實用：春天如何養生？
一年之計在於春，就養生而言，也是如此，春天是播種的季節，是生髮的季節（如樹木發芽），春天不做這些或者做的不好，到了秋天就沒有果實可以收穫，冬天就沒有儲備過冬，很多人一到冬天非常怕冷，手腳比冰還涼，總是生病，感覺很虛弱，臨時抱佛腳效果不大，功夫在平時，春天就是個起點，一切都可以從頭來過！
如果做好了，就為迎接全年的季節變化打好了基礎，或許以後再也不用怕過冬了，因為體內儲備了足夠的氣血和陽氣來抵禦寒冬。所以，春天養生至關重要，要怎麼做呢？下面咱們詳談。
春天的特點
咱們還是引用《黃帝內經》的總結，「春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少」。
什麼意思呢？
春季三個月，是萬物生長發育推陳出新之時，萬物欣欣向榮。應晚睡早起，在庭院中緩緩散步（步子要大，腳跟要用力，找個空曠地方大搖大擺走走），披散開頭髮，舒松衣帶讓形體舒展，使自己精神愉快，胸懷開暢。對於春天賦予人的生髮之氣不要隨便違逆它。若違背了這個道理，就要傷及肝氣，夏季就會發生寒性病變。
怎樣用到實際生活中呢？
1/萬物生髮、生長、活躍。
這是春天的主旋律，和冬天的收藏節制相反，你看，樹木開始發芽開花，小動物跑出來，就人而言，主要表現為氣血和陽氣被調動起來，往外跑。能量消耗增加，毛孔開合，出汗變多，甚至情慾也蠢蠢欲動，正常的。
生髮歸生髮，但是別發的太厲害了，中醫養生講究中庸，不能不發也不能發的過火了，仍然要節慾保精，過度會傷腎之元陽；不少養生專家提倡吃韭菜，姜之類的，不是適合所有人，如果你陰虛不足，老是上火，就不適合吃！
2/晚睡早起。
古人說的晚睡並非很晚睡覺，古代沒有什麼娛樂活動，天黑了差不多就睡了，也就是7-9點。放到現代社會，10點左右睡，最遲勿超11點，尤其身體虛弱的，一年四季都要早睡睡好養氣血。熬夜傷肝腎分分鐘的事；早起，春夏天亮的早，5-6點醒了睡不著了，也可以起床，到外面散散步，如果睡眠質量好，早起會很有精神！早起另外一個好處是，肝膽通暢，敲敲膽經更好，肝鬱各種淤堵啊更要早起。久卧傷氣，冬天冷起得晚還可理解，春天很暖和了，再賴床就會傷氣了。
3/廣步於庭，披髮緩行。
可以想像下，古人長發披肩，衣服寬鬆，步子邁得大大的，很慢，就是這個境界，主要目的是疏散情志，使心中鬱結之類散開，有點「暢遊於宇宙間，天地只一人」的浪漫境界。當然城市裡多住樓房，空間小，有點憋屈施展不開，可以下樓去公園、操場、寬闊之處散散步。頭髮盡量散開，不宜戴帽子著裝太緊，緊身衣不宜穿，總之，全身內外上下寬鬆些。整個人活潑奔放些，不要過度壓抑了，出去旅遊玩玩。
4/多給予，多幫助。
少幹壞事，少殺生，多幫助別人，多給予，古代都是秋後問斬，秋天大環境都是肅殺之氣，春天是生命煥發生機之時，這種安排也是符合天道的。從養生的角度，勾心鬥角踩壓別人的事不宜多做；剋扣工資，懲罰別人的事不宜；多讚揚多表揚多賜予。
如果上面這些做到位了，就能做到應天道，符合自然規律，有利身心健康，反之傷肝，肝血不足，到了夏天就生心火，可能過得比較痛苦。
春季養生細節
咱們經常說要把養生放到每天生活中去，生活不就是由很瑣碎的細節組成的么？只要注意了這些細節，大概春天就不會出什麼大問題。
1、飲食原則。
A：少酸增甘。
根據中醫五行理論，肝屬木，對應春天，在五味為酸，木性克制脾土（對應甘味）。春天正是肝木之氣旺盛之時，脾土之氣會受到制約，有的朋友春天一來，突然發覺胃口不太好了，就是這個原因。此時應少吃酸，多吃點甘甜的食物。比如：山藥，大棗，蓮子，芡實，黑芝麻，龍眼，蜂蜜等。
當然也不是說一點酸都不吃，只是少吃，甘甜的東西就算吃，也不能過量了，在飲食結構中比例有所偏重而已。
B:切忌大補。
*如果身體健康，沒必要額外進補，正常吃飯OK了。
*如果身體虛弱，體質不好，比如中老年人，身體虧虛，免疫力低，氣血不足，腎虛等等，可以適度補，但切忌大補，春天陽氣氣血都往外跑，裡面弱了，如果吃大補膏膩之品，比如阿膠，狗肉，羊肉，附子，鹿茸，人蔘等，就容易消化不良，運化不了，搞壞身體。
