牛奶每天喝，卻越喝越缺鈣，這些真相一定要知道！

「空腹不能喝牛奶」，「牛奶能補鈣，多喝多補，可以當水喝！」類似關於牛奶的說法我們經常聽到，不少人信以為真，然而，真相併非如此，下面小編就為大家一一揭露。

喝牛奶有最佳時間嗎？

並沒有！什麼時間喝牛奶最好，要根據不同人的不同需求來定。比如，晚飯後半小時喝，利用率最高；飯前1小時喝，胃不好的人最合適；睡前1小時喝，有助於睡眠；運動前1小時喝，可以漲肌肉；女性長期服用避孕藥時，要適當多喝一點牛奶來補鈣。

空腹真的不能喝牛奶嗎？

謠言！經常有人說空腹喝牛奶會把蛋白質當做能量白白消耗掉，而且空腹喝牛奶會傷胃的意識也深入人心。其實，空腹不能喝牛奶的說法早已被闢謠了。空腹狀態下喝牛奶，牛奶中的脂肪和乳糖可以提供能量，不會造成蛋白質的浪費。研究表明，牛奶中的總乳清蛋白具有抗微生物感染及控制黏膜炎症的作用，因此飲奶不會傷胃，反而有利於胃部健康。由於人的個體差異，有的人喝牛奶後出現腹脹等不適現象，可能是因為自身乳糖不耐造成腸胃不適引起的。

牛奶補鈣，可以當水喝？

錯！牛奶喝多反而會缺鈣。牛奶是補鈣佳品，是因為含有大量的優質蛋白質。適當的蛋白質易於鈣吸收，如果攝入過多，就會增加尿鈣的排泄，導致鈣流失。《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。普通的200毫升的袋裝奶，每天喝一至兩袋就足夠了,多喝無益。

吃藥時能喝牛奶嗎？

不能！這個可能大家都有所了解，之所以不能喝牛奶服藥，是因為牛奶中的成分可能會影響藥效，或與某些藥物發生中毒反應。牛奶與藥物同服時，可在藥物表面和胃黏膜形成一層薄膜，待薄膜被消化吸收後，藥物已錯過了最佳吸收期，因此降低了藥物的吸收和療效，所以服藥與喝牛奶需至少間隔一小時。