怎樣保守治療抑鬱症?
我是一名青少年，在經歷了一次手術後就魂不守舍，成績下滑的厲害，每天的生活出現了混亂，而且不願與人交往。這些癥狀童年就有了，只是沒有那麼嚴重。現在每天都很難受。我去網上做過測試，都符合抑鬱症。因為不想告訴父母，首先我需要一份權威的測試題，再者，我需要一些靠自己治癒的方法。謝謝你們！
樓主，我是自己治療好自己的。我2次抑鬱，第一次2年，重度；第二次因為創業壓力巨大複發周期2個月（因為那時候才康復4個月），抑鬱兩年，我只吃了一周的藥物。就我個人來說，我還是支持認知，運動，飲食，適當工作和學習結合的療法。下面是我的故事，雖然裡面會提到溫暖家園，希望你不要認為它是廣告。因為經營溫暖家園，我確實進步了很多，按照一個群友的話，我通過溫暖家園深度治療了自己。所以，我現在基本上也不會害怕複發了。文章標題：抑鬱，人生成長的巨大機會（看更多文章可以到我博客：http://blog.sina.com.cn/yijuan1128)
其實，也像大家一樣，我抑鬱的原因有很多，有兒童時期的成長環境因素；有這種成長環境所形成的性格因素；有因為這種性格帶來的長大後的各種不適應；有家庭的問題；有成長過程中的各種挫折。
在運營溫暖家園互助社群以來，我遇到很多喪失康複信心的朋友，他們認為性格是長期形成的，從小到大就存在的；他們也覺得自己遇到的事情永遠也改變不了，所以自己是無法康復的。但就我的經驗來看，我的性格是轉變了的，我以前敵對，敏感，攻擊性強，人際關係障礙，內向；但現在的我，不再是那個只會索取愛、不敢付出的膽小鬼，而是懂得愛、懂得付出、人際關係良好、敢於自嘲、自黑，樂觀積極，敏感我只用它好的一面，雖然我還有很多缺點，但我一直在不斷進步。
很多朋友問我，抑鬱到底會不會徹底康復？其實這個問題我也無法回答，畢竟我人生還有那麼長的路。我只能告訴大家，如果再遇到抑鬱，我不會再害怕，因為我現在很懂它，也找到了對付它的辦法。
也有很多朋友跟我說，他們抑鬱5年，8年，十幾年，二十幾年，如果按照他們說的話，我從小起就開始抑鬱了。但是，我覺得沒有必要給自己貼標籤，經歷過各種不愉快，各種挫折，但那未必是抑鬱。我覺得真正的抑鬱算是去年的那次和今年7-9月份的這次。
我從我抑鬱的成因、康復經歷、以及對其他抑鬱朋友的建議來說吧。
一）：抑鬱的成因
從心理學的角度來說，抑鬱的成因有器質性病變、人格因素、應激事件。就我個人來說，我的抑鬱與成長環境有關，徹底的爆發則來自於職場失意的應激事件。
1）：成長環境
我幼年時的成長環境也同時形成了我的個性因素。
從我的家庭結構來看：父母、哥哥、姐姐、我。哥哥在5歲時遇到庸醫成了永遠的痴呆兒，姐姐比我大1歲多。
哥哥的事成了父母永遠的傷痛，因為他們承受的不僅僅是來自自己親生骨肉病態的結果，而且還要承受那個時代社會給他們的各種壓力。在那個年代，沒有兒子貌似是很大的恥辱，更何況我的哥哥。
由於社會帶來的壓力，我的父親也受到了很多的傷害，為了彌補這種因為兒子帶來的自卑感，父母親一直很努力地工作。
所以，從我記事起，在物質上我從來都很滿足，80年代，我家可以天天吃肉，天天吃水果，有足夠的零花錢。對於周圍的人來說，那是很幸福的。但同時，因為傷害，所以父親變得易怒、沒有安全感。所以，一般父親在家，家裡氣氛都算是比較緊張的。那時候父母也還很年輕，他們的感情也需要磨合，我記得特別是小學時，父母經常吵架，我和姐姐經常因為他們之間的吵架陷入恐懼中。姐姐比我大得不多，也許是多胎的競爭，在我記憶中，姐姐小時候和我關係不太好。
爺爺奶奶去世得早，父母要工作，和姐姐關係不好，鄰里之間關係也不融洽。在這種環境下，我從小就敏感，多疑，敵對，缺乏安全感。
父親雖然說易怒，有些神經質，但是他的能力很強，對自己的道德品質也要求特別高，把自己的聲譽看得比生命更重要，當然，這些優點也遺傳了給我。
在這種環境種形成了我的性格、思維方式，其實也就是我們所說的三觀，世界觀、人生觀、價值觀，並且也使我習慣了用這一切去對待外部事物，即使環境變了我也不知道。
這樣的性格幫我度過了我的學生時代，幫我度過了好些年的工作經歷。
因為我的敏感、敵對、自卑，所以我回憶過去一直處於適應不良的狀態，人際關係緊張，而我採取的方式一直都是逃避。但另外一方面，由於我的自卑，敏感，我的世界觀、價值觀，導致我認為，只有我強大了，別人才不會欺負我。所以，我一直拚命地努力工作，而忽視了生命中還有很多美好的東西，比如說，親情，友誼，興趣愛好。
