【增高練習】一套有助於長高的跳躍運動！

今天繼續分享與長高有關的乾貨。

已有研究表明，運動占身高後天因素的近30%。我們知道體育運動可以促進身高增長，但並不是每項運動都可以最大化身高的。因為不同運動對身體功能作用不同，根據目的大致分為幾類：

1. 促進身高增長

2. 增大身體各部位肌肉

3. 愉悅身心健康

4. 專項技能發展

5. 全面增強身體素質

根據體育運動研究，增加身高要比增加肌肉量所需要的運動量小得多，但需要較長運動時間，太短時間運動起不到很好效果。

若以促生長為目的，應經常進行系統跳躍運動。跳躍練習可以加強身體的血液循環，同時促進肌肉以及骨骼的生長發育，有助於提高下肢力量爆發力，對促進身高增長有很大幫助。並且，增加身高的熱量代謝率在3-5 KJ,m^2,h 範圍比較合適，所以中強度跳躍訓練是非常合適的。

台灣有研究發現，每天跳繩30分鐘，連續跳20周，能讓中小學生平均身高比沒跳繩的對照組多長1.5厘米，且女生效果更明顯。（並且研究還發現，跳繩能讓學生有較強的交感以及副交感神經控制能力，有助於增強思維能力。）進行跳躍運動時，身體下肢肌肉有節奏收縮，身體重心對下肢骨又有適宜壓力，能夠促進長骨生長。

說完跳躍運動的好處，下面給大家上一套有助於增高的跳躍練習。一共四個動作，每個動作持續45秒為一組，做完4個動作為一輪，共做2輪，如果運動類型中只有跳躍則應每天堅持。

動作1：深蹲縱跳（每一次騰空到極限）

動作2：交替弓步蹲跳

動作3：左右跳蹲

動作4：單腿跳（在保持平衡的前提下儘可能跳高）

使用跳躍訓練增高的要點：

1. 盡量有節奏的進行跳躍運動，不要太快；

2. 動作間休息時間盡量減少，建議10秒之內；

3. 跳躍時躍起高度盡量大，輕盈落地；

4. 重在堅持，不要妄想單獨通過跳躍訓練一個月增高好幾厘米；

5. 當然，如果配合其他類型的有助於增高的運動和飲食效果一定會更好；

6. 如果骨骺線已經閉合跳躍訓練本身讓你增高的幾率極小，更多要靠其他類型運動了。

具體增高運動和體態運動我還會在幾天後的LIVE中細講。

Live 入口：如何矯正體態，使自己更挺拔（最大化身高）？