健身的你不知道吃什麼？日常使用食材&調料匯總與推薦??為你的冰箱添成員啦！

Hello寶寶們，上期分享的減脂餐承蒙大家喜歡，所以這一期，整理了一下我平時用的食材和醬料，希望對平時里自己要做飯的寶寶有幫助哦~~~近照先來一波...看膩了的寶寶自動刷過去啊哈哈！

好了，進入正題，來給大家分享食材和調料。

食材：

食材不外乎主食，也就是碳水的主要來源。然後就是肉，再有就是不可缺少的蔬菜，零食也是最近才開始吃，不過也只僅限于堅果。切記，就算減脂，脂肪也是需要攝入的哦！

主食：

主食我幾乎就吃這些：小米、意麵、燕麥等等。

CousCous中東小米，喜歡它是因為綿密的口感，並且非常方便。加點水泡開之後微波爐1min就可以食用了！

義大利面，健身人士必備，低GI。

剛切燕麥，口感也還不錯哦，值得嘗試~

速食快熟燕麥我主要是用來做蛋白棒的，不作為主食哦。

意麵大法好啊哈哈哈！

肉類：

肉一般吃雞胸比較多，因為經濟實惠，蛋白質含量高，一般都是菜場買的。另外就是牛肉，鴨肉，魚肉，蝦之類的。

雞胸肉。做法之前都有介紹過哦，就不多說啦！

IKEA買的牛肉。

牛裡脊，適合做牛肉餅。

下面那盒是牛腱，鹵著吃非常好吃！脂肪含量特別低！

牛肉丸。有朋友告訴我這個價格買的不是正宗的，不過味道也還不錯哈哈哈！

龍利魚也是性價比非常高的肉類。

羅非魚，吃下來覺得，還是買龍利魚吧哈哈哈！

三文魚偶爾吃吃，脂肪還是偏高的，但是太好吃...

蝦仁很不錯哦，推薦！天貓超市買的~

這款三文魚一般我買來就是空氣炸鍋直接炸，很好吃，做法之前也有介紹過哦！

鴨胸肉不錯，去了皮，平底鍋一煎就好了。

蔬菜類：

蔬菜的話，平時吃的比較單一。西蘭花、甜豆、秋葵，蘆筍。吃來吃去就這幾樣...

其他：

芋頭，做酸奶芋泥特別好吃！

酸奶芋泥，加一包堅果，完美~

香芋雞蛋餅

掌中寶，空氣炸鍋一炸，無需放油，簡直美味啊！

調料：

調料我選的都是一些卡路里比較低的，很多人來噴我和我糾結鹽糾結鈉，如果你要那麼微觀，那你什麼也別吃了，宏觀都把控不好你糾結什麼微觀的東西？要有人說我用海鹽裝逼，現在用個海鹽就裝逼了？什麼鬼啦？！

再怎麼減脂，也不可能天天吃水煮，那還有什麼樂趣，低卡相對乾淨的醬料如果還要糾結，那我也無話可說咯。減脂就一句話，控制好整體熱量，不要天天算死算活，減脂也別磕磣了自己好不好？廢話說完了，我們來看醬料和調料~~~

VE飄飄家的都不錯，寶寶們可以自己去逛逛買需要的哈。

三島的也不錯哦~

這兩款鹵料都很好吃哦！可以都買來試一試~

平時腌制雞胸用的各種粉...看不慣的可以不用，不接噴謝謝！

迷迭香，味道很特別，挺好吃的。

迷迭香番茄燉雞胸

這個蒜鹽強推！特別香！

用了好幾瓶的黑胡椒。

羅勒葉撒在魚上，很不錯哦！

魚調料，腌制魚的時候用，可以不放鹽哦！

這款調料適合撒在牛排上。

這款咖喱...講真，味道一般，想嘗試的可以試一下...

低熱量蚝油，你值得擁有！

海鹽，我買了一瓶用了一年還沒用完...當時是好玩買了試試看，沒想到被說裝逼，啊哈哈哈哈！

代糖推薦減脂期的寶寶用，自然提取，低GI。

PAM噴油，性價比比較不高，但是很好用！綠色的是橄欖油，黃色是黃油。

椰子油，燒菜煎肉特別香！

每日堅果。這個每一袋都算好了營養素，一天一包沒什麼負擔。減脂期也要攝入脂肪的哦！吃這個再好不過了！

蔓越莓干，我用來做蛋白棒用。放一點在裡面，甜甜的很好吃。蔓越莓對女性也特別好哦！

其他：

餐盒，樂扣。

一次性餐盒。我買的750ml的。

食物秤。剛開始減脂的時候，都是算著份量吃的...現在不了，因為太崩潰！

好啦，今天的整理匯總就到這兒啦！減脂的寶寶們希望你們越來越棒！喜歡的話請動動你們的小手點個贊哈~有任何問題歡迎一起學習交流！Wechat:ivy633_lss，也可以關注我的微信公眾號：阿三633 我等著你們喲~

下期想整理一些GYM新手小白會遇到的問題，然後和大家聊聊。如果有問題可以給我留言哦，說不定下期文章里會被回答喲~~~我們下期見！

推薦閱讀：