2）：第一次戀愛的失敗
在戀愛時代，我也有過很多人無法想像的奇葩經歷，貌似那隻能出現在電視劇里的畫面。婚前逃婚，和他一起買了房子，他的工作也很好，但我覺得沒有任何安全感，我逃了。雖然這件事也讓我整整痛苦了一年，現在回想，那時候也應該是抑鬱了，第一次，看起來是自找的抑鬱，其實從某種程度上來說，我們未必合適。所幸的是遇到了我現在最愛的人：我的老公。
3）職場的失意
工作經歷過新浪、yy語音、崑崙萬維（即現在的搜狐暢遊）。其實，我一直很努力，但是越努力越沒安全感，越沒安全感，越努力。
我記得，曾經有一個同事批評過我「只是一個工作的機器而已。」當時不以為然，等我抑鬱那一年，我才理解這句話。
對於工作的努力，一方面是因為其實自己還是個專註的人，另外一方面也是不安全感的驅使。職場的失意，是因為我把所有的熱情，所有的時間，所有的精力付出在工作上，結果也許由於我自己的原因，也許由於公司的原因，反正最終傷自己很深，很深。也是直到那一刻，我所有的信念全部崩塌，我所有的希望全部破滅。
二）抑鬱的感覺
抑鬱的感覺，說起來，第一次的抑鬱，很多時候就算回憶也會想哭。其實，這種哭，不是來自於悲傷，而是感動自己的堅強，自己的不放棄，終於迎接到曙光。
我一直在向大家描述一種靈魂與身體分離的狀態，那種感覺是最痛苦的，我不知道你們是否體會得到；看不到明天的太陽，希望自己能一直睡下去；每天半夜醒來的痛苦、後悔、擔憂未來、被巨大的黑暗吞噬；完全不想動，甚至連吃飯也不願意；想離開，永遠的離開；開始變得冷血，憎恨他人，跟家人吵架，我半年不願意跟父母打電話，不願意接他們電話；在憤怒與自責，在後悔與擔憂中不斷地衝突。。。
倫倫寫的《我陪著老婆走出抑鬱症》是從另外一個側面寫我當時的狀況，相信大家有所了解，是很危險的重度抑鬱。
我想走，走不出來。在那兩年內，偶爾也走出來，但是也在不斷地反覆反覆。
三）如何康復？
關於康復的文章，我也寫了不少，但是只是從一個側面去描述的。
其實，如果真的要說，怎麼康復的，我覺得最全的辦法是：藥物（在不能自控時期）＋安心睡眠（放下後悔和擔憂）＋認知調整（情緒平復能思考時期）＋ 行動（跑步、學習、簡單工作）＋ 寬恕和愛。
3.1 遠離壓力源
我抑鬱發作過2次，第一次2年左右，第二次兩個月，我康復得比較好有一個很大的原因是因為離開了壓力源。第一次，我1年多沒上班，第二次，我休假了23天。
3.2 找到社會支持
第一次，我能走出來，是因為我老公—倫倫同學的不離不棄。那段歲月，不堪回首，有時候覺得確實虧欠老公，也感謝他耐心地、不厭其煩地給我溫暖，給我愛；不管我做什麼傷害他的事情，他從未想過離開我。記得老公曾經說過，「即使你要離開我，也得等你康復後，我才放心讓你離開。」
也是因為他的愛，我才學會了信任和付出。所以，我說過，這輩子，我做得最正確的事就是選擇了我老公。
在我抑鬱的時候，半年多時間我拒絕和父母聯繫，拒絕接他們的電話，一種來自於自我責備，我無法忍受；另外一方面，我責備為什麼父母給我那樣的環境，造成我那時的痛苦。後面，在我老公的幫助下，父母學會慢慢理解我，我也學會慢慢理解他們。慢慢地，我感受到的愛越來越多。
3.3 認知調整
很多朋友問我什麼叫認知？其實，任何有關你對自己、對他人、對事物的看法或評價就叫認知。我建議大家最好找心理諮詢師幫你們調整。
著名的心理學家貝克有個ABC理論，A 是activating event，B是belief ,C是consequence，即a是事物，b是信念，c是結果（行為和情緒）。他認為，不是事物本身引發了結果，而是我們的信念，我們對這件事的認知使我們的行為和情緒發生了變化。
比如說，我第一次抑鬱因為職場的問題，我仔細分析我為什麼那麼介意這種傷害？我為什麼那麼努力工作？因為我從小的經歷，讓我以為，只有我強大了，我位高權重了別人才會尊重。在我抑鬱那一年多，我從最開始的極度痛苦不能接受，到慢慢接受這種結果，到最後改變認知：失敗是必經之路，獲得別人尊重的方式有很多，比如付出愛，也能獲得來自他人的愛和尊重。
3.4 行動
