上班族健身黨如何快速製作午餐——最詳細攻略！！

在朋友圈被問的最多的問題就是：上班族健身黨如何快速製作午餐？！那麼這片就來拯救毫無思緒不知所措的你！

首先，容我小小的曬一下自製便當！

一、關於便當的保存

我一般前一天晚上做好飯，擺盤+拍照+裝盒後，放冰箱冷藏，對於食物隔夜我不是十分介意，但值得主意的是對於便當中的麵條隔夜確實口感會不好，年糕多次嘗試隔夜冷藏食用，並不影響口感哦！

另外隔夜食物盡量減少帶有牛油果、蘋果、梨等易腐化的食物，也避免帶有易出水的食物。

夏天適合帶的食物有各種涼拌菜以及各種滷味，涼拌菜好吃又低卡，又無需加熱，大家可以嘗試！

二、食材的準備

食材的準備可以點擊以下鏈接，一般在網上超市買好，比如盒馬生鮮、天貓超市、淘寶等店，實體店一般在G-super、永輝超市以及速懶生鮮購買（上海的小夥伴可搜索）！

G-super：蝦仁類產品

永輝超市：水果以及蔬菜類產品

速懶生鮮：海鮮類、牛羊肉、泰森雞胸肉等產品

網購肉類生鮮哪家強--網購肉類生鮮大推薦 - 知乎專欄

三、關於調味料

對於調味料可以點擊以下鏈接，有大量的低卡醬料，當然鈉、糖等問題也值得考慮，看個人選擇；

醬料大合輯第一期--低卡醬料0卡醬料美味醬料全部都在這裡啦！！（標註卡路里產品成分） - 知乎專欄

醬料大合輯第二期--大量日式低卡醬汁夏日沙拉好幫手來襲（附熱量和產品成分） - 知乎專欄

醬料大合輯第三期--一起來做健身美食家！！ - 知乎專欄

健身飲食新醬料--低卡奶油蝦仁意麵、炒飯、燜飯 - 知乎專欄

黑胡椒碎

代糖

辣椒醬

調味醬汁（香煎雞胸專屬）

辣椒粉

鮑魚汁（可做西蘭花）

沙拉醬汁

低卡奶油意麵醬

超級推薦咖喱濃縮塊（麗爾泰）要稀釋！！！！

低卡黑胡椒醬（一生推）

低卡花生粉（冷麵冷餛飩專屬）

無印良品調料（親測好吃）

低卡奇妙醬（沙拉專屬）

黃芥末（三明治專屬）

辣椒醬（炒飯最佳）

味噌料

海鹽

低糖低卡版番茄醬重新出爐

四、關於主食

對於便當的主食有很多選擇，可以點擊以下鏈接；

一周不重樣主食特輯--減脂期也能越吃越瘦 - 知乎專欄

低GI高蛋白碳水新品--巧用couscous做美味拌飯 - 知乎專欄

糙米飯

意麵

蕎麥麵

藜麥飯

窩窩頭

自製麵包

雜糧粥

土豆泥

五、關於教程

對於各種食物教程點擊以下鏈接（不斷更新中……）

健身牛肉料理--愛健身也是吃貨！ - 知乎專欄

夏日新品健身便當來襲--小清新VS重口味 - 知乎專欄

健身和美食這件不衝突的小事--大滿足拌飯、無油辣牛肉燜飯、減脂餛飩、低碳水蛋餅、炒蛋時蔬 - 知乎專欄

一人食晚餐系列（上）--吃好晚餐！讓別人羨慕去吧！ - 知乎專欄

健身愛好者牛肉特輯（一）--如何選擇牛肉低脂部位做出不同的牛肉大餐 - 知乎專欄

健身餐新吃法--健康漢堡你值得擁有！ - 知乎專欄

雞胸肉靈感貼第二期--讓我們都來做雞胸達人（做法敘述更加具體） - 知乎專欄

一周不重樣主食特輯--減脂期也能越吃越瘦 - 知乎專欄

有烤箱的第一步--簡易快手烤箱菜教程 - 知乎專欄

最近迷上了各式少油炒飯、無油燜飯

六、關於便當盒

常用的兩款便當盒其中一款是在日本購買的，另一款是最近在考拉上購買的網紅ASVEL便當盒，容量600ml，對於男士來說不夠，對於女生來說還是比較能裝的，小巧可愛，我很喜歡！唯一的缺點就是不配筷子哦。

另外還是建議購買品牌便當盒，看清楚標識的加熱標籤！

最近的訓練一直專註於肩上無法自拔，分享下近期成果！

歡迎大家關注微信公眾號夏夏大小姐，以及個人微信xiaxiaomi1990，歡迎大家踴躍點贊和留言~