如何幫自己的跑鞋「延年益壽」or「早死早超生」

03-05

勇氣君的往期文章《剁手｜來，我們一起算算跑個步到底要花多少錢！》中算了一筆賬，馬拉松的愛好竟然要花費將近2萬塊錢，而一雙品質還不錯的跑鞋，怎麼也要八百大洋！一石激起萬層浪，跑步裝備原來很燒錢！更何況，一雙跑鞋用不了多久就會出現這種慘狀…

像這樣……

或像這樣……

按照每周三次10公里的訓練量，一雙跑鞋大概七八個月（900公里路）就完成了它的使命。但如果保養得當，跑鞋用了一年半也會依然堅挺，無形當中省了一雙跑鞋的錢啊！看來學會延長跑鞋的壽命很重要，哪怕就是為了省錢！

最有效的辦法是…再買一雙

我們來算一筆賬：假設一雙跑鞋能用8個月，如果兩雙跑鞋交替使用，理論上他們的壽命就可以抻成原來的2倍！啥？延長跑鞋壽命的方法是讓我再買一雙？勇氣君你特么是在逗我呢吧！就是先買後買的問題，這特么跟跑鞋壽命有啥關係？

然而並不是這樣。跑鞋就像跑者，也需要休息。一名跑者在訓練當中，充分的休息有時比訓練更重要。跑鞋交替使用的道理幾乎一樣。

現代跑鞋的核心科技是跑鞋的中底，也就是每家跑鞋的緩震技術，例如Asics的Gel。每次訓練中，無數次的重踏讓跑鞋A的中底大受擠壓，如果第二天繼續穿著這雙跑鞋訓練，那麼跑鞋A的中底就會在這種日積月累的重壓中惡性循環——儘管這是用肉眼無法觀察到的，最終過早結束了自己的使命。

如果你還有雙跑鞋B，周一穿了跑鞋A，周二A休息B值班，前者就會有充分的時間恢復、調整，周三B休息A上班，他們每次都能及時恢復，每次都會精力充沛。最終達到1+1>2的效果。

正如跑者世界的文章《五種常見跑鞋誤區》中所調侃的那樣，「在跑鞋的世界裡，我們不提倡一夫一妻制。很多跑者愛上了一款跑鞋，在此後的跑步生涯中只愛上這一款跑鞋，忠誠無比…」如果你想讓一雙跑鞋延長壽命，那就再買一雙，兩雙交替使用吧。

跑鞋也要「大保健」

一場雨戰的馬拉松，一次泥濘的越野跑，都會讓你的跑鞋面目全非。這時必須儘快給你的跑鞋做大保健，首先就要學會快速清洗跑鞋。

我們在往期文章《5分鐘清洗跑鞋只要10塊錢，懶癌患者們的跑鞋快餿了吧？》中，已經給大家傳授了清洗跑鞋的方法，資深跑步撰稿人@深焦鏡頭親自上鏡示範，如何在5分鐘內深度清洗跑鞋：你只需要一個普通硬毛鞋刷、軟毛的舊牙刷、洗臉盆、家用洗潔精，所有的成本不超過10塊錢！

「如果你連5分鐘的時間，10塊錢的價格都不想耽誤，那麼過早老化的跑鞋很快報廢，你不得不用50倍、甚至100倍的經濟成本和更多的時間去重新敗一雙新鞋，不划算吶！」如果你嫌這些步驟太麻煩，那麼一定是懶癌晚期患者了。

勞駕，請不要穿跑鞋逛街

一條牛仔褲和一雙跑鞋彷彿是中國人的「經典時尚標配」。當然，這裡說的跑鞋是下圖這種功能性的跑鞋，而不是NB574這種潮流復古跑鞋。

雖然跑鞋科技含量十足，但並不是所有的跑鞋都適合逛街（例如，美津濃的「預言」，參見文章《一篇文章讀懂跑鞋的百年歷史！》）。只有極個別跑鞋的設計出衷就為了配合日常時尚穿搭，所以勇氣君建議你盡量不要穿著跑鞋逛街，一方面日積月累的踩踏，會減少跑鞋大底和中底壽命，另一方面，也不好看啊！

