為什麼總也瘦不下來？14天極速瘦身計劃讓你輕鬆甩掉脂肪| 每日瑜伽

節食也節了，鍛煉也練了，可就是瘦不下來！

我能怎麼辦啊？我也很絕望啊！

別著急，小編帶著全新14天極速瘦身計劃，踏著七彩雲霞來拯救你了！

首先，要知道為什麼總也瘦不下來？——「節食減肥不靠譜！」

很多人減肥時，飲食計劃很極端，排除了常規的食物，如穀物等。但很多人吃得少，卻不能長期耐受，因此很快就又恢復到原來的飲食，甚至可能出現報復性的暴飲暴食。如果你意志力堅定，堅持節食減肥，那麼低熱量的飲食讓你在開始的1-2周可能減去8-10斤，但大多是水分，恢復飲食後就會反彈回來。採用不健康的方法減重，90%-95%會反彈回來。

其實不要太糾結體重輕了一斤還是兩斤，要更關注腰圍是否變小了

減肥時真沒必要太糾結體重秤上偏高一點點的數字，只要腰小一寸，整個人的體態都會立刻美（man）起來。腰臀比，即腰圍和臀圍的比值。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.70至0.80之間。如果是男性，這一比例大約在0.75至0.85之間。

話不多說，快來跟著小編瘦身去！

「站立吐氣抱膝」

1、山式站立，雙腳內側併攏，雙手放於身體兩側；

2、吸氣，抬右膝向上，雙手抱於右膝前側，將大腿靠向腹部，嘴巴哈氣，放鬆肩膀，緩慢呼氣，還原山式；

3、抬起左大腿向上，呼氣，放鬆向下，在這裡做動態練習30次。

4、注意：大腿向上時，儘可能靠腹部核心的力量收縮大腿，讓膝關節尋找胸腔，保持下方腳趾翹起向上，激活足弓，穩定整個腿部，保持身體的均衡。

「簡易戰士三式」

1、雙手放於身體前側，左腳向前點一步，抬起左腿向上，簡易戰士三式，動態練習10次；

2、始終維持脊柱的伸展，呼氣時，腳跟快速向上推動，小幅度上下擺動，緩慢呼氣，放鬆。

「斜板動態V字」

1、四腳跪姿，微收下顎，雙腳依次向後形成斜板式，準備斜板動態V字，在這裡做15次練習；

2、呼氣，雙腳自然打開，雙腿呈現一個大大的V字；

3、吸氣時，腳趾再次併攏，靠腹部收縮的力量，將雙腿打開並向內收縮。

「側卧動態提腿」

1、屈肘部壓實地板，雙腿向前打直，屈下方膝關節維持身體平衡，右腳腳指尖點地；

2、吸氣，抬腿部向上，呼氣，腳指尖自然下落；

3、每一次抬指尖向上時，保持髖部穩定，在此靜止，做30次動態練習。

「早安式體前屈」

1、屈雙手手肘放於髖部，呼氣，屈膝，身體向前向下摺疊；

2、吸氣，臀肌收縮，快速帶動身體向上，始終保持背脊的延展；

3、微收下顎，頸部均勻伸展，下顎對向鎖骨的方向，讓頭頂尖帶動延展向前，雙腳腳掌下壓。

「動態伏地起身」

1、膝關節著地，抬起雙腿向上自然交叉，伏地起身式動態練習；

2、呼氣，屈手肘向下，大臂尋找身體，始終保持微收下顎；

3、屈手肘向下時，大臂靠向身體的中軸，保持大臂夾住身體向下做傳送，若感覺困難，可以試著將手肘打開；

4、每一次呼氣時，腹部收縮，再次讓身體下沉，保持尾骨內卷，維持腰椎的曲度不變；

5、吸氣時，雙手有力推地，腹部收縮帶動身體向上提送。

準備好了嘛~對，還差那麼點堅持，對於減肥更多一點的堅持，「輕」而易舉瘦自己！

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內容來源：每日瑜伽App