戰鬥力爆表的「公狗腰」,你練了嗎?

顧名思義

公狗腰就是類似狗狗的腰身

上圍比較大,腰圍比較小

臀圍比較大,從肋骨往髖骨方向上

腰身迅速收縮,任意馳騁......

公狗腰可以浪到爆!

寸頭是檢驗男人帥不帥的標準

公狗腰是檢驗男人行不行的標準

腰好活兒才好

公狗腰訓練12式

練起!


目標鍛煉部位:腹斜肌

左右各15次

平板支撐

目標鍛煉部位:核心整體

堅持1分鐘

仰卧屈膝提髖

目標鍛煉部位:下腹部

15次

仰卧交替觸踝

目標鍛煉部位:腹內外斜肌

左右各15次

坐姿剪刀式踢腿

目標鍛煉部位:腹直肌

左右各15次

仰卧觸踝

目標鍛煉部位:腹直肌上部

左右各15次

平板撐上推

目標鍛煉部位:核心整體

左右各15次

平板撐爬行

目標鍛煉部位:核心整體

堅持1分鐘

交叉摸膝卷腹

目標鍛煉部位:腹內外斜肌 + 腹直肌下部

左右各15次

自行車卷腹

目標鍛煉部位:腹內外斜肌

左右各15次

臀橋

目標鍛煉部位:臀大肌

20次

鳥狗式

目標鍛煉部位:核心整體

左右各15次

以上12個動作

根據規定完成相應次數

整體循環3-4輪

祝早日練就猛男啪

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