練習瑜伽之前究竟該如何用餐？

Q：空腹上瑜伽課會不舒服，用完餐上課又覺得噁心，到底怎麼辦呢？

A：吃什麼取決於用餐與上課的間隔時間長短以及課程的內容。

如果是課前1~2小時

課前一到兩個小時可以吃一頓簡單的早餐，其中包含消化較慢的複合碳水化合物，以獲得持久的能量，加上蛋白質和健康的脂肪（不飽和脂肪酸）以獲得持久的飽腹感。

推薦食譜

半根香蕉/少量全麥麵包/一小杯綠豆牛奶/一小把堅果

如果是課前半小時

如果課前30分鐘才吃的話，就只能吃小點心了，點心裡要有容易消化的天然糖分，脂肪和蛋白質只能有一點點，因為脂肪和蛋白質較難消化，可能會造成腸胃不適。

推薦食譜

幾顆葡萄/半片麵包/一杯不加糖的牛奶

如果立即上課

如果還有5分鐘就上課了，那建議最好不要再進食了，水也不要多喝，只要少量補充一點水分就行，如果擔心在習練中支撐不住，那可以吃一小塊巧克力。

當然，很多時候我們的習練在中午或晚上，不一定在早上，對於這種時候，我們可以吃一頓略為豐盛的早餐，下面小編給大家推薦幾個顏值口感都超贊的食譜。

推薦食譜

一小把堅果/適量水果/一碗薏米粥/一杯牛奶

推薦食譜

半顆橙子/一碗雜糧粥/一杯紅糖薑茶

推薦食譜

一小份水果拼盤/一碗燕麥粥/一杯黑咖啡

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