跑者終極如廁大法，媽媽再也不用擔心我尿褲子了！

導語：人有三急，來勢不可擋。對於普通人來說，自然是找廁所解決，但對於跑者，問題就變得相當複雜。尿，還是不尿，這似乎是一個經典而又隱晦的問題，但卻是你永遠無法避免的，勇氣君將授予你跑者終極如廁大法。

尿，還是不尿，這似乎是一個經典但又隱晦的問題。

美國跑者Mark在參加某場馬拉松時，計劃衝擊3小時10分的目標，中途憋了很久，終於忍不住上了一次廁所，耗時25秒（已經很快了，好嗎）。

最終衝過終點線時竟然發現，自己的完賽成績是3小時10分24秒！比計劃多出了24秒時間。不知道Mark賽後是否會後悔自己應該尿得快一點。

「人有三急」，其中當屬「大小便」最急。當你真的處於急不可耐狀態時，其勢如破竹，非人力所能阻擋，但凡正常人，此時都會尋找廁所解決，但對跑者來說，問題就複雜了，特別是在比賽過程中，尤其是你想要衝擊最好成績時。不過在勇氣君看來，這些都不是問題。

• 尿紅牆還是拉褲子？

如果你要參加公路馬拉松，尿急的時候，周圍站滿圍觀人群，是不是有種生無可戀的感覺？2013年北京馬拉松，「尿紅牆」行動紅到了國外，紐約時報、BBC等西方媒體，紛紛在頭版頭條刊載這一消息，引起廣泛熱議，國內跑友在感覺臉紅的同時，也紛紛抱怨實在憋不住，要不然還尿在褲子里？

除了在牆根解決，國內大大小小馬拉松隨地大小便現象層出不窮，例如河邊、牆角、路沿等等，都成了選手們的公共廁所。我們在反思這是否為組織方的責任時，同時覺得隨地大小便這種行為並不合適，根據《城市市容和環境衛生管理條例》相關規定：「在公共場合隨地大小便，將處以20元罰款措施。」 當然，如果你的「情節惡劣」…. 根據《治安管理處罰法》第四十四條規定：「在公共場所故意裸露身體，情節惡劣的，處5日以上10日以下拘留」。雖然有時候迫不得已，且加上法不責眾的原因，跑者在賽道周圍大小便看似合情合理，但勇氣君覺得這並不是解決問題的辦法。 歸根結底，出現這種情況的原因，還是組織方的責任缺失，勇氣君在東京馬拉松、墨爾本馬拉松等國際馬拉松就沒看到隨地大小便的情況發生，拋開個人行為規範的原因，賽事組織方廁所的設置同樣起到決定性作用。

儘管如此，比賽過程中，大小便突然襲來時，根本無法忍受，最好的辦法就是繼續跑，直到廁所的出現。如果能夠保證每位選手在想上廁所的5分鐘內，賽道周圍就可以找到廁所，就需要組織者投入巨大成本，但勇氣君認為這是賽事體驗中很重要一環，是值得投資的。 個別精英運動員在賽道上分秒必爭，也會認為上廁所可能耽誤你的成績。

如果你如此在意成績，分秒必爭，不想在如廁問題上浪費時間，那建議你就地解決。這有先例可循。女子公路馬拉松世界紀錄保持者Paula Radcliffe，在2005年倫敦馬拉松比賽途中，在眾目睽睽之下公然在路邊小便，前後耗時3秒鐘，堪稱快速解決問題的典範，怪不得她能成為馬拉松女王，為了成績簡直是不惜代價。不過這種辦法，勇氣君建議大家，不到萬不得已，最好不要用。

在公路馬拉松的環境中，想要稱心如意的解決大小便問題，其實還是蠻有挑戰的，不如防患於未然，我們將注意力放在賽前排空，比賽期間盡量不要出現突然想要上廁所的情況。那該如何進行賽前排空呢？這個問題，勇氣君會在隨後的推送文章中告訴大家解決辦法，敬請期待！

• 在自然中釋放自己

相對於公路馬拉松，雖然越野跑比賽的環境更開闊，看似解決大小便問題將不再重要，但實際情況卻更加複雜。其中不僅包含解決大小便問題的技術性考慮，更關乎到越野跑精神、人與自然關係和禮儀養成，勇氣君覺得有責任為大家支支招。

好在長距離越野跑的時間觀不至於爭分奪秒，越野跑者有充足的時間上廁所，停下來休息片刻。以至於著名越野跑女王Krissy Moehl，回想起她的第一次超級馬拉松時說道：「由於我是田徑運動員出身，處於本能地不想在比賽過程中做任何停留，不想浪費一秒鐘的時間。」

當耐力運動愛好者面對現實，跑的是50公里以上的越野賽事，那麼你就必須要計算、考慮上廁所的問題，而不是一路憋到底。在很多跑者看來，越野跑的如廁問題遠遠比馬拉松簡單得多。「在荒郊野嶺，找一個沒有人地方上去唄！」或許很多人都會這麼想。其實未必。

大部分的國際越野賽事，在對待選手的如廁問題時都非常嚴肅，他們大多從環保的角度考慮出發，比如澳洲UTA賽事規定：「You must not leave human faces on the track. If you need to poo either use a toilet, a wag bag or get well off the track and use leave no trace principles。你不能在賽道上明目張胆地上廁所，如果你不得不方便的話，要麼是找個廁所，要麼那個袋子裝起來帶走，要遵守LNT法則。」 UTA賽事的規定算是比較溫柔，與其說是規定，它更像是一種提倡，因為賽事對選手的如廁問題沒有任何約束力，特別是當十萬火急之時，根本沒有任何選擇。

某沙灘越野跑賽事，選手們面朝大海....

然而日本UTMF對待如廁問題的規定，可以用「苛刻」來形容：請在各支援站的洗手間內如厠。如有需要,請使用攜帶型厠所,並請帶走用過的紙巾。 是的，你隨身攜帶自己的「東西」 ，直到下一個檢查站才能扔掉！某位國內選手在參加2014年UTMF時，就把自己的液體裝在壺裡，然後稀了咣當地跑到下一個CP點倒掉。Oh，my god！那畫面簡直不忍看，萬一袋子不小心戳漏了….

總體來講，勇氣君還是建議各位在保護環境的前提下，儘可能地使用檢查站提供的廁所。但是由於每個站之間的距離較長，又不可能永遠掐得那麼准，偶爾在遠離賽道（10米以上）的地方，釋放自己也是可以理解的。更何況給大自然施肥也不算是一件壞事。但如果你在溪流水庫里釋放，那就另當別論了。

勇氣君建議大家把自己的釋放出來的產物用泥土掩蓋掉。手紙在自然條件下，三四個月可以降解，但是濕巾塑料等物品，或許需要幾十年甚至上百年的時間才能自然降解，你必須將其帶走。 無論是公路馬拉松，還是超長距離越野跑，大小便問題都是我們必須面對的，勇氣君除了在技術操作層面，給大家些建議外，同時還想告訴大家，有時這無關生理，而是禮儀。賽場禮儀的養成也同樣重要，即使多麼合情合理，隨地大小便之前，我們總要三思一下！

文章編輯：Ming, New Arrow

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