怎麼跑步能減肥？

給你分享一個小方法

跑步腿會變粗是因為快跑，如果是慢跑的話，腿一般不會變粗。

你要堅持，再一個減肥又不會粗的辦法就是快走，或競走。

快走與競走的時間需要每天保證一到兩小時，其實這樣看一兩小時感覺挺長的，但其實走起來跟散步似的，就會時間過很快。別聽那些什麼快樂減肥之類的，減肥很痛苦的過程，因為要堅持，一定要堅持。不能間斷。

飲食控制:一般吃個七成飽，就是不要吃到撐了才停止。每天吃個差不多，感覺還可以吃一點的樣子，再一個就是一般每口飯在嘴裡咀嚼個35次的樣子(人家說是二十次，但我吃的時候二十次根本就是囫圇吞棗的感覺，所以我要咀嚼35次)，開始的時候可以稍微數一下，習慣了就大概知道速度了。這樣可以更多的分泌唾液，增加飽腹感。這樣吃的東西會自然減少，即使沒有吃的少，但也會因為你咀嚼的均勻，那就只會吸收營養，更快的分離出「垃圾」。

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