三種不同的生酮狀態
04-30
今天介紹三種不同形式的生酮狀態：長周期生酮、短周期生酮、和周期性生酮。只要保證自己在計劃期間身體一直處在生酮狀態，每個人都可以根據自身需求的不同，可以制定最適合自己的生酮飲食計劃。下邊三種方法供大家參考～—————————
長周期&短周期生酮
長短周期生酮的區別很明顯，就是身體處於一個生酮狀態下的周期時間長短不一樣。標準的生酮是要求每日攝入碳水量在20-50g之間。長周期生酮就屬於比較嚴格遵守要求，在很長一段時間內都讓身體處於生酮狀態。一開始可能會比較難，但是隨著身體逐漸適應不適癥狀也會減少，身體也能更好的學會以燃脂當作主要能量來源。我剛開始生酮的時候前三四個月吧 應該是處於一個長周期的生酮狀態，那會兒剛開始、體重下降的也是很快、又很想一口氣達成目標，所以堅持了很久也很見成效。但是呢，有些人可能會覺得長周期生酮不太現實或者很難堅持，比如說有健身需求的朋友或者經歷很嚴重副作用的大伙兒。這種情況下其實可以考慮稍微短周期的生酮計劃。在一天的絕大部分時間維持生酮狀態，在某個時間段允許退出生酮狀態一丟丟。比如說在健身的朋友，可以給自己制定一個每次運動前吃xxxg碳水、其餘時間還嚴格遵守生酮要求的計劃。這樣子雖然每次運動前多吃的一點點碳水會暫時把你踢出生酮狀態一會兒，但是可能對你來說能更好的實現運動目標、再加上其他時間還都好好堅持的話 身體大部分的時間還都會處於生酮狀態。??這個補充的碳水也不要太太過分了為好吧，不然返回生酮所需的時間間隔也會變大、而且自己可能也會越吃越想吃...——————
周期性生酮如果實在覺得生酮很不現實很影響自己正常生活的朋友也還可以考慮周期性生酮。這個方法最大的優點就是靈活：幾天生酮和幾天碳水日交叉進行。比方我在後期一直基本都是工作日嚴格遵守生酮計劃，在周末就當做碳水日。這個方法就不是為了維持長期每天的生酮了，主要目的就是為了讓生酮更靈活更容易被實現。——————我覺得後期我體重不增不減一直還比較穩定的原因大概就是因為用了後邊兩種方法吧：因為沒有太嚴格執行所以也沒瘦、同時也保持了一定長度的生酮狀態，所以也沒至於反彈。
手機碼字有點不方便，今天先寫到這兒吧……想要了解更多的朋友可以參考https://www.perfectketo.com/how-to-maintain-ketosis/
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