練完瑜伽後，千萬別干這10件事！

05-02

1、不要蹲著休息或立即休息

蹲著會影響血液的循環，加深肌體疲勞。因此，每次瑜伽練習結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流到心臟。

　　如果做了高難度的瑜伽體式後就立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

2、不要大量飲水

在練瑜伽後，特別是練習了強度比較大的瑜伽後不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。

　　所以，練習完瑜伽後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

3、不要「省略」放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免瑜伽後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。