床上瘦身瑜伽動作，精闢！

床不光可以用來睡覺，還可以用來減肥的哦！今天呢，小編就給大家介紹幾個床上瘦身瑜伽動作！讓你在睡前動一動，既能瘦身，還能促進你的睡眠，一舉兩得哦！！趕緊來試試吧！！

　　第一式：仰躺拉伸腿部

　　1.仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣。

　　2.吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，工做3組。

　　第二式：俯卧側抬腿

　　1.俯卧在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。

　　2.然後將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重複。

　　第三式：扭轉式

　　以最舒服的姿勢躺在床上，上半身保持不動，下半身一條腿弓起，然後向身體另一側靠，然後換腿進行，來回重複五次。具體動作介紹如下：

　　1.仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。

　　2.吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

　　第四式：頭頂式

　　1.雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

　　2.上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂床，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然後吐氣，同時恢復到開始姿勢。重複練習這個動作5次。

　　第五式：搭橋

　　在床上仰躺，分開雙腿和肩一樣寬，膝蓋彎曲，兩隻腳如同「11」字元那般固定在底部。接著臀部抬離床面，雙手往底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

　　第六式：床沿抬腿

　　坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處於騰空狀態。雙手撐住身體，雙腿做上下運動，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。當你做完整套動作的時候只要你感覺到身體放鬆，心情舒暢的話，說明你的努力有效果的哦！當然在你做完動作之後，再來上一粒塑纖果的話，會讓你的效果更好，第二天醒來會發現自己又變美了許多！讓你綠色健康瘦身，做美麗女人！而且它還獨家嚴格配比了木瓜酶成分，保證瘦身的同時，還有一定的豐胸作用。

　　注意事項：小編的提醒大家，練床上瘦身瑜伽動作固然好，但是別想一蹴而就哦，一天要給自己合適的量，太多的話第二天醒來渾身乏力，會直接影響你第二天的工作哦！

　　想要做魅力女性，就趕緊來試試小編的床上瘦身瑜伽動作減肥操，讓你輕輕鬆鬆做苗條女性！！趕緊告訴身邊其他的小夥伴吧

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