長跑奧義： 如何用意念跑完一場馬拉松？

無論如何橫著分豎著分，42公里的馬拉松都是段漫漫長路。要從精神上碾壓這場馬拉松就必須分！段！

像在5公里這樣的短距離跑中，合理的做法是在腦子裡把全程分為三段，每段設定明確的目標。例如，第一段用來適應賽程，找到適合自己的節奏；第二段就可以試著跟隨那些理想速度範圍內的選手；第三段開始奮起直追直至終點。 分段策略是好但若是把一場馬拉松分成26個段落，（敢這麼分的跑友也是醉了）那跑起來也是絕對抓狂。所以你可以這麼分

路程兩分

把馬拉松全程一分為二，要求是第一部分長而鬆散，第二部分短而密集。如此一來，前半段32公里雖長但耗費體力少，後面10公里雖短但需要竭盡所能，兩相權宜，就達成了絕妙的平衡。 具體來說，前32公里應當有意識地保持舒適的狀態，留存體力用以挑戰最後的10公里。當跨過32公里這道分界線的同時，不僅需要做好對後半段的充分心理準備，也務必在心裡為自己已經征服的傲人距離點個大大的贊。

時間切分

就好像很多專業體育比賽以節、局、回合為單位來規劃比賽一樣，你也可以來個個性化的時間進程管理。

如果你跑完全程需要4小時，那就把時間分成四段，每段1小時。這樣不僅可以幫助你集中於當下，也能讓你在跑完一個時間段後重新振作精神and身體。若某段跑得格外艱難，試著抬起手來看看手錶，看指針是不是已經開始劃向下一個時間段，這種小小的細節會帶來積極的心理暗示，新一波的動力馬上出現！

地標間隔

很多大型馬拉松賽事環繞地標鮮明的城市展開，可以沿途掠過城市的各個街區地塊。比賽開始前預先把全程劃分成若干路段，能讓你更充分地享受馬拉松之旅，也能讓你對艱難路段有所準備。 在規劃路段的時候，可以提前判斷哪些區域有圍觀加油人眾，這都是疲憊途中的興奮劑，也要看哪裡是那些冷冷清清的區域，做好當一個孤獨跑者的準備。 地標也不一定非得是沿途的建築、風景，在賽程中的某些特定位置安排家人朋友為你助陣吶喊也是個增加士氣的秘技。假如你在28公里的時候開始疲勞低落，但轉念一想，你的朋友正在前面32公里的地方等你，這種想法也足夠支撐你堅持到底了。

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