長得帥、身材好的都「早」起跑步了，你還在等什麼？

如果你對自己說「一會兒就去跑步！」這次的訓練多半會泡湯，因為只要能把事兒推後半天，那推後一天自然也無所謂，正因如此，才有「現在是開始的最好時機」的說法。除了現在，早點開始好像更好，你為何不養成清早起來晨跑的習慣呢？你說起不來？那沒關係，即便有再多理由，勇氣君也有辦法讓你乖乖起床。

• 從早睡做起

最簡單的道理，正常人充足的睡眠時間是6~8小時，想要早起，則必須做到早睡。對於那些每天只睡3小時，還能全天精力充沛的人，並不在我們的考慮範圍內。

現代生活的節奏太快，而且白天和黑夜的界限模糊，有時候吃完晚飯就已經夜裡10點，睡覺時間大多超過1點，如果這時要求你早上5點起床，就有點過分了。想要做到早睡，就要從養成規律的工作生活習慣開始。一言不合就加班的工作、毫無意義的社交、沒有營養的小說和電視劇，都妨礙你在合理的時間上床睡覺，如果你特別想早起訓練，就從改變上述幾點開始。

希望你能做到每天10點鐘準時入睡，別耽誤第二天早上5點的訓練。

• 約個朋友陪跑

自我監督往往沒那麼靠譜，外人的逼迫效果會更好。

跟自己的約定，即便是沒有兌現，也不會有太多的愧疚，因此這種誓言的用處並不大，哪有那麼多「知行合一」的聖人。因此，我們需要別人的監督。最直接的辦法是找個小夥伴兒，或者加入定期安排晨跑的跑團，為了不在別人心目中留下壞印象，我們總會逼迫自己履行承諾，乖乖的出門跑步。

但有一點需要提高警惕，當你的小夥伴兒跟你說他今天不想去跑，即便你原本有意願，可出門繼續訓練的動力也會降到冰點，所以找個靠譜的小夥伴兒很重要。

• 提前整理好裝備

做一件事兒的麻煩程度和所需步驟多少，決定這件事兒是否能順利完成。

試想，當你掙扎著睜開眼睛，很篤定的對自己說，今天一定跑。從舒服的床上爬起來，還得翻箱倒櫃找衣服，以你當時迷迷糊糊的樣子，腰包都不知道去哪裡了。找了一通沒找到，一氣之下又回床上繼續睡了，早起跑步計劃宣布失敗。

如果提前把第二天早起跑步的裝備準備好，放在顯眼的位置，這不僅能減少出門之前需要做的事情的多少，擺在那裡的裝備或許還可以刺激你快點起床。

• 形式多樣的鬧鐘

叫我們起床的最忠誠的，也是受盡我們摧殘的夥伴，非鬧鐘莫屬。只要你發出指令，它必定在特定的時間點發出刺耳的聲音，務必把你叫起來。他最直接的承受著你的起床氣，甚至有被摔碎的風險。所以別用傳統的鬧鐘，用手機做鬧鐘可能比較合適，因為你不捨得把它摔碎。

其實我們可以豐富鬧鐘類型。你可以養只狗，把他訓練成「每天早上必須被遛，不遛就狂叫」的習慣，這不僅是效果很好的鬧鐘，還是陪你跑步的好夥伴。你也可以買只公雞，她會在每天太陽升起的時候準時打鳴，保證誤不了事兒。但公雞可不能陪你去跑，而且養起來有些麻煩。

根據實際情況確定第二天起床時間，因為意外而晚睡，第二天多睡半個小時也沒什麼，記得調好你的鬧鐘。

• 訓練日誌的妙用

反思和總結是創造高效的重要手段，因此對於那些想要追求成績的跑步者，記錄自己的訓練計劃執行情況，並定期的回顧，可以找出訓練中的紕漏，然後做出及時調整，這大大提高了進步的速度。

但你可能不知道訓練日誌的另外一個妙用。它可以作為一種重要的輔助自我監督的物品。堅持一件看起來很枯燥的事情，需要不斷的正向反饋給予刺激，如果你跑步的目的是減肥，那麼在訓練日誌中記錄下體重的變化，如果跑步的目的是跑得更快，那麼就把定期的5公里測試跑成績記下來。你通過回顧訓練日誌，可以明顯直觀的看到進步。代表體重的數字的下降，不但縮短的5公里完成時間，都是合適的正向反饋。

