逆襲學院 減脂為什麼要早睡？

用說人話的方式告訴你究竟如何減脂總口訣：管住嘴，邁開腿，睡夠覺，多喝水逆襲學院建議正在減脂的你每晚23:00前睡覺，睡眠時間不少於7個小時

只有以健康、提升身體能量為前提才是減肥的根本不要再熬夜了...??

（▼減脂的關鍵核心在於提高基礎代謝率）

足夠的睡眠是提高基礎代謝率方式之一，每天盡量保持7個小時的休息時間，考慮到很多人工作以後沒有午休時間，推薦大家晚上11點前睡覺，如果做不到，那請你11點關機關電腦關燈，過兩個星期你自然到了11點就很困了，休息很重要（足夠時間的休息能保持身體和細胞的活躍，活躍的細胞相對於疲憊的細胞，在單位時間內，能消耗更多的脂肪。）

那究竟為什麼減脂期間要早睡？

謎底揭開①睡眠少，會使腎上腺加大分泌的一種「壓力」荷爾蒙（皮質醇），使人變得更加飢餓。而且皮質醇會加速蛋白質分解，使身體消耗肌肉供能，不利於增肌和減脂。

②睡眠少，會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

③脂肪在運動中消耗的只有一部分，通過運動刺激後大部分脂肪都是在當天晚上的深度睡眠過程中，在各種生長激素的作用下分解的。

「 減脂 從早睡開始 」
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