關於「自律」，我想給你說的幾件事兒

各位小夥伴都已經從假期中恢復回工作狀態了吧？

想起以前過年，初七之後同學朋友們大都上班了，我的假期稍微比他們多幾天，所以那多的幾天也就無人可約，自己在家。不過每當那幾天就會感覺過得渾渾噩噩，本來在假期前制定了好多計劃，比如看多少書，閱讀多少篇文章，做多少事兒……結果被每天睡到九點半的懶覺、無限制的刷手機新聞和一些無趣的影視劇所充斥。感覺啥也沒幹呢，一天就這麼過去了。

所以我發現一個現象，越閑的生活，越容易渾渾噩噩，而越忙的生活，越容易做到自律。還記得2015年備考國家職業註冊考試的時候，每天早晨六點半就起來學習，然後白天高效率的處理工作上的事情，中午還要看一會兒電子書，晚上在自己的小書房裡複習到十二點。而在那麼忙碌的那時，感覺最開心的事情並不是去玩耍，而是在學習的間隙，在紙上寫下自己今後的計劃，列出考完試後想做的事情，比如看多少多少書，學習多少專業外的技能等等等等。

這又讓我想起高中時，每當在期末考試前，一想到假期，就興奮的在心裡列了一大堆的假期計劃，當然，在這些計劃中，占重頭的，比例最大的，往往都是學習xx知識與技能。但是，有多少人和我一樣，一到假期，這些計劃就全部被擱置，一邊趴在床上無所事事且倍感無聊，一邊刷朋友圈，一邊念想著自己定的計劃，邊拖延邊心裡為這份拖延痛苦著。

我就發現，人越閑，越難自律。

前兩天和一個同學聊天，我說感覺忙碌的工作反而使自己更能保持自律，他深為贊同。但是，這到底是為什麼呢？我一直理解為，由於工作的原因，所以不得不忙碌，而這種被「強迫」的充實，在我的潛意識裡被認為是自我不斷進步的表現，而且潛意識裡有了這份「自信」，所以覺得自己同樣有力量自律地掌控自己的生活習慣。而且潛意識裡會覺得都做了這麼多工作了，再多做一些生活上的充實也就微不足道的自然而然了。所以，在忙碌的工作下，自己反而更容易做到生活上的自律了。

說到自律，很多人想到的第一件事情，就是「早起」，「早起」能讓你一天都高效起來。這是為什麼呢？其實這裡面有一種心理暗示：

一、你潛意識裡相信你自己做到了別人做不到的早起，你覺得自己是比別人更努的、更自律的，而且你比別人做了更多的事情；

二、當你忙活了很久才發現才到上午十點時，你簡直感覺這一天都是賺到的，那感覺是那麼清爽、自由、自信……而不是像睡懶覺起來之後感覺啥也沒幹一整天就那麼過去了，感覺那麼渾渾噩噩。因為早起，你感覺一整天都是那麼充實，好像一切都是那麼充滿希望。你感覺你所有的夢想都能實現。

會有人說，我也很想自律呀，但是往往三天打魚兩天晒網，沒堅持兩天就又被打回原形，我該怎麼辦呢，我也很無奈呀。我想說的是，很多人把自律都理解成和自己意志力的對抗，但是，一個人的意志力是會被消耗的，你用的越多，你剩下的意志力就越少。所以，在自律上，意志力固然重要，但是做到自律，並不能全靠意志力，你需要有設計你自己習慣的能力。這句話怎麼理解呢，我來舉個自己的例子吧：

由於我以前的工作是設計，所以基本上一天到頭都是坐著辦公，去年過年的時候，體重「順利」的達到了145斤，我也很想減肥，但是我每天下班回到家躺在沙發上真的不想再動了呀。但是，我卻在四個月後減了16斤，而我，並沒有去健身房。我是怎麼做到的呢，因為去年上半年，我每天騎單車11km+游泳1個小時+每晚90秒平板支撐+30個仰卧起坐+30個深蹲起，然後，吃的還賊多……那時候發朋友圈，有好多人留言問我減肥的訣竅，還是急求，但是當我把我的運動量說給她們，而且強調是每天時，她們統統回復一個尷尬的表情，然後就沒聲音了。很多人一邊窩在沙發上吃著薯片一邊苦思冥想減肥的辦法，尋找所謂的技巧，她們把她們所有的失敗都歸功於沒有找到技巧，在她們的理解中，找到了技巧，就減肥成功，就事業有成，就能走到人生巔峰了。所以到處向已經做到的人討要經驗，但是發現這個經驗的現實是需要付出日復一日的努力時，就不了了之了。

