怎樣才能提高彈跳力呢？

03-07

美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 但是鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期。

對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前, 2、向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次. 接下來,只需重複以上步驟!!!

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.

第三項:台階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項:縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,＂鎖緊＂你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項:腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項:蹲跳

這一項只在星期三練 1. 站立,懷抱籃球於胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢, 4. 著地,完成一下... 5. 如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力。