中國人肥胖率12%，如何才能保持一個健康的體型？

03-02

國疾病預防控制中心副主任梁曉峰在介紹「三減三健」（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）專項行動時表示，中國人肥胖率為12%左右，現在增長的速度非常快，特別是在青少年中間增長的速度比較快。

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肥胖是現代化社會的後遺症，是這個時代的通病。時代正在改變我們的生活方式和生活的態度，而我們，也漸漸開始默認坐在各種椅子上度過餘生。所以，科技改變了生活，也給我們帶來了過度肥胖。【1】肥胖是我們...
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肥胖是現代化社會的後遺症，是這個時代的通病。時代正在改變我們的生活方式和生活的態度，而我們，也漸漸開始默認坐在各種椅子上度過餘生。所以，科技改變了生活，也給我們帶來了過度肥胖。

【1】肥胖是我們自己自找的。「曾經有一個苗條的身材在鏡子裡邊，我們沒有珍惜，如今體重180，才後悔莫及」。

生來就有肥胖基因是不會佔比12％的，畢竟遺傳學不支持我們對概率進行這種胡說八道。更多的情況下，肥胖是後天養成的，是我們自己在或者主動或者被動的情況下沒有注意，導致了體重的異常。

不好的飲食習慣，沒有良好的運動習慣，對於自己的身體塑造沒有比較高的要求，在享樂與鍛煉之間取捨不定，必然就會讓我們的體重就像我們生於安樂的想法一樣，肆意生長。

【2】「沒時間」是減肥最大的敵人。

不是沒有時間，而是我們主觀上不重視自己的身體健康，更願意把大把的時間浪費在其他事情上。比如整日除了取外賣和上廁所其他時間不離開凳子的玩遊戲的宅男，比如寧願把很多時間花在玩手機刷網頁也不願意出去走一走，動一動的大家。不是我們沒有時間，我們哪裡會沒有時間?只是我們把時間，都花費在一些不會給身體健康帶來好處的事情上了!

【3】減肥不需要巨大的運動量，只需要每天堅持一件事。

想要突然異常的達到一個運動量不難，但是想要每天保持一定的運動量，給自己的身體進步留出一個專門的時間，卻是極其苦難的。我們總是被各種各樣，五花八門的事情煩勞和打斷，可能汗水剛要開始揮灑，我們就不得不放棄自己正在進行的運動，去做另外一些可能確實很重要的事情。魚與熊掌不可兼得，到底如何取捨，到底會如何選擇，就決定了你日積月累會成為什麼樣。

【4】鍛煉意識不強，體育基礎設施缺乏。

因為「重文輕武」是歷史必然，是上層的選擇，而意志的絕對貫徹就影響了中下階層對於鍛煉的看法。高考不考，我們從小就不會因為為了身體健康的而堅持鍛煉，我們總是被無數次強調成績才到最重要的。於是，把鍛煉身體放在一個無人問津的地方，成為了我們意識當中的理所當然。

我們身邊，只要有一塊空地，那麼就肯定有很多房地產商在爭得頭破血流，在爭取讓這個地方拔地而起。於是，體育設施成為了城市的奢侈品，我們身邊除了高樓還是高樓，我們的生活里除了錢還是錢。政績工程不會是你這個地方民眾身體素質有多好，而肯定會是今天又蓋了多少高樓，又引進了多少資金。有今天，我們一點也不奇怪。

是我們自己，在自己默許的情況下允許了別人剝奪我們鍛煉身體的權力，是我們自己選擇了放棄。肥胖不是人生的必然，但卻是退卻的必然。不禁想問，到底是誰，把我們的身體變得臃腫，讓我們變得肥胖?

【1】肥胖是我們自己自找的。「曾經有一個苗條的身材在鏡子裡邊，我們沒有珍惜，如今體重180，才後悔莫及」。

【2】「沒時間」是減肥最大的敵人。

【3】減肥不需要巨大的運動量，只需要每天堅持一件事。

【4】鍛煉意識不強，體育基礎設施缺乏。

其實，需要健康的生活觀念就可以了！

但是，健康的體形，與健康的身體、健康的理念並沒有太大的關係！

那麼什麼才是健康的理念下的健康身體呢？！

說個例子吧！

我是瘦肉型的。

N年前，有一個，和我一樣瘦肉型的同學，去年同學聚會，才發現「其人早已經發福」！用同學的話說，只有我還在「溫飽線」上掙扎著……其人是某公司的領導，吃喝玩樂的條件優越，加上平時鍛煉習慣不好，脂肪積累太容易了！

