男神來了！彭于晏手把手教你健身攻略

有道是「每逢佳節胖三斤」，飲飽食醉的各位是不是又準備開始自己的減肥計划了？其實娛樂圈一批男神、天王都有自己的鍛煉法寶，無論是在飲食上還是在練習上。下面我們來看看男神彭于晏有什麼方法值得你借鑒，跟著偶像一起練也許更有動力。

平板支撐

彭于晏特別的叮囑，想練人魚線，平板支撐肯定沒用，一點用都沒有，不要被微博忽悠了。「平板支撐為什麼大家這麼追求呢？我個人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撐每個人都能做，簡單易學，所以很容易流行起來、玩起來。但它的效果真是很一般，只是讓你的耐力和核心好一點。練腹肌要靠卷腹的運動，平板支撐都不卷腹怎麼讓它增長？藝人來我們家做沒有效果的事，那不是扯淡嘛。」

倒立仰卧起坐

男神彭于晏說過「這個動作是二十世紀七十年代，美國監獄裡流行的。當時都沒有設備，很多人把自己吊在單杠、雙杠上做仰卧起坐。這樣讓血迴流，容易造成頭昏，很危險。現在科技這麼發達，有很多設備，你還需要這麼做嗎？很多人喜歡這麼做，是出於這個動作沒練過跟風，或心理因素造成的，他們沒有一個完整的認識，甚至不知道結果就盲目地去追求。」

跳操

「跳操沒有問題，但跳操只是增強力量訓練和肺活量，達到體能消耗。但它沒有增強肌肉。一般訓練前跑夠十分鐘、二十分鐘，訓練後再跑個十分鐘、二十分鐘，四十分鐘已經足夠！應該把更多的時間用在力量訓練和肌肉線條上，這是我們最需要的東西，抓住重點嘛！」

健身減肥怎麼吃法：

.拒吃任何油炸品

.水煮雞胸肉與水煮蛋白果腹

.少油少鹽

.以燙青菜為主

.喝無糖飲料，豆漿也喝無糖補充蛋白質

.少碰澱粉類食物，以高纖青菜為主

. 喝鹽巴水加強腸胃消化排毒

.每天必吃西紅柿增加抗氧化劑

.早餐吃水煮蛋不吃蛋黃，偶爾搭配少油糖的雜糧麵包

.中餐吃水果吃到飽增加飽足感

.晚餐以水煮肉、燙青菜為主

.想吃東西時可以嚼口香糖解饞

.戒油、戒煙、戒澱粉

.早餐一定要吃(麥片粥配熱咖啡)

.午餐與晚餐吃水煮肉與無醬生菜色拉

.不喝冷飲以熱茶為主

男神彭于晏的健身歷程：

彭于晏的「八塊腹肌」和「完美人魚線」在圈裡相當有名氣。彭于晏曾表示，自己為拍《激戰》每天健身2到3個小時，練拳4到5個小時，很長一段時間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹，十分痛苦。對於外界盛讚的「3%脂肪」一事，彭于晏直言「沒那麼美好」大家還是不要學，健康更重要。

彭于晏曾為拍攝電影《激戰》狂健身，硬是將體脂肪狠狠操到只剩3%，堪稱魔鬼筋肉人的健美體態，傲視演藝圈眾男星。他31日出席洗髮精活動，舍人魚線、改露事業線，盡3%的體脂率甚至被旁人笑說：「比銀行利息還高。」不過彭于晏也透露若不是為戲需要，自己平常也不會刻意去健身，笑說過年狂吃不忌口，一下子就吃胖8公斤，肉全都跑去肚子那。然而彭于晏對自己極有自信，完全不怕身材回不去，只笑說：「再瘦回來就好了。」

男神彭于晏小的時候愛吃，桌上看到的東西都要吃光。小學時158cm，卻有70公斤，完全想像不出後來會有雕塑般的身材。他在片場極度自律，感染很多工作人員都想和他一起健身、控制飲食，「但沒有一個人會真正走完這個過程」。
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