建議平補，清補，最好葯膳，比如黃芪，枸杞，紅棗，山藥,混合粥類，瘦肉，雞肉，魚等熬湯喝，不用天天喝，一周喝1-2次即可，既能滋補還不至於傷害脾胃。
注意觀察舌苔，如果變厚膩了，說明過了，趕緊停下來，或者配合一些健脾胃的食材一起吃，比如炒薏米，茯苓，白扁豆之類。
C：飲食結構。
尤其這些少吃：麻辣火鍋，辣椒，油炸煎炸等刺激、高熱之物，很容易邪熱化火，耗損陰血，上火長痘痘。另外，暴飲暴食也是必須戒掉的。
D：春夏養陽。
陽氣都生髮了，體內火力不那麼旺了，所以要注意保護陽氣。
一是別因為天氣熱，就吃寒涼之食，有多少寒性疾病是春夏落下的病根。
二是可以適當吃些蔥、生薑、蒜、韭菜之類，助陽氣生髮啊，尤其大蔥，能「通達上下陽氣」，有的鼻子不通，吃點大蔥通了！當然有些陰虛體質，特殊問題的要區別對待！
三是做好保暖，不推薦穿鞋不穿襪子，尤其是姑娘們。不要怕穿太厚影響顏值，等受寒感冒就知道了，身體健康是第一位的。特別是後背，絕對是不能受寒受風。
E：時令野菜。
每個季節都有應季的食物，這些食物都是順四時而生，可以有意識的吃一些，幫助身體更好的適應季節變化。春天野菜最出名，比如香椿芽、槐樹芽、馬齒莧，蕨菜、薺菜等。
F:關於上火。
有一種季節性上火，一到春天或冬天，很多人嘴上就長瘡，口腔潰瘍，爛嘴角，那個難受，這是身體適應季節的反應。兩個季節的共同點是乾燥缺水。
如何應對？
一是就算不採取任何措施，正常生活，大概一周左右自動痊癒，過程可能比較痛苦。
二是切勿過度治療，吃亂七八糟的葯，寒涼傷陽氣分分鐘。
三是生活上，怎麼清淡怎麼來，小米粥不錯，菠菜，豆芽等，及時補水。
四千萬別用舌頭舔嘴唇，再有忌化妝過度了，刺激之。
*噴西瓜霜；
*鹽水漱口；
*吃菠菜之類冷盤。
*VB,VC。
2、關於春捂。
雖然春天了，但是天氣變化無常，「春天孩子兒臉，一天變三變」，大街上不少姑娘已經穿起裙子，更甚者不穿襪子，露著腳踝，看起來很酷，實則暗中傷害身體，寒邪入體，為以後的痛經等陽虛體質埋下了隱患。
《千金要方》里記載，春天宜「下厚上薄」，養陽收陰，說的是保暖，而且下半身尤其重要，外面可以少些，但裡面的衣服一件不能少，不然感冒分分鐘的事，所以要記得捂一捂。當然也不是要捂出汗，別走極端，既保暖還不至於出太多汗，這是原則。
3、關於運動。
生命在於運動，不管你信不信，反正很多久坐不動的人，我見過太多出問題的了，動則養形，活則血流。很多人冬天怕冷不想動，夏天怕熱不願動！春天不冷不熱，此時不動何時動？
建議動起來，每天抽點時間，慢跑下，散散步，爬爬山，跳跳舞，做做操都挺好的，春天陽光明媚不冷不熱，百花盛開，很適合進行戶外活動，不光鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣，增強心肺功能。
時間首選早晨，其他時間也行，不宜太晚就好。
提醒，如果運動出了汗，別立即脫衣服，一遇風易感冒，靜坐一會即可；另外戶外活動要看天氣，遇上霧霾天、陰冷天之類還是不宜去戶外了。
4、房事。
可以適度做做，無需像冬天那樣克制壓制，更加不提倡強制禁慾，春天本是宣洩的季節，過度壓抑禁慾不利身心。當然也不能以此為借口，過度放縱，過度泄精陽氣必損，滋生各種亞健康問題，真的是遇到太多後悔自責的朋友了，一定是在節制的基礎上適度釋放。
實用節慾方案，以及縱慾過度的恢復調理，之前講過很多遍了，大家自行搜索下，不重複。
5、居住。
白天開窗透氣，尤其是卧室，讓陽光晒晒，不宜再象冬天一樣密閉了。避免過宅，長期獨處，滋生鬱悶之火。可以多社交，聚會，外出旅遊，登高望遠都不錯的。平時也是建議大家每周抽一天出來，離開電腦手機，去融入大自然，長期來看，可以起到平衡生活的作用。
6、關於春困。
按說，一個健康的人是不會春困的，如果白天老是打哈欠，可能氣血或陽氣弱，無法有效生髮或者沒睡好或者起得晚了。
提供幾個改善思路：