我的行動包括運動和學習。其實，了解我的人都知道，我的行動就是每天跑步，還有堅持學習。跑步我今年堅持了半年多了，而且我想我這輩子都會跑下去；在抑鬱的2年，我學了心理學、中醫學和英語。
其實，行動算是一種行為治療。一是轉移注意力，讓自己能從過去的後悔和對未來的擔憂中抽出來；然後每一次行動完成後，那種成就感帶來的一次次的快樂。那種快樂是可以累積的，累積到一定程度自然會帶來質變，在質的飛躍那一刻，也許就是你走出來那一刻。
所以，我一直在強調行動，行動很重要。行動，才是自救的唯一方法。
3.5 飲食調理
因為抑鬱，我特地學了中醫，調理自己的身體，之前也推薦過雜糧粥。就我個人的經歷來看，這兩年，我身體狀態確實好很多，皮膚也好很多，我容易急躁的性格也有所改善，今年抑鬱發作我完全沒有焦慮狀態。因為抑鬱發作時，還有我們的性格問題，實際上我們的身體早就處於亞健康狀態。所以，我一直覺得飲食對抑鬱的康復有一定的輔助作用。
3.6 愛
關於愛，我其實是最近發現的。第一次的康復，其實也算一次頓悟。當時，我準備找老公的心理學老師聊下我的問題。我在見她的前一天晚上準備把我的一生講給她聽。結果，回憶完，我流淚了。我突然覺得對不起老公，對不起父母。其實，他們一直愛著我，而我卻忽略了。原來，是我內心不願意接受自己，對自己憤怒，然後把這種憤怒投射給了家人，朋友。所以，寬恕，是走出來第一步。寬恕自己，寬恕他人，心靈才能得到自由。
然後就是愛。愛他人，就首先要學會感恩。雖然我個人不喜歡基督教，但我還是認可感恩的理念。其實，這個世界沒有誰應該對你好，也不會有人無緣故的傷害自己。我們出身所處的社會，其實也是由前人創造；我們現在所處的社會，由他人和我們自己創造，所以，這都是我們應該感恩的。同樣，感恩他人，讓你從積極地角度看待問題，當我們周圍環境好的時候，我們自己也會更好。這其實也類似於天氣不好，我們的心情不好一樣。所以，我們應該去為我們自己更加快樂去創造更美好的心理環境。
在管理溫暖家園互助社群以來，我明顯感覺到自己成長了很多。其實，它提供了一個安全的環境讓我去愛，去付出，然後收穫他人的愛，他人的認可。在溫暖家園，如果說收穫最大的，可能在別人看來是名氣，或者是成就感。而對我來說，是朋友。我人生的第一次居然有了那麼多朋友。
同時，因為我給了自己一個群主的身份，在我心底，我認為我自己必須去給大家樹立一個積極的榜樣，一個走出來的信念。所以，因為這份責任感存在，我也必須選擇一直進步，成長。現在，我發現我自己其實康復得越來越穩定；同時，也因為大家的認可，強化了我去做這件事，讓我覺得我對社會是有價值的，也讓我覺得人生是充滿希望的。
活在當下：
以上種種方法加起來，其實就是一個活在當下的過程。其實，我一直不能理解什麼叫活在當下，我也是這幾個月管理群我才真正開始懂什麼叫活在當下，什麼叫倫倫口中的「接地氣」。
就我的感受給大家解釋一下什麼是活在當下：活在當下就是放下對過去的後悔，因為過去已經過去，後悔除了給你增加痛苦讓你停留在原地之外，其實沒有任何積極的作用；活在當下也是放下對未來的擔憂，因為當今社會變化太快，就連一個極度優秀的人也無法把控未來，我想包括馬雲亦是如此。因為未來，是由各種人、事、物構成的，任何個體都是無法把控的。
唯有此刻，你才能把握。我們可以有一個目標（短期或長期的都可以），然後，在每一個此刻，每一個當下，我們靜下心來做事，不看結果，不想未來。我想，當你真的能放下過去和未來，靜心下去做事，結果也許比你之前想要的還要好。
西西已經有兩件事會打算做一輩子，一是跑步，二是溫暖家園。跑步，我以前想的是抗抑鬱，但現在看來，他帶來的好處已經遠遠超過了抗抑鬱；溫暖家園，我之前只是自己需要傾訴，只是為了好玩，但現在我很多很多朋友跑過來跟我說：」西西，我覺得你做的事情太偉大了。「，所以，很短的時間內，現在的結果也遠遠超出我當時的預期。
靜下心來做事，不考慮結果，不考慮報酬，你就慢慢發現遠離了焦慮，遠離了抑鬱。慢慢地，你會發現你睡得踏實，吃得香，笑得放肆，你也終於會明白什麼叫做安全感。
最後，我認為：愛，是治療抑鬱的良藥；活在當下，是遠離焦慮、抑鬱、建立安全感的唯一途徑。
誦讀《金剛經》，對抑鬱很有幫助的。
對於如何治療抑鬱請你關注溫暖家園的文章：如何走出抑鬱和焦慮。
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