【減肥焦慮】減肥過程中,該如何面對那些焦慮?

減肥過程中,最常見的兩個問題,一是減肥期間餓了該如何處理,二是減肥期間產生的焦慮該如何面對。本期就是解惑這兩個問題。

一、餓了怎麼辦

現在的小仙貝們,很多都在為了春天默默地減肥中,可是在節食的過程中,總是感覺到餓,餓了就一直想吃東西。腦子裡就跟復讀機似的,不停滾動播出各種好吃的,麵包,薯片,餅乾,炸雞...呵呵噠,寢食難安。

右邊大腦說,不能吃,你在減肥啊,食物什麼都去死吧,它不死你就死吧。左邊大腦說,妹夫的,太餓了,扛不住了,吃點吧,明天就少吃,不行我就純斷。

吃與不吃,瘋狂糾結,遇到這個情況該怎麼辦?

蛋白質

吃蛋白質,蛋白質是一種很能飽腹的東西,因為蛋白質中有一種增加飽腹感激素的酪酪肽,可以降低食慾,同時蛋白質在腸胃中消化緩慢,需要很長時間慢慢消化,也更需要能量去消化,可以增加新陳代謝。

之前有人做過研究發現,一組早餐主要以雞蛋為主,另一組早餐吃百吉餅(碳水)。執行了八周發現,雞蛋組比百吉餅組,多減掉了65%的體重和16%的脂肪。

所以當你減肥,尤其是節食減肥時,多吃蛋白質,比如雞鴨魚肉蛋奶都是非常好的蛋白質來源。

膳食纖維

膳食纖維可以讓你的胃感到非常滿足,且消化速度慢,同時它還能在腸胃中慢慢發酵,加快腸胃蠕動,促進食物的新陳代謝。

多吃蔬菜,蔬果,豆製品例如黃豆,紅豆,鷹嘴豆和一些豆製品例如豆腐,豆腐乾,都能增加飽腹感。

一些五穀雜糧,比如糙米,全麥,燕麥膳食纖維含量也很豐富。

在節食的時候餓了,當你想吃炸雞的時候,不如吃豆腐乾,不長胖而且吃完也不會餓,再心心念念想吃別的了。

二、焦慮

很多小仙貝應該都遇到這種情況,明明不餓,但是卻特別想吃東西。

其實很多時候想吃東西,不僅是嘴饞,是因為焦慮。

焦慮是一種生活的常態,比如你在減肥,可是今天有聚餐,你很惶恐,不知道該不該吃,看到一桌子肉和點心,不吃忍不住,吃了又擔心長胖。

比如減了7天肥了,但是上稱,體重只輕了0.1kg。很生氣,很鬱悶,為什麼這麼努力,才瘦了輕於鴻毛的份量???

比如過兩個星期要回家見家人了,她們肯定要說自己胖了。不行,我要速減,怎麼辦,有什麼方法半個月減20斤啊?

比如男朋友好瘦,天天說自己胖,煩都煩死,怎麼減肥?!怎麼能最快瘦下去!

比如周圍的朋友都好瘦,都是仙鶴腿、A4腰,就自己好胖,焦躁,自卑,痛苦。

所有的焦慮其實都來源於對自己的不滿意。因為每個人都在尋求社會認同,都渴望成為別人心中的男/女神,期待大家的關注和認可。

這類人群確實有強烈的慾望,想去減肥,想要瘦身20斤,可是總是無法控制住食慾,無法邁開雙腿,無法用一個個強大的意志力來扼殺吃零食的瞬間。

這種情況下的焦慮,會讓人有一種迷失感,不知道自己應該做什麼,或者知道自己該做什麼,但是無法行動。

通常,因為無法行動而帶來的焦慮,比不行動本身更可怕。

面對焦慮,其實很多人是在犯錯,想要以非常快速,非常有效的方式緩解焦慮,其實是用一個更加焦慮的方式增加焦慮。

最終的結果是,在焦慮中失敗,逃避,麻痹自己,長此以往,越來越焦慮。

三、怎麼緩解焦慮

如果不去面對減肥帶來問題,問題還會繼續在生活中瀰漫。所以面對焦慮,一定要找出原因,細緻去解決好,才能從根本上解決問題。

1.養成習慣

每天刷牙這種習慣,我們很小的時候就養成了,無需什麼強大的意志力,也許我們可以依靠同樣的模式來培養自己的新習慣,比如說每天早起半個小時,早睡半個小時,每天進步一點點,微小的進步,比經常雄心壯志卻總遭遇失敗要強得多,千萬不要著急,成功自會像滾雪球一樣越滾越大。

