如何有效減肥？

03-01

不懂那麼多，運動減肥肯定是沒有錯的，而且是最健康的，但是更多的人苦惱的是在減肥期間到底我們能吃什麼，該吃什麼。今天就來理一理哪一些東西在我們減肥期間適合吃！

1.蔬菜類

常見的青菜、生菜、白菜、西蘭花、花菜、油菜、土豆、冬瓜、西紅柿等等，不要以為蔬菜就絕對不會增肥，其實也有要注意的地方。

宜吃：常見的少油炒、燜、生吃法基本可以；

適量：這裡要注意幾個燒法，油燜茄子、地三鮮、干煸四季豆、肉末茄子、干鍋花菜等等類型的，我相信很多飯店還是很多類似的，如果各位有興趣我也可以來個教程給大家解解饞

禁止：油炸、油炸、油炸，切記，薯條、油炸平菇等

蔬菜以後就是大家的最愛，最好培養一些喜歡吃的素菜輪流吃，因為既然下了這個決心減肥，就註定這輩子要以它們為主，肉肉們遠離你們了。

2.肉類

建議吃的肉類有：魚蝦肉、牛肉、雞肉、瘦豬肉。

宜吃：肉類燒法最佳就是炒菜類，即能保證一定的飽腹感，同時還能滿足一下下；當然其他的也不是不可以，比如水煮蝦、水煮雞胸等等。

適量：正常快餐中的大葷肉中包含土豆牛肉、紅燒牛腩、紅燒雞肉等等，這些不是拒絕，而是少吃一點點；

禁止：油炸類就不用說了，禁止（雖然我也很喜歡），其次紅燒肉（五花肉）、大肉、紅燒蹄膀、毛血旺等等類型的一定要忍住不要吃。（減肥和塑型期間絕對靜止，穩定後可以適量吃）

3.水果

水果方面基本上問題不大，但是還是要稍微要注意一下

宜吃：蘋果、菠蘿、獼猴桃、橘子、香蕉、柚子等

適量：榴槤、芒果、西瓜、牛油果、火龍果等

4.主食

主食方面沒有太多忌諱，南方以大米為主，北方以麵食為主

宜吃：玉米、紅薯，其他不知道了

適量：白米飯、饅頭、各種拉麵、刀削麵等等

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首先減肥重要環節是合理飲食，想要減肥必須調整飲食方法，控制脂肪攝入量。減少脂肪的攝入不意味著非要控制飯量。其實有些人為了減肥節食導致飢餓感難以忍受暴吃暴喝對其肥胖惡劣的反彈作用。平時減少含脂肪多的產品，肉食主要以瘦肉為主，少吃動物油。多吃清淡炒菜，多吃水果類補充維生素和纖維素。拒絕吃垃圾食品，比如速食麵、烤火腿、甜品、巧克力等。減少晚飯的量、每頓飯基本保持8分飽。飲食時間要有規律，吃飯後不能馬上睡覺或者躺著。只要你長期保持合理飲食，減肥並不遙遠。

晚飯後散步30分鐘-1小時。晚飯後定時散步促進消化，讓人體內脂肪不會堆積。散步時抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。走路時，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分鐘走60─70步左右，每次走至少30分鐘。

每天至少慢跑一次，慢跑至少30分鐘。慢跑讓你身體里多餘的糖和脂肪在運動中減少，據研究稱大量運動使人體糖消耗，而適當保持慢跑時會更有效地消耗脂肪。所以要記住不要以為一個勁的做強烈運動會快速減肥，那樣即使是減肥了也不會長久保持。而且人體在沒能充足的營養的狀態下劇烈運動對人體有害無益。

每周至少參加一次體育運動。尤其在夏天，人體長期不運動會處在亞健康狀態，適當的參加體育運動相當於讓你身體做一次《充電》。運動的種類可以是打籃球、排球、羽毛球、游泳、爬山、騎車這些都是很好的。

每天做一些家務活讓肥胖不知不覺中消失，其實我們每天做一下家務，比如洗衣服、做飯、擦地板會毫無壓力的情況下讓你多做運動。家務活兒讓你的肌肉受到鍛煉，讓你心情愉快的情況下慢慢在減肥，而你每天下班後懶坐沙發會只能讓你更胖。我們看一下上面幾個步驟，是不是沒什麼難做的內容？其實只要你持之以恆的做下去肯定會達到減肥的目的。

注意事項

要做到持之以恆。

管住嘴，邁開腿