不過，今年體檢後，我在班級群發了我體檢的結果，引發了同學們的體檢熱潮，基本上所有的同學都進行了體檢，這個「發福」的同學體檢結果，最讓人擔憂：沒有一項指標是正常的！

其後，其發福的同學「超人毅力」的鍛煉故事，又引發了一波同學們的早操和晚操的鍛煉熱潮！

到現在，所有的熱潮都降溫了，其中一個重要的原因就是，「發福」同學的體重是減下來了，但是「其所有的指數依舊」，根本降不下來！

也就是說，我們常規理念中的鍛煉，雖然能保持一個「好身材」，但是並不代表能維持健康的身體狀態！

現在，無論是城市，還是農村，到處可見鍛煉的人們，人們在追求生活質量的同時，開始追求伸優美的體形、健康的身體狀態。但是，健康，最重要的是健康的生活理念，鍛煉只是其理念中很小很小的一部分！

特別是，一部分年輕人，為了追求優美的體形，盲目的過度鍛煉，達到減少體重的作法，這根本不是在鍛煉，也不是追求身體的健康狀態，因為這種作法和理念，本身是不健康的！

健康的身體，來自於健康的生活理念作用下的健康的生活狀態！

比如健康的飲食習慣、健康的休息習慣、健康的鍛煉習慣、健康的家庭生活、工作環境關係等等。

如果離開了這些健康的生活習慣和生活狀態，追求所謂的健康的身體、優美的體形，根本是無用的！即使能維持，也是非常暫時性的！

另外，現在大部分的女性都在通過化妝，達到自己「完美」的狀態！

我略懂中醫，也有幾個中醫的朋友，化妝、整容，對於大部分人來說，都是「一個惡性循環」！

因為，化妝品，都含有副作用非常強的「化工產品」，長期使用，不但不能達到「美化」的效果，而且會導致嚴重的皮膚功能下降，或者損壞皮膚的「正常功能」！

所以，建議化妝的朋友，還是先追求良好的家庭生活狀態、和諧的工作狀態、養成健康的鍛煉和休息習慣吧！這是健康的基礎，也是身體和面容嬌美的基礎！

體型跟身體健康狀況一樣，都是需要建立在科學合理的飲食習慣和堅持不懈的身體鍛煉這兩個基礎上的，不過現代社會的物質生活水平有了很大幅度的提高，尤其是高熱量食品的廣泛食用，導致越來越多的人成為了肥胖體質，在快節奏生活狀態下，一旦身體鍛煉跟不上，肥胖也就成為了無法避免的身體狀態，雖然可以通過節食等方式起到行之有效的減肥效果，但對身體健康會產生不同程度的影響，因此對保持健康體型還是應該從如下幾個方面去努力。

首先，依託專業健康機構做個身體機能的全面檢測，對自己是否屬於肥胖體質有個清晰的了解，並以此作為參考，制定平時的食譜和生活計劃，不過這是一個長期的過程，不像那種節食減肥一樣能夠快速見效但又存在反彈情況，換句話來說，這是一種健康的生活方式，而不是為了減肥所採取的突擊措施，因此需要有足夠的耐力和毅力才能做到，也是健康體型得以保持的基本前提。

其次，多油、高熱量、脂肪含量高的食材盡量避免食用，這是需要結合如上所述的身體機能檢測進行的，因為有些肥胖體質稍微攝入這些食物，就很快能夠在體重和身形上體現出來，如果想要健康的體型，那麼就得在美食方面做出一定的犧牲，要知道，絕大多數的胖子都跟所吃的食物和飲食習慣有關，只不過沒有人會去刻意在乎這些細節，因此就會在無形之中成為了胖子。

最後一點，科學合理的健身計劃是必不可少的，當然，不一定要選擇價格昂貴的健身房，完全可以結合保健醫生給出的建議，選擇慢跑、快走、社區健身廣場的各種器械等，這種鍛煉貴在堅持，使其成為自己日常生活的重要組成部分，才能在一定程度上起到維繫健康體型的顯著效果，而且能夠為身材和健康都帶來比較全面的保障。

其實上面這幾點都不過是日常生活的一些細節改變而已，對每個人來說都有很好的利用價值，即便是身體體型不屬於肥胖者的行列，堅持這樣的生活方式，也能夠提高自身的身體健康水平，因為這是從營養、醫學、健康等諸多方面的豐富經驗總結而來的成熟觀點，對我們每個人打造健康人生都是行之有效的。