減肥也是。每天減重一點點,時間久了,自然可以積累到很多。同時也會在這個過程中養成好的飲食習慣和生活方式,給與自己信心和動力。

2.寫日記

可以每天記錄自己的飲食,去思考,看看今天的飲食結構有哪些方面需要調整。

其實這也是一個心理暗示的過程,告訴自己在一點點的做好這件事,自己也正在慢慢變好。

3.簡單的運動

運動可以緩解情緒,大汗淋漓或者曲徑通幽的散步,都可以令人身心愉悅,讓情緒保持在開朗的狀態下。

4.動物

緩解焦慮的一個很好的方式是養一隻動物,狗狗、貓咪、倉鼠、兔子等等,毛絨柔軟的東西會令你緊繃不安,焦灼躁動的情緒有一個歸宿。你會覺得自己有陪伴,不是孤獨的,你可以感受到溫暖和溫柔,這是一種外界的力量,可以令你感到內心安定。

5.冥想

很多年輕的女孩可能沒辦法做到沉心靜氣的去思考。但是冥想是認清自我的一種非常好的辦法,只有認真嘗試過的人才能真正體會到,那種每天都和自己溝通的感覺,那種一點一點的了解自己,進入內心感覺,我們都在忙碌,雖然我們都是高效率完成工作的能手,但是在這樣忙碌的世界中,我們非常容易忽略自己內心的感覺。如果你不能進入自己的內心,你將一無所有,冥想,緩解各種負面情緒的利器。

6.閱讀

焦慮的小仙貝們可以看看一些書籍,類似於《自控力》,《少有人走的路》等,可以讓自己了解如何去理性地認知自我,管理情緒。讀完一本書,也會讓我們有非常好的願望,去嘗試改變自我,去做一個更好的自己。

7.朋友

有能夠非常交心,可以理解你的朋友,偶爾可以和她傾吐內心,其實也是在吐露自己心中的積鬱,緩解焦灼。

也可以向瘦教後台——觀音來傾吐你的焦慮。這裡始終是一個傾吐頻道,能夠理解你,也能夠開導你的。因為瘦教也是你的同類。

8.給生活做減法,給思想做加法

看完梭羅的《瓦爾登湖》,你可能就會明白這句話的意義,他在瓦爾登湖住了兩年多,什麼都不做,主要是閱讀,思考,真的,我覺得,只有簡單的生活,才能讓自己淡定,減少焦慮源,再通過閱讀,思考提升自己的思想,慢慢的你會發現,你的焦慮會越來越少,對未來的幸福越來越篤定。

很多道理,其實每個減肥人都明白,

但是很難去認真地做,

這也是大多數人的通病。

所以你需要一日日的去積累,

一點點地去做,

真的是一點點慢慢做,

認真對待你吃下的一粒米,

以這種毅力去執行,

以這種精細的態度去落實,

你才會慢慢變好。

如果你缺乏監督,

缺乏思路指導,

缺乏有人鞭策,

也可以時不時來瘦教看看文章,

或者來後台找觀音監督。

對於自己的每頓飯,

都以高精密的態度對待,

這才是減肥的意志力養成。

成長的每一步都源於不懈打磨。

喜歡減肥內容的可以關注公眾號——大瘦教。

1. 減肥

暴食、斷食、復食、反彈、平台期、控制食慾、運動、戒斷、辟穀、催吐、體脂率,基礎代謝,身體體質、低卡飲食、代餐食物、減肥零食。

2.健康

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3.明星減肥

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4.心理

食物成癮心理、暴食症心理、情緒管理、人格障礙(邊緣型人格)

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