張莎說：形體之美在脊柱！姿勢對了，脊柱正形體美！

04-22

文/張莎（助理微信號：share_you2014）。形體矯正培訓導師（7年的形體矯正課程研發經驗）、實戰派禮儀培訓師、西安莎亞企業管理有限公司&張莎形體矯正優雅禮儀學堂創始人、中華講師網特約禮儀講師、2015年度榮獲「中國百強講師」榮譽稱號。多次受到《重慶晚報》《重慶商報》《都市熱報》等各大媒體報紙現場採訪與電話採訪。

導語：最近流傳一句話：男人被甩，金錢問題；女人被甩，一定是形體問題！形體好的女人丑不到哪裡去！這句話說得太對了。不歪斜，才美麗，更魅力！現在，不論男人和女人，都要關注形體體態正不正，這個關乎我們的健康！女人更要注重形體和檔次了，女人要越活越年輕，不要讓歲月蹉跎了自己！

最近很多學員諮詢，並且告訴我說：「我覺得我腿不直，O型腿或者X型腿」，「我覺得我駝背」，「我覺得我走路姿勢不對，就只想矯正走姿」等等，總之，就是大家覺得自己只有一個部位有問題，我只需幫他們矯正就對了。

印象最深刻的是一位醫生的女兒，從國外回來，找到我，就告訴我，說她之前學過形體學過禮儀，現在就想矯正走路姿勢，並且告訴我，之前她學過站走坐，就是現在想學走姿，我看到的不單單只是走路姿勢問題，還有脊柱側歪特別嚴重，高低肩，肩胛骨不對稱，骨盆前傾特別明顯，作為專業從事研究這個行業研究的我，我很負責任的告訴她們，您這個不是單純走路的問題，而是脊柱不正導致的走路姿勢不對。她媽媽很認同我說的，畢竟她是醫生，可她女兒非要讓我只教她走路。我們絕大多數的人只看到很明顯的表象，而沒有看到實質。

脊柱的重要性

人的脊椎，就象是房子的結構，負責支撐人體的所有重量，舉凡坐、卧、跑、跳，各種姿勢、活動都得依靠脊椎的支撐。事實上，脊椎除了擔負支撐身體的功能外，還主掌了我們的健康。很可惜的是，一般人缺乏對脊椎的保健觀念，常常將腰痠背痛、駝背等常見毛病當作儀態問題來對待，而不會認為這是「生病」了，也因此常常錯失矯正、治療的良機，讓身體的失衡狀況越來越嚴重。

脊柱對女性的重要性

女性脊椎側彎機率是男性的7 至10 倍，除了荷爾蒙影響以外,女性肌力較男性差也是個因素。女性的一生中有三個階段，脊椎還要經歷更大的考驗：

發育期：青少年快速發育的9-12歲，是脊椎問題的高發期，25%的兒童存在不同程度的脊椎側彎，由此而產生的影響是孩子一生的噩夢。定期的脊椎專業檢查，及時的矯正是必要必須的。

孕乳期：孕乳期脊椎負擔加重、骨盆的開合及不當的姿勢，是脊椎問題高發的原因，也是通常所說月子病的來由，產後的康復，從脊椎疏理開始。

更年期：更年期激素水平快速下降，骨質也開始進入快速衰退期，當脊椎各部產生失衡時, 經常性的腰背酸痛、四肢關節痛、足跟痛、手腳麻木等骨骼肌肉問題及體內的各種問題癥狀即接踵而來，安然渡過更年期從骨正筋柔開始

不明原因的癥狀，問題可能在脊椎

因此，姿勢、體態和步態影響的層面，絕對不只是外觀的美感，還會影響到身體日常的功能；包括大家想像得到的脊椎、肌肉、關節、骨骼這類問題，還有想像不到的胸悶、失眠、生理痛等等。有很多不明原因的癥狀，從傳統西醫的角度來看，各式各樣的檢查都在正常範圍，因此被判定為「正常」，但是病患的問題或不適感還是持續在發生。這是因為體態的改變，即意味著身體已經失衡，身體一失衡，人體內最自然的自愈力就會慢慢消失不見，人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降，各種癥狀都會伴隨而來。

自我檢查脊柱是否變形方法

現在的人們由於受工作、學習的壓力，平時姿勢的不注意，加上鍛煉的方法有誤，使得脊柱變形越來越常見，現在張莎老師為大家介紹幾種家庭簡單實用的檢查方式，方便家人之間的自查。

方法一：站在鏡子面前，雙手自然下垂，目視前方，雙腿併攏立正站直。觀察兩耳垂是否在一條水平線上，如在同一條水平線上則說明頸椎正常，反之其側彎可能性很大。

方法二：站在鏡前，雙手自然下垂，目視前方，雙腿併攏立正站直。觀察兩肩是否在同一水平線，如在同一水平線則說明胸椎、腰椎正常，反之其側彎可能性很大。

方法三：觀察平時的著裝，如領口時常不平，一側肩部比另一側高，說明脊柱側彎可能性很大。

方法四：鏡子前，雙手自然下垂，目視前方，雙腿併攏立正站直。觀察髖部如兩邊對稱，說明骨盆正常。如衣服扭曲或一邊高一邊低，說明一側髖部比另一側高，腰部不對稱，骨盆發生傾斜可能性大。

方法五：平時走路左搖右晃，一走路就高低肩，也是脊柱不正。

如果在發育期的女孩，雙側乳房發育不均等，脊柱側彎的可能性很大。

注意事項：一定是雙手自然下垂，目視前方，雙腿併攏立正站直。這樣檢查更準確。

脊柱矯正操

方法一：向上伸展（如圖所示）

每天五次，每次一分鐘。

方法二：滾背式（如圖所示）

「滾背」這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆「滾」，為求安全，再一次談談這個動作。滾背方式：

　　1.並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？　

A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

PS：日常生活中，正確站姿、坐姿、走姿以及睡覺姿勢也很重要，這個之前文章里有提到，請參考前面文章。

每個人的問題不一樣，體質不一樣，誘因也不一樣，矯正的部位、力度、時長都是不一樣的，所以以上是一般平均訓練時長與日常簡單易操作的方法，希望大家每天堅持。

同時也歡迎大家加入張莎形體矯正優雅禮儀學堂學習，及早讓張莎老師幫大家解決不良體態，讓我們健康快樂，俊俏美麗！

擁有曲線美、形體美、健康美是每個女性和男性一生追求的目標，但大部分人並不認知保養脊椎是最關鍵的環節。

說明：文/張莎，據了解轉發的人都很有品味。未經允許，請勿轉載！企業禮儀內訓諮詢請聯繫029-68995692，個人形體矯正氣質儀態培訓諮詢15191917424，18602360892。