吃哪些食物不容易發胖？

又到了露肉的季節，五月不減肥，六月徒傷悲啊。但是對於很多吃貨妹子來說，要做到不吃好吃的東西也太難了吧。如何能在減肥的同時，又不耽誤美食大業呢？

胖是每個人都不想聽到的字眼，尤其是女性更不喜歡自己變胖，她們在飲食上會選擇吃不易發胖的食物，那麼哪些食物不易吃胖呢，下面小編介紹吃什麼不會發胖，還能幫助你減肥的食物，一起了解吧。

其實所謂的不發胖就是要控制卡路里。無論對於在校的學生，經常加班的上班族，難免會有不少時候晚上還要工作和學習。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成一個麻煩——到了10點鐘以後就飢腸轆轆。

有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點零食，餅乾蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡單的方式：泡袋油炸速食麵，香氣撲鼻，一下子就能幹掉一整袋。但這些方式都極度容易導致增肥。

那麼我們該選擇哪種食物呢？

首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些;要低脂肪，少能量其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作;第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利於後面的入睡;最後，吃起來還要令人愉快。看了這些原則，大致的方案也就有了。

1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶。

2、粥類，最好不是純的白米粥，而是添加一些延緩消化食材的粥，例如加入燕麥、蓮子、百合等食材。

3、熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

4、熱湯麵、碎疙瘩湯等高水分麵食，可以少放一點麵條和麵疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等。

5、純的五穀雜糧磨粉沖成的糊，只需熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

6、其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、綠豆粉、芝麻糊粉等。這些產品的效果與其配方有關，建議購買沒有甜味、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養價值太低，血糖上升太快，而且飽腹感差。

希望小仙女們減肥成功啦~

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俗話說得好啊:一白遮百丑，一胖毀所有，如何保持好身材，如何減肥？有哪些熱量低，還能充饑的食物？成了很多人關注的問題。

首先，不得不說的就是黃瓜了，如果你想減肥，吃黃瓜，不失為一個好方法，因為吃黃瓜是不長肉的，炒黃瓜，涼拌黃瓜，拍黃瓜，能想到的東西，你都可以做來吃，我在假期了，就是靠著這個方法，在短短的半個月時間裡，就瘦了五斤，餓了就啃根黃瓜，拒絕吃其他東西，說實話，這個也是滿痛苦的，但是一直感覺吃得苦中苦，方為人上人，這句話在減肥問題上，依然適用。

另外有一種東西吃了是不長肉的，我這個胖子，看著那些膨化食品，說實話，也是比較饞的，但是如果想要減肥，就必須堅持住，因為有的時候，你一個不注意，你的體重就會反彈的很厲害，那麼，對於胖子來說，真的沒什麼零食可以吃的了么？其實感覺並不是這樣，比如說，我們可以吃果凍，這個東西是不會長肉的，因為它含有的熱量很低，並且對於腸道有益，所以，我舍友也就和果凍懟上了，一口一個，一口一個，一大袋果凍，一會就沒了，但是這個無恥的傢伙，竟然過來搶我的~

另外，不得不提的一個事，就是現在市場上出現了很多的代餐粉，代餐粉真的能夠代餐嗎？這個問題眾說紛紜，但是個人並不建議你去吃這個東西，首先就是營養問題，就算為了減肥，或者保持身材，也要保證身體的營養正常提供，否則身體就會給你鬧意見，出現臉色慘白，等營養不良的問題，俗話說，身體是革命的本錢，別為了不長肉就損害身體，老鐵，注意身體吧。

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現代社會人們都希望有一個完美的身材，下面我們來說說那些食物吃了不容易發胖。

1.蘋果

萍果吃了不但不容易發胖還有減肥的功效，蘋果里的果膠遇到水後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養豐富，是相當理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿蔔素；此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄。從而到達減肥的效果。

2.雞蛋

水煮蛋是常見並且常吃的食物，但是卻很少有人知道利用水煮蛋來減肥瘦身，雞蛋的蛋白質含量本身就很高，雞蛋含有豐富的營養，包括優質蛋白、氨基酸及不飽和脂肪酸，為人體必須營養素。從營養上來說，最好保證每天吃1個雞蛋，而且雞蛋的飽腹感也是非常強烈的，而蛋白質就是可以幫助你減肥的物質，所以說雞蛋吃了是最不容易發胖的。

3.牛奶

鮮牛奶是一種僅次於人類母乳的營養成份最全、營養價值最高的液體食品。鮮牛奶中富含蛋白質、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素等，最容易被人體消化吸收。據研究證明，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的10%，可滿足人體所需各種微量維生素的40%。如果每人1天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%，所以說牛奶能夠很好的補充自身的營養，而且喝牛奶是直接補充微量元素直接被吸收，不會生成脂肪。

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1. 番茄

因為番茄內含有豐富的果膠等食物纖維，可以讓人很容易有飽腹感，還會吸收出體內多餘的脂肪，番茄獨特的酸味會刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，加速脂肪燃燒。

2.黃瓜

減肥期間，最經常吃的食品就是黃瓜，因為黃瓜百分之九十多都是十分，如果很餓，就可以吃一根，黃瓜吃完會有飽腹感，因其大部分都是水分並不會轉化成脂肪，而且黃瓜中所含的丙醇二酸，能夠抑製糖類物質轉化為脂肪，黃瓜中的纖維素能夠促進人體腸道腐敗物質的排除，提高新陳代謝。

3.燕麥

燕麥是一種低糖、高營養的食品，富含豐富的膳食纖維，能夠大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，因其燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，另外洗水箱強，很容易讓人產生飽腹感。

4.全麥麵包

全麥麵包營養價值較高，含有豐富的粗纖維，纖維素不僅不會被人體吸收，還有助於清理腸道內的垃圾，增加食用者的飽腹感，非常有利於減肥或預防肥胖。另外全麥麵包對便秘也有一定的食療作用。

以上4種，是我減肥期間主要食用的食品，當然還需結合適當的鍛煉，才能擁有健康迷人的身材！此外香蕉、西藍花等也都是不錯的減肥食材，雞胸脯肉、牛肉都可以適量食用，減肥的同時可以增加肌肉！

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