WOOP思維心理學

夢想沒法實現？WOOP一下～

某些雞湯心理學告訴我們，「往好處想，展望一下美好的未來那時的你將是多麼的幸福快樂。保持積極的的思維方式，眨眼之間，你的願望和夢想就都實現了。」於是，你把來年想要實現的願望清單上寫下：

1.存款突破500萬

2.在市中心買套房

3.公司上市

4.屌絲逆襲，迎娶白富美

......

然而，「想」≠「做」，夢想和實現之間，或許就差一張「睡覺的床」！

正如Paul Graham在《黑客與畫家》提到，「你必須對解決難題的可能性保持樂觀，同時對當前解法的合理性保持懷疑」。

有夢想、保持積極的心態當然是好事，但我們需要加入些現實因素，通過【心理比對】、【執行意圖】結合，使「想」與「做」二者兼顧。

心理比對（mental contrasting）：在心懷夢想的同時，考慮阻礙夢想達成的現實。

執行意圖（Implementation intentions）：圍繞實現願望這一目的打造明確的意圖。

以上，結合【心理比對】、【執行意圖】，加布里埃爾·厄廷根教授提出了一種簡稱為「WOOP」的方法。

W：Wish，願望

O：Outcome，結果

O：Obstacle，障礙

P：Plan，計劃

Step1：確定願望

找一個清靜的地方，放鬆，想一個牽掛已久的願望，雖然有些棘手但你覺得有希望完成。把它放在思考的中心。

Step2：想像結果

閉上眼睛，想像完成願望後的最佳畫面。用心去思考，盡量形象生動。任思緒馳騁，不要有所顧慮。

Step3：尋找障礙

有時候事情並不如我們預期那麼順利，找到那些妨礙我們願望達成的障礙，障礙里最關鍵的想法和行動。

Step4：具體計劃

要克服這些障礙的話，我能怎麼做？想出最有效的想法或行動。接著制定「if...then...」計劃，如果障礙X出現（何時何地），我就採取行動Y，然後把計劃重複一遍給自己聽。

來來來，我們一起練習舉例子吧：

* if 有飯局，then 當天早起一個小時寫作；

* if 想刷劇，then 寫完一個小時就允許自己刷；

* if 想玩遊戲，then 寫一個小時對於遊戲的感想和心得；

* if 只想躺著，then 想像自己是一條鹹魚，寫一個成為鹹魚之後的悲慘故事……

* 你可以在遇到之前沒預料到的情況的時候，增補你的 if/then 清單，然後不斷使用 WOOP 方法，達成自己的目標。

WOOP四步法圖示：