為什麼受傷的總是你？運動流言粉碎機
04-19
運動傷簡直是每個跑步者的噩夢！艱苦訓練了好幾個月，結果說受傷就受傷，心碎了一地。要是比賽前碰上更倒霉，傷病絕對的拖後腿第一位。為了避免受傷，運動老手們都會很注意技巧，也有很多流傳出來的所謂避免受傷的準則，但……是否真的有用，是否真的可以讓你活蹦亂跳地繼續訓練呢？
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把那些所謂的準則放到實踐測試看看……
防止受傷的最佳方法就是防範於未然。運動員受傷一定不是突然發生的。開始也許只是個溫點，若不注意，三天之後溫點開始酸麻，再不注意，又過了三天，酸麻會變成了疼痛，這個時候你才會意識到自己受傷了。一受傷，估計你至少得停止訓練六個星期。
如果就注意這些身體上細微的感覺，並立刻改變訓練措施的話，就不會惡化成運動傷。不過，交叉訓練能幫著你「轉危為安」。雖然很多人覺得橢圓機像中老年健身器材，嫌棄它運動強度不夠，但一旦你受傷了，跑步時感覺會疼，那麼不妨交替使用橢圓機進行訓練，或者做單車訓練，可以避免傷痛惡化也不會間斷訓練。
準則二：在柔軟草地或者泥土地上跑步，可以把關節所受壓力減到最小，並且防止應力骨折。
驗證結論：說不清……相比游泳、騎車，跑步的受傷率遠高於其他耐力運動，究其原因正是因為跑步是一項高強度運動。因此大致來說只要你避免劇烈衝擊，受傷風險也就隨之降低。雖然很多人覺得不要在硬邦邦混凝土的路面上跑步就萬事大吉了，錯！因為身體更喜歡連續一致的衝擊強度，在混凝土路面上跑步步子輕，而在軟土地上踏的步子反而重。雖然沒有切實的科學證據證實在軟地上跑步能夠有效預防受傷，但許多精英運動員和教練團隊都認為這方法絕對有效，其中包括倫敦奧運會男子萬米亞軍及現美國室外萬米記錄保持者Galen Rupp, 倫敦奧運會5000米及萬米雙料冠軍Mo Farah, 三次贏得紐約馬拉松冠軍的Alberto Salazar。這麼都專業跑者都這麼說，應該有點道理吧……話說人家肯亞的運動員是絕對不跑柏油路的，而且他們在中長跑的成績舉世矚目，這大概就是最好的實踐證明了。
都是炒作出來的，別相信。
幾年前，赤腳和極簡主義運動風行一時。Vibram五指運動鞋火到爆，但事實沒那麼美好：曾經15萬多的顧客對Vibram公司提起訴訟，原因是Vibram公司聲稱的其跑鞋能減少運動傷害並沒有得到有效的科學論證。據目前所知，沒有切實證據表明這些個鞋子能減少運動帶來的受傷風險。鞋子的好壞和舒適程度直接影響到跑步體驗。研究顯示，運動員根據舒適度而選擇的鞋子往往最能降低受傷風險。鞋子的舒適度對每個人而言都不一樣，當你的身體告訴你，「嘿，就是這雙了」，那就對了。第一次在商店試穿時可能覺得跑鞋挺舒服的，不過鞋子到底適不適合，仍需要時間的檢測。一般跑完十英里還感覺很舒服的鞋，就是最合適的了。
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