中國人肥胖率百分之十二，哇其實真的不低了……肥胖可以引發多種疾病，據說就算在以胖為美的唐朝，楊貴妃的體重根據歷史學家的推算，那也就100斤左右……很瘦了。

過度減肥求瘦不好，放飛自我變胖也不好，健康是有一個標準的，雖然每個人的體質不一樣，可是追求健康是有相同的可以借鑒的方式的。如何能夠保持一個健康的體型呢？

我覺得，第一，運動。運動使人健康。堅持每周至少四次一小時左右的運動，隨便你慢跑、打羽毛球、跳舞、還是游泳，方式隨你，但是要有規律，不能三天打魚兩天晒網，運動中注意強度，循序漸進，以防拉傷或者磕磕碰碰。女生可以嘗試瑜伽，每天半小時甚至十五分鐘，對於調理身體很有幫助。

第二，作息規律。現代人的通病是熬夜，好像不熬夜人生不完整，可是朋友們，熬夜了人生就苦短了。健康的體型除了運動，要有充足的睡眠，合理的飲食搭配，輕鬆愉悅的身心。成年人一天應該休息至少七小時（算上半小時左右的午睡），我們雖然做不到古人的「日出而作，日落而息」，可是十一點前還是應該睡覺，因為你的肝臟要排毒，你的細胞要睡覺，睡前不要喝太多水，不然第二天會浮腫。

這些小常識，大家應該從你我做起。飲食里少油炸少油膩多清淡多水果蔬菜，俗話說「一天一個蘋果，醫生也會離開我」，來，一起吃水果！

身心愉悅的重要性就不多說了，現代抑鬱症什麼的很多很可怕，深呼吸，給自己一個微笑，相信明天依然有好空氣！

我想不需要我多說，很多人都肯定知道針對肥胖要做什麼樣的措施來防止或者說是減下來。例如，多吃青菜，多鍛煉，少吃高熱量的東西等等，其實這些都是方法。

現在，很多肥胖的其實大多數是生活在城市裡面的孩子，他們所處的環境就決定了他們要吃什麼東西非常的方便。小孩子的最愛就是KFC炸雞漢堡之類的東西，有的是父母的溺愛所以滿足孩子，有些是因為父母很忙沒空管，所以零花錢很多的孩子就自己去吃了。

不管怎麼樣，導致的結果都是小孩子吃了油炸的食物，所以肥胖也就顯得很合乎情理的出現了。

其實KFC這些炸雞之類的東西我也吃，但是我卻不會經常吃，切不可貪嘴，控制住自己的嘴巴，這是控制體重關鍵的一個環節，因為往往很多東西從口入，包括生病也好，還是中毒，過敏大多數都是因為沒有管住自己的嘴巴。

其次，我們很多出來工作的成年人來說，白天要工作壓力又非常的大，所以習慣在晚上的時候約上三兩個朋友，去大排檔吃吃喝喝，這種在晚上暴飲暴食的現象其實也非常的常見。而且，在大排檔的那些東西油煙非常的重，加上又喝啤酒，所以長期以往，不胖才怪呢。因此，控制體重第二步驟也就是一定要規律去作息以及就餐。

另外還有一種就是不可控的了，你總是會發現你身邊有那麼些人，怎麼吃都不胖的人，吃了就睡覺，你們一天住一起吃一樣的，你胖了她還是老樣子。這樣的人，就是遺傳的，像我一樣哈哈。所以，有些肥胖的人也是因為天生的，這種就沒辦法控制了，順其自然吧。

中國人肥胖率為12%左右，現在增長的速度非常快，特別是在青少年中間增長的速度比較快。這個問題應該得到國人的重視，我們也應該注意到，青少年肥胖率增長很快，這與青少年不健康的飲食結構和缺乏運動是分不開的。

隨著社會經濟的發展，我國國民的生活水平不斷提高，餐桌上的飲食也越來越豐富，尤其是人們的物質生活的極大豐富，人們攝入的高能量食物過多，會攝入含糖量過高的食物，例如油條、糖糕之類的，青少年偏愛漢堡薯條之類的也是重要原因。除此以外，青少年學業壓力大，沒有時間進行體育鍛煉，每天學校家兩點一線讓青少年缺乏自由支配的時間，而在學校里僅有的體育課也會被佔了用來補課。由於體育鍛煉的時間少，造成攝入的能量不能得到消耗，久而久之，肥胖的學生日益增多。再次，肥胖與家庭的營養、飲食習慣有著密切的關係，父母的飲食結構是否合理十分重要，舉個例子一個媽媽如果喜歡油炸食品，那麼她在日常飲食中就回烹飪更多油炸食品，那麼漸漸地青少年也會養成吃油炸食品的習慣，所以說青少年是否合理的獲得營養和養成良好的飲食習慣更與父母的飲食方式等密切相關。