一是睡眠不要超過11點，在票圈天天重複，10點準備上床就行。
二是試試早起，5-6點起床試試，春夏是越睡越困，天亮了起來讀讀書跑跑步，總之別賴床了，根據自己經驗，起得早一天都有精神啊，中午可以補個午覺。
三是吃飯別太飽，尤其脾虛的，吃完基本睜不開眼。
四是切忌增加睡眠時間，非睡覺時間就別睡，否則輕則精神越來越萎靡，重則晚上特精神+失眠。
五是導引術。
頭部為主諸陽之匯，通過按摩頭部可以提昇陽氣生髮之力，人會瞬間神清氣爽，下面這些是老徐常年做的，分享給大家。
每天起床後做：
*兩手搓耳朵，然後來回按摩下捏、拉、提幾下；
*兩手捂住耳朵，同時手掌拍打後腦勺；
*兩手先是來回按摩頭皮，然後用虛拳或手掌拍打頭皮，最後由前往後梳頭。
7、關於泡腳。
冬天冷，很多朋友都願意泡腳，感覺舒服暖和。春夏天一熱，有的朋友就停止了，其實泡腳是個慢功夫，想有看到效果，必須一年四季都堅持才行呀。具體泡腳細節也發過文章。
8、關於慢性病。
在春陽之氣的催動下，很多慢性問題容易複發，特別年齡較大，體質較弱者，舊病複發很常見。如果不是很嚴重，也不是一定要用藥，畢竟藥物對臟腑也有損傷，搞不好又弄出別的病出來，就得不償失了。這種情況，可以選用食療，稍微偏涼但不寒之類，再配合生活方式調理，一般都會有改善。（種類太多，無法一 一分析，僅提供一個思路）。
春天養肝
春天是肝當令，肝主木，肝不好，木就無法發芽，更談不上開花結果了，可能一整年都病怏怏的，所以歷來主張春天養肝。
先搞清楚，傷肝的行為有哪些，只要不傷害就是養護了。
①睡眠。
比如熬夜，睡得晚，重複得俺都累了，可惜很多年輕的朋友依然我行我素，大半夜還在發聚會的自拍。再有肝木主東方，盡量早起，對肝膽好處大大的。
②情緒。
生氣，鬱悶不開心，怨恨，抱怨等等負面情緒，首先會影響氣血運行，其次傷害肝臟，時間久了，兩肋脅疼，各種痛，不通啊，肝是疏泄的，罷工了！平時諮詢的不少朋友，不少癥狀都是臨時性的，起因大都和情緒劇烈變化有關，比如事業受挫，考試壓力大等等，如果能調節好情緒，一切癥狀自然消失，沒必要吃藥。
*每次心情不好，可以試試「噓」字訣。深吸一口氣，發「噓」字音，可以泄掉肝火。
*或者從上往下按摩腳上的太沖穴。
*多上下按摩兩肋部分+膻中穴，這是肝經所在；
*心中有任何不舒暢，一定找個合適的途徑發泄出來，千萬別憋著。
*代茶飲：代代花+白梅花+青皮+玫瑰花+甘草：1-3克，疏肝解郁。
*中成藥：逍遙丸，輔助疏肝解郁，在心情不順調節不過來可以暫用，但不宜長期用。
說到底還是養心，培養迅速調節能力，人都有不開心的壓力大焦慮的時候，關鍵是能及時調整過來就沒事，這個能力也是需要不斷訓練，也算是一種境界。
③用眼過度。
出個門，不管去哪裡，人人都抱著個手機盯著看，視力下降快，後面發現身體也不大行了，還不知道原因，眼睛之所以看到東西靠的是血，你看的越久耗損越多，當耗損大於儲備的時候，血就無法有效滋養肝臟了，肝就虛，虛了就無法更好藏血，形成一個惡性循環。
*每隔一個小時停下來，看下遠方，綠色植物都不錯。
*買個防輻射眼鏡，對眼睛有一定的保護作用。
*把屏幕調至盡量暗淡，不要太明亮了。
*平時有意識的吃些綠色蔬菜，胡蘿蔔對眼睛，肝不錯。
總的來說，學會中斷式用眼，傷害就不大，怕的是持續性聚焦，無形中造成疲勞傷害。
④節酒。
冬天喝點酒驅寒還行，春夏宜節制些，老徐說過很多遍了，酒是濕熱之物，啤酒肚有人可能覺得很光榮有面子，但同時也是一種預警信號，身體已經超負荷了。酒對肝的傷害就更大了，這個少喝有益，多喝有害，不喝也沒事。
把握住這四點，肝一般不會出大問題。
季節養生就是順應季節變化來調整生活習慣，也算是順應天地之道，養生重在細節，如果每天都做好，身體一般不會出大問題，可別想著出了問題再吃藥調理，一旦損傷，再怎麼吃藥都很難徹底調理到巔峰。預防工作至關重要！
大家有任何問題可以留言給老徐，都會認真回復~
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