小夥伴們肯定感慨，我做到這些得需要多強大的意志力呀？還是那句話，意志力很重要，但是並沒有想像中那麼起決定性的作用。如果說，我每天堅持的那些運動並沒覺得多困難時，你們是不是會覺的驚訝？你們肯定會說，是我的意志力強大，但是我想告訴你們的是，我做到那些，靠的並不是意志力，而是對於習慣的思考與設計你們信嗎？

我的工作地點離家11公里，每天公交車難擠而且坐車時間長，而那時候剛開始流行摩拜單車，最我來說，最優的選擇，就是騎單車回家了，優點幾個：省時間（公交車70分鐘，騎單車50分鐘）；省錢（公交兩元，單車一元）；最關鍵的是，不用再單獨抽時間就做了很多運動；而且，我還能發朋友圈小裝一下……

然後就是騎完單車出了一身汗是吧，自然就要洗澡，所以我就在離我家很近的地方辦了張游泳卡，騎到家直接去游泳，不僅又運動了，而且游泳、洗澡後全身一身清爽。

兩項看起來「最難」的事都做下來了，那就再針對自己的肚腩附贈一些小運動吧，所以就有了平板支撐、仰卧起坐和深蹲起……而這些小運動，對比前兩項可以說是那麼小，

好像所有事情都是順其自然的對不對？所有事情都是一些生活中的最優選擇對不對？這就是我想告訴你們的：

用最小的能量去順其自然的做一些想要堅持做的事，然後習慣自然而成。剩下的，你只需要用很少很少的意志力，去維持就好。為了進一步減少你的意志力付出，沒事兒再發個朋友圈秀個運動，秀個身材什麼的，當看到別人崇拜的眼神時，我想，有人攔著你不讓你運動你都不幹了吧？

再舉個例子，很多人想做到早起的習慣，但是都是睡前鬥志昂揚，早晨意志力薄弱。我們要做的，就是用一系列的行為來引導你做到早起，這就要為早起鋪平一些關鍵的障礙，這些關鍵的障礙是什麼呢？鬧鈴隨手而關？那好，我們能不能把鬧鐘放在洗漱間，然後每天讓自己不得不去走到洗漱間才能關掉鬧鈴。就這麼簡單嗎？當然這還不夠，你還要在去洗漱間的一路上準備一些東西，比如一件上衣，然後下幾步是一條褲子，然後下幾步是一雙襪子……終於走到洗漱間了，你會看見鬧鐘下方你昨晚就擠好牙膏的牙刷和已經接滿水的刷牙缸……

明白了嗎？你先製造了一個困難，就是要去洗漱間才能關掉鬧鐘。然後一路上你準備了很多需要很小意志力（或者簡直說只要順手）就可以做到的事情，比如一件上衣，你穿好了上衣，然後繼續往前走，看見了褲子，你會想，上衣都穿上了，就再把褲子也穿上吧，然後是襪子……你走到鬧鐘前看到擠好牙膏的牙刷，甚至是看到昨晚留的勵志字條，你覺得，哥們兒衣服都穿好了，再順便刷個牙吧……然後你終於摁掉了鬧鐘，你會發現，你早已清醒無比，再也不想回被窩了，因為，再脫掉衣服好麻煩呀，還要花費好多意志力呀，哈哈……

所以，回想你想要堅持的習慣，然後尋找它的「關鍵點」或者叫做「引爆點」，然後思考設計一系列需要很小意志力的小動作，你會發現，原來，你一直以來心心念的好習慣就這麼「自然而然」的養成了。

總結一下：

1. 人越閑，越難自律；

2. 意志力是易耗品，不要和意志力硬抗；

3. 回想你想要自律的好習慣，然後尋找它的「關鍵點」，然後設計一系列需要低意志力的小動作。

http://weixin.qq.com/r/rkgBGa3EX-Agrel69x28 (二維碼自動識別)