體重不代表一切，請正確認識肥胖

02-09

你胖嗎？你真的胖嗎？在女生的世界裡，好像都覺得自己胖，減肥大業不絕於口，肥胖陰影導致自卑。那麼，你真的胖嗎？到底什麼才是「胖」的標準？體重代表一切嗎？今天，為你解疑。本文共計1530字，預計花費你3分鐘閱讀時間！

有一種胖是你覺得你胖:有一種胖是你以為你胖，是你的身體在自我認知中，身體意象出現了偏差。而這一情況，在女性身上更為普遍。

80%的女性對自己的身材不滿意:身體意象，是一個心理學名詞，是個體對自我身體的主觀意象，它會受到多重因素的影響。比如：自身體重及體脂的分布情況，對身體外表的價值觀，所持有的良好身體外表的標準，種族，文化背景，所看到的身邊的人，各種媒體上宣傳的形象等。這些外界因素，都會對身體意象產生影響.

大量的研究結果顯示，男女在身體意象的滿意度上存在顯著差異，無論年齡大小，超過80%的女性都對自己的身體感到不滿意，而男性的數字只有不到30%。

女性審美觀中，體重不可忽視

科學研究證明，大多女性的實際體重範圍均被認為是標準的體重範圍之內，但她們希望的體重卻是更輕。對於女性而言，文化理想型體重（即社會上所認為的最漂亮的體型應具有的體重，如1.6米的女孩子最好體重在100斤左右）和醫學理想型體重（具有最小死亡風險的健康體重標準，如1.6米身高女性體重控制在120斤以下即可）之間的標準線相差很多，文化理想型體重比健康體重標準要輕得多。此外，女性對身材美的定義里，體重，成為一個不可忽略的因素。

過度追求小體重的危害

「我認為我很胖」，對於體重並不超標的女性而言，長時間這樣的心理會帶來怎樣的後果呢？下面可以計算下自己的體重屬於什麼範圍：

國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算（比較適合東方人）

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標準體重＋-(多少）10％．

超重：大於標準體重10％小於標準體重20％．

輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％．

中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％．

重度肥胖：大於標準體重50％以上

將體重控制在正常的範圍內，使自己的身材更具吸引力，這本無可厚非，但有些人對低體重的追求遠遠超過了這個範圍。對脂肪的過度恐懼，使她們出現了一些過激行為，如過度節食、割胃減肥等，這對正常生活和健康都有很大的負面影響，很多時候，也會傷害到我們的心理健康。那麼，到底什麼才是真的胖，什麼是「你以為你胖」呢？科學的數據可以幫助我們解答這個問題。我們可以通過BMI指數和體脂率兩項重要數據來判斷身體狀態，從而制定適合自己的減脂健身方案。

BMI指數：BMI指數，即身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

體脂肪率

除了BMI指數，我們還需要另外一項數據——體脂率，來幫助我們鑒定身材。體脂肪率，指人體脂肪與體重之比的百分數，可以通過人體生物電阻來間接測量，目前百元價位的家用體脂秤都已經具備了這一功能。雖然與上萬元的精密儀器相比仍然存在一定誤差，但是也可以拿來作為參考。下圖為體脂率和身材的對照：

男性正常體脂率約在10～20%之間，女性的皮下脂肪往往較厚，正常體脂率約在17～30%之間。男性體脂25%，女性33%是診斷為肥胖的標準。以上就是了解自己身體的兩個基本數據，對於女性而言，對外形的注重是可以理解，但是，如果因為對自己身體的不滿，導致身體意象失調、精神抑鬱或者盲目減肥，不管是對於自身健康還是家人，都是極其不負責任的行為。

所以，作為新時代的健康女性，我們要依照科學的數據，充分了解自己的身體，不要盲目減肥，不用體重來衡量一切，認識到減肥和塑形的不同需求，從而制定合理的減脂塑形計劃。這，才是給自己最好的禮物。好了，今天分享到這裡，有幫助點個讚唄！