維生素b適合什麼人群？

第一是糖尿病患者。因為糖尿病患者「多飲、多尿」的癥狀，導致體內B族維生素流失比普通人要快，所以需要額外補充。此外，B族維生素對於保護人的血管和神經系統起著重要作用，能控制和減輕糖尿病併發症，並調理糖尿病人的能量代謝問題，所以每個糖尿病人都需要補充B族維生素。

第二是更年期女性。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝常常紊亂，容易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，而B族維生素能促進能量代謝、安定神經、舒緩焦慮和穩定情緒，進而改善更年期綜合症反應，因此，更年期女性更需要攝入足夠的B族維生素。

第三是長期飲白酒的人。富含酒精的蒸餾酒（非發酵酒）不含B族維生素，而酒精在體內分解需要B族維生素的幫助，因此飲酒會增大B族維生素的需要量。同時，酒精還會干擾B族維生素吸收同時促進它的排泄。研究表明：長期飲酒是產生神經系統功能障礙的主要原因之一。

第四是減肥人士。減肥不光要減體重，更重要的是減脂肪，而想要脂肪燃燒，當然不能少了B族維生素這個助燃劑。再者，減肥人士的熱量攝入需要控制，在一天攝入總熱量不超過1800大卡時，動物性食物的量一定有控制，而主要從植物性食物中獲取VB1和VB2，要滿足日常需要量是很困難的。

第五是特殊時期人群。例如青少年生長發育期、女性妊娠期、哺乳期。因為在這些階段，人體新陳代謝率相比平時要高，需要更多的B族維生素以及其它營養素的支撐才能滿足機體的正常需要。

除了以上這五類人群要注意特別補充B族維生素，正常健康人群平時也應該多吃一些富含B族維生素的食物，把堅果粗糧豆類、雞蛋牛奶、蔬菜水果、瘦肉列入每天吃的食物，把動物內臟列入每周吃的食物。在炎熱季節或者體力活動較重時，人體排汗增多，也加速了B族維生素的流失，所以要比平時更加註意攝取富含B族維生素的食物。

富含B族維生素的食物主要有動物肝臟、腎臟、瘦肉、奶類和蛋類、水產類、粗糧豆類、堅果類、菌藻類等，蔬菜水果中含量較少。

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