一些可以傳授給別人的有益的練習方法。

隨著訓練方法的改進和人類的成就達到了新的高度，人們進入一個領域的「門檻」也在不斷提高。但同時，每當人類發展至新的一代，潛力的界限也隨之擴張和提高。

刻意練習工作和生活中的運用原則

如果在你所處的行業或領域之中，刻意練習可以實行，那麼，你應當採用刻意練習。如果不是，那就要盡最大的可能應用刻意練習的原則。

在沒有導師的情況下，你可以找出你所在行業或領域裡的傑出人物，再找出傑出人物與其他人的差別。再用刻意練習的方法，去學習這些差別。

這個時候，就還要遵循三個「F」原則：將技能分解成一些組成部分，以便反覆練習，並且有效地分析、確定你的不足之處，然後想出各種辦法來解決它們。

這三個「F」，其實是以字母F開頭三個單詞，即：專註（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。

總結

成功與練習的時間並不完全成正比，天賦也不是決定成功的一個決定性的因素。

安德斯?艾利克森博士鼓勵我們把自己視為「練習人」，用刻意練習的方法去發展新的潛能，使人生充滿各種可能，以更好掌握自己的命運。