這寫在紙上或者記錄在電腦里的數字，會是你繼續下去的動力。

• 來點新花樣兒

如果你沒有像村上春樹那樣的毅力，卻還在周而復始地重複日常訓練路線，穿著同一雙鞋子，用著恆定的配速，那麼是時候改變一下嘗試一點新花樣了。

查看地圖，規劃一條新的線路。看膩了每天重複的風景，街道兩旁的植物和樹蔭，或許該換換口味了。選擇一條你從來沒有體驗過的小巷，或許你會邂逅一家頗有格調的書店，抑或是一樣清晨鍛煉的美女，以及種種不期而遇的美好。買雙新鞋（時下最流行7款公路跑鞋，相信群眾的選擇），來雙新的亮騷短褲，或者是各種新奇的小配件（剁手｜2016最流行的跑步配件，將剁手進行到底），都會讓你產生足夠的動力從床上一躍而起——早就迫不及待使用它了吧！如果你早已習慣了恆定的6分配速，那麼試試以電線杆子為基準的間歇跑，倍兒爽但是效果很好的節奏跑，都會讓你的每個清晨神采奕奕截然不同。

• 懶床時用目標喚醒你

早上定了10個鬧鐘，平均5分鐘響一次卻依然沒有叫醒昏睡的你？如果不是因為宿醉的話，那麼就是因為你還缺少一個明確的，或者說「終極的」目標，每天不斷催促你朝它前進。

報名一個比賽，設立一個比較現實的目標，無錫馬拉松的PB，港百的小銀人，北京馬拉松的完賽獎牌……當你剛準備滅掉第一個響起的鬧鈴時，想想你的目標吧！讓這個源源不絕的動力每天喚醒你。

• 偶像在天花板上看著你

如果你覺得馬拉松PB或者港百的小銀人，一個存在於臆想中的目標還不夠喚醒你跑步，那麼勇氣君還有更狠的一招。把你的跑步偶像照片（奔跑的姿勢）貼在天花板上，每天早上起來你會發現偶像就在看著你…好吧，這樣聽起來雖然有些瘮的慌，但無非是在你一覺起來的時候灌一注雞血。與此類似的方法還有頭條晚上來一小段熱血沸騰的跑步視頻，比如Salomon Running TV 的小視頻，或者天生勇氣定期推出的系列視頻。但是用視頻來激勵你的方法唯一的風險在於，太熱血了整個晚上都處於失眠狀態。

• 牛皮要提前吹出來

嗯，這個方法稍微有點賤，不過勇氣君親測確實奏效。如果你打算第二天早起跑步，那麼頭一天就要把狠話撂在朋友圈、微博等社交媒體——既然你自己起不來，只好讓眾人監督你的起來。當你早上在床上猶猶豫豫的時候，猛然記起那條100贊的朋友圈，再不起來豈不是啪啪啪打臉了嘛！

• 堅持21天，Get早起好習慣

21天效應相信大家都有所耳聞。如果你把一個好／壞習慣堅持至少連續21天，那麼這個習慣幾乎就已經根植成為你生物鐘的一部分了。所以，每天早起看起來十分困難，但是真正困難的階段也就只有這短短的21天而已，甚至更少。根據專家研究發現，21天效應分為三個階段，也就是三周。

第一階段需要非常強大的毅力去克服和適應，這也是最痛苦的一段時間；第二階段無論是你的身體還是心理都開始接納、認同早起的好習慣，與第一階段的抵觸相比，第二階段你才開始打開自己接受這個改變；第三階段，你已經從外在的適應內化，開始打心眼裡接受這件事情，早起對你來說就好像吃飯喝水一樣很自然的事情。所以，我們可以說只要你看了勇氣君這個「早起寶典」堅持了至少7天，那麼你幾乎是已經養成了這個好習慣了。 當然，最後的最後，儘管你們已經從各種途徑獲悉到了早起的好處，勇氣君還是不得不補一句，如果你天天早上起來發條朋友圈，你會從你的「朋友圈」收穫到羨慕和敬佩，並且多多少少帶動一大批人，這其實是一件非常幸福的事情。

本期編輯：Ming, New Arrow

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