增強免疫力的飲食調養! 切記這些必需吃的和不能吃的食物

①感冒了？

鼻塞，流鼻涕，咳嗽？

要增強免疫力啊！

②又感冒了？

又咳嗽，還發燒？

唉，免疫力夠差啊！

③什麼？

老陳得癌症了？

哎呀，這人免疫力真低，

一點抵抗力沒有！

。。。。。

生活中

類似情況比比皆是，

大到致命的癌症，

小到人人都會患的感冒，

說白了

都跟個人免疫力脫不開干係。

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。

增強免疫力也是個浩大的工程，

方法千千萬，

但是飲食調養卻是每個人避不開，

卻也最行之有效的方法。

我們從三個部分來看看長期影響免疫系統的食品選擇原則。

即：

1、必需吃的食物

2、偶爾可使用的食物

3、盡量避免的食物

一、必需吃的食物

1、所有的魚類

低脂的方法烹飪，烘烤、蒸煮或用少量橄欖油炒，儘可能避免油炸。

2、新鮮的蔬菜湯

以應季的蔬菜為好。

3、新鮮的果蔬

一天至少5種，做成沙拉生食，稍煮做成附餐，製成蔬果汁或燒成濃湯。

4、全麥麵粉，糙米和豆類。

5、白肉如雞肉。挑選有機（即自由放養）家禽肉。

6、天然生物酸奶。

7、每天飲用一定數量的水。每天至少5~6杯。

選擇柑桔類水果（桔子、檸檬、柚子、獼猴桃、藍莓）；

選擇番茄紅素水果（番茄、西瓜、番石榴）；

選擇十字花料蔬菜（花椰菜、甘藍、豆瓣菜）；

選擇食物纖維（水果和蔬菜）；

其他增強免疫力食物（大蒜、酸奶、香菇、靈芝和綠茶）

二、偶爾可食用的食物

1、自由放養禽類的蛋。

食用水煮蛋、炒蛋或荷包蛋，絕不要油炸。

2、適度飲酒。

最好選擇葡萄酒，不飲白酒與啤酒。

3、有機蛋糕和餅乾。

4、紅肉。

只能偶爾來一份，作為替代可以選擇魚類、白肉（禽類）、一定比例豆類和穀物。

5、低脂奶油。

6、飲料

選擇含有綠茶、水果茶的飲料代替

三、需要避免的食物。

1、多數方便食品。

2、含脂肪的食物。

如豬肉餡、香腸、熏肉。

3、用精麵粉和白糖製作的方便食品，

因為含有大量飽和脂肪，如蛋糕、餅乾。

4、用射線處理過的食物或者轉基因食物。

5、快餐。只能少食而不能成為長期飲食。

6、添加了人工甜味劑如糖精和阿斯巴甜的飲料與食品。

7、酸奶中的飽和脂肪酸

8、薯片、椒鹽花生和腰果等零食。

增強免疫力關於食物選擇就是這麼多了。

其他部分未完待續。

做到均衡飲食，合理營養，粗細搭配，品種多樣，不嚴不甜，果蔬新鮮，生態食品，延年益壽。

END

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