如何保持一個健康的體型，不僅青少年要重視，所有的國民都要重視。「管住嘴，邁開腿」這六個字雖然簡單，確實至理名言。管住嘴，要保證健康的飲食，不宜吃高脂肪高糖的事物，這個建議根據專家的建議製作一個健康的食譜。邁開腿，指的是要多運動，保持一定的運動量，可以做慢跑、瑜伽等運動，根據身體情況做出合適的規劃，切忌在身體不允許的情況下做劇烈運動。

當肥胖引起社會的足夠重視，會在社會上引領全民運動的風潮。媒體要正確的宣傳，大量的引導，健康的中國都是從一點一滴來做起的。

健康問題一直是人們關注的焦點，原因是他與每個人息息相關，它不分貴賤，不論窮困或者富裕每個人都值得擁有一個健康的身體，今日看到一則新聞，內容為中國人肥胖率12%，這是一個嚴重超標的數字，但在這個時候，我們國民如何才能保持一個健康的體型？對此我有自己的幾點看法。

首先，我們每個人要有一個健康的飲食習慣，不能暴飲暴食，不因為是自己喜歡的食物就吃很多，自己不喜歡的食物就一口不吃，我們都知每種食物和水果中它所富含的營養物質不同，有些還是不可替代的營養物質，所以不管它是否是我們所喜歡的食物都要去吃些，多方面攝取營養物質，也只有這樣，我們的身體才能健康成長。

其次，我們每個人也要注意自己每天所攝取的油鹽的量，世界衛生組織給的每天適合攝取的鹽量只有5g而如今我們每天至少攝取有8g，已經嚴重超標，油也是如此，因此減油減鹽是非常必要的。

最後，我們只在乎吃的方面是肯定不夠的，在健康的的飲食方面之外還要有健康的起居習慣，每天的充足睡眠也是必不可少的，研究表明，熬夜過度也會增加肥胖。除此之外，我們要多去運動，運動給人帶來健康的身體的同時，也會給我們帶來快樂，這就是運動的魅力。當你長期堅持運動時你會發現，運動帶給自己的改變從而愛上運動。

身體是革命的本錢，健康是自己的，我們只有愛護自己的身體，才能更好的工作與生活，也只有擁有健康的身體，我們才能去愛別人。

我發現在現代社會中，「肥胖」越來越成為更多人共同的特徵體質，不光是在我們國家，在其他歐美國家也存在著較高的肥胖率。過度肥胖不光是讓自己的形象可能會受損，更重要的是也可能會引發多種疾病，因此，保持一個健康的體型尤為重要。

我們都知道運動是保持健康狀態的最有效的方法，然而卻很少能夠有人做到堅持運動。我覺得喜歡運動的興趣是要從小培養的，就拿我自己來說，因為小時候總是窩在家裡不運動，所以導致我現在體測跑個800都愁的要死。對於很多學校來說更要重視運動，我知道有很多學校為了學生的學習成績，體育課往往只存在於課表之上，等到上課時間時，總會有各種理由讓體育課被其他課所代替。我們國家現在一直在倡導「全民運動」社會，如果連學校都這樣做了，那又如何做到「全民運動」？再者，對於很多成年人來說，都會花高價辦各種健身卡，選擇在跑步機上鍛煉。我其實覺得根本沒有這種必要，早上早點起床沿著小路或者公園跑幾圈，順便呼吸一下新鮮空氣，一天都會保持一個好狀態。

保持健康狀態第二重要的就是有一個健康合理的飲食。隨著社會經濟的發展，飲食種類豐富，越來越多的人追求「舌尖上的享受」。但是需要注意的是，有很多食物雖然好吃，但是卻富含高熱量，一旦攝入過多，往往會造成飲食的不平衡，尤其對於很多小孩子來說把零食當飯吃，這種行為更不可取，家長要嚴格要求。還有很多人為了減肥而節食，我覺得這種方法是不可取的。減肥並不意味著不吃飯，而是如何正確的吃飯，老話說得好:「早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要少吃」，這種方法還是很有一定道理的。

身體是革命的本錢，只有保持一個健康的身體才能有資本去做更多的事。

中國的肥胖率已經百分之12，真的是很高了。

這種保持國民健康的事情一定要從娃娃抓起。

健康是國民素質的重要一部分。

我認為要想健康，擁有一個健康的身材首先要從學校教育入手，學校作為未成年人的第二個家有著重要的意義與責任，健康身材的不是一朝一夕就可以練就成的，是需要堅持不懈的努力，健康身材的練就要從娃娃抓起，讓小學生從小就應該有健康的意識，讓他們明白肥胖的危害，增加課外活動的時間，加強平時的鍛煉，多做遊戲，多走出學校，走進大自然。