勇氣君當然無權指責你是否「應該」這麼穿，選擇權在你自己。反正從時尚的角度講，勇氣君認為300塊的匡威比800塊的Asics Kayaono好太多！建議大家試試只有在跑步的時候才穿跑鞋，這樣在每次跑步前繫上鞋帶時，會有一種神聖的儀式感。公路和越野，不要混為一談不僅是在陪女朋友逛街時，我們盡量不穿跑鞋（因為你還有沙漠靴，帆布鞋，滑板鞋等很多不錯的選擇）。而且在面對不同類型路面時，也不能混著用跑鞋。正所謂「專鞋專用」。考慮到越野路面的特點，到處是尖銳的石塊，凌亂的樹枝、防火道、細沙、水溝、爛泥。面對這種環境，公路跑鞋針織的網面非常容易被刮爛；本來專門應對平坦路面的鞋底，在碎石泥沙中嚴重磨損；爛泥水溝浸泡下，公路跑鞋的鞋面、粘合膠和泡沫中底被嚴重侵蝕。公路跑鞋強行越野，跑鞋的末日很快到來。

那麼越野跑鞋在公路跑如何？越野跑鞋大底凸起的防滑塊，在水泥柏油路會嚴重磨損，降低越野跑鞋抓地力。在越野跑比賽中，如果再次用到這雙鞋，功能降低的跑鞋遇上濕滑的路況，很容易發生危險……這已經不是跑鞋壽命的問題了！

錯誤跑姿和大體重都是跑鞋殺手

跑步姿勢不止跟傷病有關，也會影響跑鞋壽命。不正確的跑姿會導致鞋底受力不均，造成鞋底的局部磨損，中底彈性嚴重失衡。例如，足部過度內旋的跑者，腳後跟外側及腳前掌內側會過度磨損，縮短跑鞋的壽命。

如果你的跑步姿勢存在錯誤，要及時糾正，矯正鞋墊或許是解決方案之一。勇氣君曾經採訪過德國3+康復治療理論創始人Norbert Dehoust先生，他認為：「成年人的身體姿態很難改變，幾乎沒有通過治療和矯正的方式恢復正確體態的可能，這時最好的辦法是利用矯正鞋墊。」當然依靠裝備來矯正治標不治本，只有學習爭取的跑姿才是王道（《揭穿「天生就會跑」的謊言！跑姿到底有多重要？》）！

體重也是影響跑鞋壽命的因素，Netwellness是辛辛那提大學提供技術支持的運動健康類網站，一篇名為《跑鞋的「壽命」》的文章中提到：「一般情況下，跑鞋的壽命在400-500英里，體重較輕跑者的跑鞋壽命可能是500英里，而體重較大跑者的跑鞋只有400英里。」騷年們，跑鞋也是不堪「重」負啊！為了不讓跑鞋英年早逝，還不減肥？

說了這麼多延長跑鞋壽命的方法，勇氣君覺得忽略了土豪們的感受。曾經有位壕說過：「我又想買新跑鞋了，可是還有很多跑鞋都沒壞，又實在捨不得扔。」簡直是欠揍啊！但勇氣君還是非常真誠地給了些「建議」：陪老婆逛街時穿，下樓買菜穿，利用各種場合穿；永不洗鞋；多跑跑防火道，使勁兒往裡搓……

雖然勇氣君教你如何為跑鞋「續命」，可也要記得買跑鞋時的初衷：延長跑鞋壽命固然重要，但前提是努力訓練，多出去跑跑，不要本末倒置哦！要是把跑鞋束之高閣，精心呵護永遠不穿，縱然它有100年的壽命，又有何用呢？

本期編輯：Ming, New Arrow

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