寫給新手小白的建議--如何挑選合適的健身房 健身房常備器械

好久不見啦，最近LZ在減脂，所以照片拍的少了，但是訓練可沒偷懶哦！就要開春了，大家一起努力哈！

今天我想寫一寫，健身房差不多需要具備的器械，因為之前好多朋友會問說怎麼選擇健身房，健身房需要哪些器械之類的問題。我特地去我健身的地方把差不多所有器械都拍了下照片給大家看，順便提一下哪些是我覺得比較需要和常用的，當然僅僅是我個人習慣和觀點，因為每個人訓練習慣和側重點不太一樣。給新手們做個參考哈~~~

先看看很多妹子關心的有氧區：

最常做的就是這個啦！跑步機

橢圓機

這個像踩樓梯一樣的器械，有氧之餘，可以練臀哦~~~

登山機，也有練臀的功效！

這個和單車類似但又不太一樣

有氧區七七八八就這些器械，大多數健身房都大同小異都會有。無論如何，跑步機和橢圓機那是一定會有的哈哈！

LZ特別不愛做有氧，所以基本都不去有氧區。最愛的就是力量區，接下來跟著我去看看力量區的器械吧！

深蹲架，什麼都可以沒有，但不能少了它！因為超愛練臀腿哈哈！

史密斯架：可以練習深蹲 硬拉 卧推 推肩等動作。有固定的運動軌跡，LZ更喜歡自由器械，這完全看個人喜好哈~但有些練臀的動作用它來練特別的好！

龍門架：這也是對我來說不可缺少的器械！夾胸，三頭，划船，引體等等。一定一定要有的器械！

卧推架

還有一些練腹部的斜凳和山羊椅，直角凳等等，一般來說都是健身房常備的。

啞鈴和杠鈴，必不可少！

還有一些小的自由器械比如壺鈴啥的

力量區的自由器械差不多就這些啦！接下來一起看看固定器械有哪些~LZ分部位和大家介紹哈！

背部：

這個器械可以練習引體向上，也可以練習三頭臂屈伸

高位下拉

胸部：

坐姿夾胸，也可以練習三角肌後束

坐姿推胸

臀腿：

練習股四頭肌

練習股二頭肌

練習大腿外側，也可以練習臀中肌

練習大腿內側

這個機器LZ超喜歡！可以很好的刺激臀腿！不知道叫啥反正我管它叫蹬腿機哈哈！

這個蹬腿的機器，是接近水平方向發力的，練腿為主，LZ用的不多。

肩部：

坐姿推肩

手臂：

二頭彎舉

三頭臂屈伸

好啦~LZ運動的健身房器械差不多就這些啦！小白們如果還有啥想知道的，歡迎私我了解哈！Wechat: ivy633_lss

下一期LZ會寫一個空氣炸鍋系列減脂餐特輯。減脂期使用空氣炸鍋真的是很方便！有興趣的請關注哈！

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