其次呢，對於我們大多數人來說，健康身材養成只有多加鍛煉，跑步跳繩，有氧運動與無氧運動相結合，俗話說飯後百步走活到九十九，我們先不去深究這句話的真實性，既然它能夠流傳這麼久，必然有著它存在的道理。飯後散步是一項簡單可操作的活動，生活在城市中的我們每天上班容易坐一整天，沒有進行合理的體育鍛煉容易造成肥胖不說，還容易造成身體素質的下降，免疫力的低下，俗話說，身體是革命的本錢，每天給自己一點休閑的時間，加強體育鍛煉，飯後走一走，早上起來迎著初升的太陽跑一跑，美好的一天由運動開始。

最後，還有一點也十分的重要，那就是飲食。隨著經濟的發展我們生活水平在不斷地提高，吃的事物的種類越來越多，很多東西其實不利於我們的身體健康，更不用說是保持一個健康的身材。油炸食品、膨化食品、高鹽高脂的食品都要少吃或者不吃，因為這些食品都對我們的身體產生不利的影響，都不利於我們鍛鍊出一個好身材。

如何保持健康的體型？說難也不難，說簡單也不簡單。

吃的方面，就像專家說的，減鹽、減油、減糖。現在很多小孩都會獨生子女，所以家長會對孩子溺愛，尤其是隔一輩的爺爺奶奶外公外婆，孩子說什麼就說什麼。於是喜歡吃甜食的小孩子就可以肆無忌憚的吃吃吃，這也就導致了現在的肥胖率上升。湖南台主持人李湘的女兒就是這樣，小時候經常吃甜食所以導致現在成了眾所周知的小胖妞。後來慢慢的做媽媽的也注意到這一點，開始對女兒的飲食進行控制，現在已經在逐漸變好。所以，想要保持健康的體型，就要從吃的方面入手，平時飲食過程中少油少鹽，最重要的就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋之類的。

其次就是要運動。現在人的肥胖率上升，很大一部分原因就是不愛運動，學生、白領就是最大的中招人群。高中生因為要準備高考，所以幾乎吃飯時間就三十分鐘，而且除了吃飯時間幾乎沒有什麼空閑時間，並且平時的體育課大多都是被一些老師佔用用來考試什麼的，所以對於一個高中生來說，很少有時間進行運動。如果在飲食上不加控制，整天就是吃吃吃，很可能會出現過度肥胖。白領也是如此，因為大多數時間是坐在辦公室里，運動時間很少。

最後就是因為生活不規律，喜歡晚睡，喜歡吃夜宵，尤其是一些熱量高的食物，自然而然就會發胖。過五不食不是句假話，平時生活中多加註意就不會出現肥胖了。

總而言之，保持健康的提醒就是要從日常生活做起，注意飲食，堅持運動，生活規律、

我挺贊同這個數據反映出的問題，就是中國的小孩肥胖率越來越高。有時候去接上幼兒園的表弟放學，就會看到一個班裡至少有一半是肉乎乎的小胖子。可愛是可愛，但是影響健康。

我覺得造成這個問題的原因主要有兩個：

第一，老人的觀念的影響。在老人的觀念里，小孩子就應該吃的胖胖的，胖胖的就說明健康，連大人也不能太瘦，瘦了不好看。而且老人不懂營養搭配，但是一定會拿出最好的給孩子吃，這也就是為什麼每逢回老家胖十斤。

第二，小孩日常生活習慣不好。人們生活條件好了，對孩子更是不會吝嗇，大魚大肉隨便吃，高熱量的西餐外賣經常吃。再加上不願意外出運動，吃完了一家人就癱在沙發上，這樣不胖才怪呢。

針對這些問題，我覺得保持健康體型要從兩方面抓起：

第一，飲食。家長要學會合理搭配飯菜，不能由著孩子只吃肉或者只吃菜，肯德基這種快餐更是要適當的吃。葷素合理搭配、該補充的營養物質也不能少，只有這樣才有利於身體健康。

第二，活動。多鍛煉多運動是保持健康體型最有效的方法，早起跑步鍛煉、培養戶外運動的興趣、吃完飯後要適當的活動，尤其晚飯後最好慢走一小時，這些都是保持健康體型的辦法。

我覺得對於青少年肥胖率增長快的問題要重視，過於肥胖會導致很多方面的問題，對小孩子成長極其不利。保持好健康的體型才是王道。