拒絕「身體被掏空」，用冥想讓自己精力滿滿
如果每一天的工作都讓你精疲力盡，你可能會想：都因為加班多，才讓自己這麼累。這是一種下意識的想法，但事實果然如此嗎？
假如有一天，你非常高效，完成了幾項有成就感的工作，被老闆和同事誇讚，當天10點半才下班，你會感覺被掏空嗎？
大多數人的回答是不會。在工作過後，我們感到疲倦，不是因為加班時間長，而是因為我們的精力陷入低谷。
時間比金錢更珍貴，無論多麼富有，一個人所擁有的時間總量不會超過100年。而精力比時間更珍貴，因為24小時內，真正有效的工作時間不會超過8小時，精力的高低，直接決定了工作產出的效果。同樣過完一天，精力高的人會收穫滿滿，精力低的人會感覺苦不堪言。
精力很重要，因此我們需要知道精力消耗在哪裡，這樣才能讓自己保持良好狀態。如果你仔細觀察，就會發現，當我們全身心投入時，工作並不會讓我們感到疲倦，反而是意外情況帶來的負面情緒讓我們快速地將精力消耗乾淨。
我們什麼時候感覺心累？
項目中的其他人不按時完成工作，導致項目被拖延。
供應商提交的結果不達標，需要反覆提出修改建議。
和同事溝通不在一個頻道上，要聲嘶力竭地提想法。
工作結果未得到認可，感覺自己做的事情沒有價值。
只要我們能正確地處理好意外情況，身體就不再會被掏空。要解決這個問題，需要了解人類的一種行為方式：應激反應。
石器時代，人類先祖在草原上生存，一旦有風吹草動，馬上需要作反應，或組織進攻，或立刻撤退。進入現代社後，我們的日常生活中很少遇到生命危險，但當有意外情況發生時，我們就很容易進入熟悉的「應激反應模式」。
這時，人體身體會發生各種生理變化，心跳加速，體溫與血壓會降低，肌肉則開始鬆弛。為了處理這樣的不適，大腦會向肝臟發出指令，讓它提供大量的糖供應肌肉，也會提示肺部吸入大量的氧氣，於是人們不自覺地出現呼吸急促的現象。在這個過程中，葡萄糖被分解，能量被消耗，你的精力快速地衰退了。
對同一種場景，每個人的應激反應有很大的不同，有人淡定，有人驚慌。佛教有位高僧叫寒山，問另一位高僧拾得：「世間有人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、騙我，如何處置？」拾得回答道：
只要忍他、讓他、避他、由他、耐他、敬他、不要理他，再過幾年，你且看他。
這是最高明的應激處理方法，但凡人很難做到。
每個人的應激處理方式，和基因大有關係，基因沒法不由我們決定。不過，有一個好消息，每個人都可以通過訓練，改善自己的應激處理方法。
經過科學家的研究，有兩種方法被證實有效。第一種是運動，它能改進激素的分泌水平；第二種是冥想，它能讓我們成為一個更為平靜自在的人。有很多書籍都詳細介紹了運動的作用，今天我們談談冥想。
最開始接觸「冥想」這個詞時，內心有些抵觸，因為它帶有一些玄幻和宗教色彩，而我一向對這些事敬而遠之。
我當時並不知道，冥想在國外已經成為一種流行的自我放鬆方式。世界最大的對沖基金Bridge water創始人Ray Dalio每天做兩次冥想，每次20分鐘。在一次採訪中，有人問他：你每天這麼忙，還花40分鐘做冥想，不覺得很浪費時間嗎？他回答說：
如果不做冥想，我一天的工作就沒法進行。
冥想，從根本上來說，就是一種通過呼吸來調節思緒的方式，它讓人排除心中的雜念，精神放鬆，並且提升專註能力。
有一段時間，工作特很忙，睡覺時大腦還在運行。我就開始了解冥想，去找資料，發現很多人把這件事整得特別複雜，直到我看到一句話：
冥想就是不想事情。
也就是說，冥想的最好狀態，是大腦里保持放空。可是，我們每天被各種信息刺激，隨時隨地都有想法，如何才能讓大腦保持空的狀態呢？
最簡單的方法就是：
閉上眼睛，深呼吸，把注意力集中在感受呼吸的節奏上。
當你這麼做時，會自然而然地排除雜念。不過，最開始冥想時，容易走神，一不小心思緒就會飄到其他地方。不用責怪自己，也別放棄，重新把注意力聚焦到呼吸上就行了。
冥想能讓我們的應激反應模式發生深遠變化，從而提升精力水平。在遇到意外時，負面情緒主要是焦慮和恐懼，擔心完不成任務，害怕被他人瞧不起。有科學研究表明，長期冥想者的大腦杏仁核會縮小，而這一領域與焦慮和恐懼有關。
在著名雜誌《科學美國人》的報道中，如此寫道：
資深冥想者大腦中與焦慮有關的區域——島葉皮層（insular cortex）和杏仁核（amygdala）的神經活動會減少。而且大腦經過多次刺激反應後，資深冥想者大腦中與疼痛相關的區域對刺激物的適應速度也更快。我們在實驗室展開的其他實驗顯示，冥想訓練可以提高人們對基本生理反應（如應激激素水平和炎症水平）的掌控能力和緩衝能力。該生理反應源於社會應激源任務，如發表公眾演講或在嚴厲的評委面前進行心算。
冥想是一種很有意思的體驗，當你做了一兩次以後，就會上癮。現在每次打車的時候，我都會進行10分鐘的冥想。推薦一個APP叫潮汐 ，它能設置白噪音背景色，當你冥想的時候，聽聽海水、風的聲音，會幫助你更快地進入平靜如水的狀態。
有些人會習慣性地抱怨工作太累，他們以此來展示自己的努力，但這種方式並不可取。不論是老闆還是同事，都願意見到一個積極而冷靜的人。在良好的精力狀態下，我們保持思維的敏銳，同時又有高度的專註力，而且不容易被外界打擾，這時，工作就會變得更為愉快。
冥想，能幫助我們，將每一天的苦勞，變成犒賞。
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