炎炎夏日備餐備出一身汗？簡單幾招教你快速搞定健身餐??

Hello寶寶們，最近真的超級熱有沒有！想炒個菜光是站在廚房不動汗就往下滴，所以做飯真的成了比較頭疼的事！我相信很多寶寶們也有這樣的困擾，如果沒有，那我表示很羨慕你們哈哈哈~~~

所以，今天給大家推薦幾樣東西，輕輕鬆鬆差不多20min就可以搞定我的一頓健身餐了，希望可以幫助到你們哦~

首先推薦兩款最近用的最多的調料，大家家裡應該都有的吧哈哈~~~

生抽：最近覺得他特別好用，拌面、肉、蔬菜都可以！

黑醋：搭配生抽，完美~

接著推薦大家幾款肉肉~~~

牛排：這個是調味好的，可以直接煎，差不多七八分鐘的樣子。如果嫌麻煩，蒸也可以~

我每次會稍微淋一點黑胡椒汁~

牛腱：這個可以去超市或者市場買，買回來洗乾淨出一次水，然後扔進鍋里煮一個小時，也不用管它，時間到了就好了。多下不吃的放進冷凍，下次吃的時候拿出來稍微煮一下就好了~伴著黃瓜絲，淋一點黑醋和生抽，清清爽爽~

優形電烤雞胸肉：這個也可以說是我最近翻牌最多的一款肉類了，又好吃又方便！拿出來解凍了，加點生抽和黑醋，搞定！一包150g，蛋白質25g左右。雞皮我都是去了的，減脂狗...

左上角落裡的就是優形了，被蔬菜淹沒了...

優追麥克斯雞胸肉：這款也是解凍即食的，有黑胡椒味、燒烤味和新奧爾良味，總體來講味道還行，就是有點柴，相比我更喜歡優形電烤。但是價格相對划算一些些。

靠右那團就是雞胸肉了哈哈~白饅頭也是我最近比較愛的碳水，但是GI值高了些，不敢多吃。

這個伴著黃瓜，特別方便！

有了肉肉，怎麼可以少了蔬菜？最近特別喜歡這兩款蔬菜！

秋葵：營養價值也別高，對健康也非常好，當然，最關鍵是方便，熱水煮開，燙2-3min就可以了，我也是拌著生抽和黑醋吃的，粘粘的還挺好吃~

有機花菜：推薦一個特別好吃的做法！把花菜洗乾淨掰開瀝干，然後撒上鹽、蒜香粉、孜然，噴一點點油，放進空氣炸鍋，10min左右就可以了，真的特別方便又好吃！

最後，推薦下最近比較喜歡的主食：番薯！

每100g的熱量差不多100卡，碳水23g，低GI，作為主食是非常好的。我差不多每天600g的番薯，碳水也就120g上下。下水煮10-15min左右就差不多了，具體看番薯的個頭大小。

好啦，這一期就介紹到這裡，簡簡單單幾款推薦希望可以幫助到和我一樣，炎炎夏日懶得做飯的你~~~喜歡的寶寶請點個贊哈~

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